Diéta terhes nők számára

Az egészséges menü alapvető szabályai

Honlapunk rájött, hogy egy nő étrendjét kell építeni a szokásos terhességi folyamat, figyelembe véve a következő elveket:

1. Az élelmiszernek friss, változatosnak és természetes összetevőkből kell főznie kell.
2. Az evett ételnek gazdagnak kell lennie a vitaminokban, ásványi anyagokban és más anyagokban, amelyek az anya és a gyermek egészségéhez szükségesek.
3. A részek méretét és mennyiségüket ellenőrizni kell, hogy elkerüljék a felesleges kilogrammot.
4. Jobban enni gyakrabban, de. Azonnal töltse ki a gyomrot számos élelmiszerrel, mivel negatívan befolyásolhatja a jólétet.
5. A napi menünek friss zöldségeket, gyümölcsöt vagy természetes gyümölcsleveket kell tartalmaznia.

Terhes étrend az első trimeszterben

Ez az időszak, a legtöbb esetben a kimerítő vége Toxikózis. Terhes végül nyugodtan megnézheti az ételt, és válassza ki, mit kell ízelni. Ebben az időben, mint a határidő elején, előnyben kell adnod az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket. A nők számára a gyermekek ebben a szakaszában számos ajánlás van:

1. Válasszon magas D-vitamin termékeket. Ez az anyag jó fejlesztés megelőzése Rachita A gyerekben is hozzájárul a magzat csontvázának megfelelő kialakulásához. A vitamint tartalmazó termékek a következők:
• vaj és tejföl;
• máj;
• tojássárgája;
• halzsír.
2. A második trimeszterben a megfelelő terhesség jobb oldali hasznos anyaga a vas. Az ő hiánya vezet anémia - közös probléma a jövőbeni anyák körében. Ez a betegség viszont negatívan befolyásolhatja a magzat ellátását oxigénnel, így szükséges az agyához. Annak érdekében, hogy ezt az elemet a test megfelelő mennyiségben felszívja, a frissen összenyomott gyümölcsleveket élelmiszerekkel kell használni. A vas (A-vitamin) az ilyen élelmiszerekben gazdag:
• csirke;
• babok;
• aszalt gyümölcsök;
• máj, különösen borjú;
• Zab;
• teljes kiőrlésű kenyér.
3. C-vitamin - a terhesség egészségének egy másik hasznos asszisztense ebben az időszakban. Sok friss zöldség, gyümölcs, bogyó és csipkebogyó tartalmazza.
4. Kalcium - a baba csontrendszerének kialakításához szükséges elem. Ez megtalálható az ilyen termékekben:
• tejtermék;
• sajtok;
• spenót;
• dió;
• datolyaszilva.

A harmadik trimeszter étrendje

A terhesség ezen végső szakaszában a nők teste jelentős terheléseket végez. A gyerek súlya és növekedése növekszik, a gyermek elnyomja a legtöbb belső szerveket, beleértve a gyomrot is. Ebben az időben a jövő anya táplálkozását mind a gyermekei egészséges fejlődésének biztosítására, mind a saját államának enyhítésére kell irányítani. Az élelmiszerek kiválasztása és az enni részek a megnyilvánulások minimalizálása érdekében kell lenniük gyomorégés és ödéma. Tekintsünk néhány korlátozást:

1. A folyékony ivóvíz mennyisége körülbelül 1 liter naponta kell lennie. Jobb, ha gyakran inni és fokozatosan igyeksz inni, próbálkozás nem iszik a vizet lefekvés előtt.
2. A húst és a halruhákat szilárd és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekkel kell helyettesíteni: főtt hús vagy hal. Az edények a sütőben is sültek.
3. A duzzanat megelőzése érdekében kevesebb sót enni.
4. A sült és olajos ételről jobb, ha egyáltalán adja fel.
5. Túlsúlyos - terhes ellensége. Először is bonyolíthatja a szülés folyamatot, másodszor - az ábrát elrontani. Hogy ne tárcsázzon túl sok szükségtelen kilogrammot, ha lehetséges, korlátozza a diétát édes, liszt ételek, tészta és burgonya.

A terhesség utolsó triménziójában előnyösebb az alábbiak szerint:

1. A fehér kenyér helyett jobban eszik.
2. Leves Ez tanácsos a zöldségleves, a burgonya és a croup meglehetősen egy kicsit.
3. A hús kiszolgálása legfeljebb 200 g-nak kell lennie naponta. Amint már említettük, válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat.
4. Főzés edények forrással, sütéssel, oltással, tűzoltással vagy egy pár számára.
5. A halak ebben az időszakban is nagyon fontos a jövő anya és a baba számára. Mint a hús esetében, a preferencia jobb, ha elengedi az alacsony oldalú halfajokat.
6. Minden nap körülbelül 1 csésze tejet és azonos mennyiségű joghurtot használhat. A kiváló minőségű túró nem fog fájni.
7. A burgonya Garniram és a tészta jobb előnyben részesíti a zabkását: hajdina, rizs, búza, gyöngy.
8. Figyelmeztetés székrekedés, amelyek gyakran terhesek ebben az időszakban, elegendő rostot kell fogyasztania. A káposzta, a sütőtök, a bors, valamint a gyümölcsben található.
9. Italként, ásványvíz, tea, természetes gyümölcslevek vagy csipkebogyó lehet.

Figyelje a súlyt

Az extra kilogramm még nem volt hasznos. Gyakran terhesség alatt egy nő felébred egy nagyon erős étvágyat és vágyat, hogy minden percet rágjon. Sokan úgy vélik, hogy a szállítás után gyorsan beillesztheti a korábbi alakjukat, de nem. Úgy gondolják, hogy az egészséges középnövekedési nő és a normál fizika 9-ről 15 kg-ra tárcsázhat 9-ről 15 kg-ra - ez a mutató minden esetben egyéni. A következő hónapban vagy kettő után a csecsemő megjelenése a fényben, egy fiatal anya elveszíti a legtöbbet, de azok, akik a norma fölött szereztek, sok erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy fogyasszanak. Többek között a túlzott táplálkozást megragadják a magzat tömegének növekedésével, ami szüléshez szövődményekhez vezethet.

Bizonyos esetekben a túlsúly a test folyadék késleltetésének köszönhető. Ebben az esetben az orvosok azt javasolják, hogy kevesebb sót használjanak, vagy akár megtagadják ezt a terméket.