Élelmiszer nélkül egy személy nem fog élni - mindenki ismert. Az ősi időkben egy személy nagy nehézséggel rendelkezett, és értéke elképzelhetetlen volt, de ugyanakkor az emberek kezelték az ételeket, hogy csak erőt adjanak az életre és a munkára, és nem építették a kultuszban. Csak természetes természetes termékeket fogyaszthatnak a saját kezével.
Ez volt a legjobb idő és a megfelelő hozzáállás az élelmiszerekkel szemben. Ezért az ókori világban az összes rajzolásban szinte nem látunk tele embereket, az emberek gyakorlatilag nem szenvedtek elhízásban, és nem szenvedtek a nem megfelelő táplálkozással járó betegségekkel vagy túlmelegedéssel kapcsolatban.
Ennek alapján az egyszerű következtetésre juthat, hogy a helyes táplálkozást figyelembe kell venni a természethez és a földhöz közvetlenül kapcsolódó termékeknek.
Sajnos, amikor időnként - az idő, amikor a kövér hamburgerek és pizza, a szénsavas italok és az édességek és édességek figyelik az összes képernyőt és a hirdetési pajzsokat, amikor az ételnek nem kell, hogy nem kell megkapnia, rendkívül nehéz visszatérni az emberekhez a Jobb hozzáállás az étkezésekhez általában és hogy mit eszik.
Az étrend megváltoztatásának oka
A legtöbb esetben az emberek jönnek a felismeréshez, hogy helytelenül esznek, amikor egészségügyi problémákat vagy túlsúlyos. Gyakran néha. Nos, ha a problémák még nem léptek túl messzire, és nem vezetett komoly betegségekhez cukorbetegség, gyomorfekélyek és t.D. A problémáikkal az emberek gyakran szakosodókhoz (táplálkozási szakemberek, gastroenterológusok), a magazinokban olvasott cikkeket, nézd meg az átvitelt és t. D. Általában minden módszer jó, ha a helyes eredményhez vezet. Hangsúlyozom a helyes, t. Nak nek. Gyakran az emberek esnek agyászok, akik csak az egészségüket és a szépségüket akarják keresni.
Egy kicsit a termékek összetételéről
Néhány szóval megpróbálom elmondani az alapokat. Három bálna van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Minden termék áll, és minden elem felelős az életünkben. A fehérjék építőanyagok, zsírok («Jobb» és «Nem megfelelő») és szénhidrátok (egyszerű és összetett) - az energiaforrás, de hatása szerint nagyon különböznek egymástól. Minden alkatrész együtt működik, és befolyásolja egymás felszívódását.
Az elemekről az egyes elemek különállóak lehetnek, és sokat mondhatnak, van kalóriatermékek, azok glikémiás index (A cukor szintjének befolyásolási indexe egy személy vérében) és sok mindent, ami nem szükséges, hogy nagyon részletes, de ha szeretné, sok jó könyv és forrás van a táplálkozási listákon, amelyekben megismerheted magad a témával mélyebben.
Kezdjük, ne feledje, hogy megerősíti magát az egyszerű szénhidrátok (cukor, kenyér, liszt és tészta, gyorsétterem, szénsavas édes italok és gyümölcslevek fogyasztására. D.) és csökkentve a zsíros termékeket (vásárolunk sajtot, túrtat, tejet és tejet kevesebb zsíros, felkészülünk az olívaolajra vagy a vízre), akkor a cél eléréséhez - enni.
Azt is kell mondanod néhány szót arról, hogy mit kell, amire szükséged van. Az étkezések közötti szünetek 2,5-3 órával kell rendelkezniük. Ez ahhoz szükséges, hogy a szervezetben folyamatosan elindítsa az emésztés folyamatát, és felgyorsult anyagcsere, hogy a test nem éhség állapotában van, amikor elkezd elhalasztani a zsírt a kínálat. Fontos továbbá emlékezni arra is, hogy a víz 80 százaléka vagyunk, ezért sokat kell inni, többet, mint amennyit akarsz, mert a szomjúság állapota rossz, ez már szó szerint a test sírása!
Példa egy kiegyensúlyozott napi étrendre. Menü egy hétig
Beszéljünk konkrét példákkal, amelyekre szüksége van, és enni tudsz, és attól, hogy mit érdemes megtagadni örökre.
Teljesen, ideális esetben - örökké, kizárjuk az étrendet: cukor, tészta, fehér kenyér, szénsavas italok, alkohol, gyümölcslevek, kolbász, kolbászok, zsetonok, burgonya, zsíros sertéshús és bárány, majonéz és szószok.
Mi helyettesítjük őket: természetes cukor-helyettesítő - Stevia (édes fű), ha nem inni teát és kávét hátrányos helyzetben, rizs és hajdina, WholeGrain kenyér, víz, alacsony zsírtartalmú sajt, gyümölcs, bogyók és zöldségek. Eszik túrót, csirkemellet, pulykát, marhahús, tenger gyümölcseit és a halakat zöldségekkel és komplex szénhidrátokkal. Az étrendünk alapja a Squelch Food, Complex szénhidrátok és rost. Élelmiszer előnyösen készülünk egy párra (kettős kazánban vagy multicookerben). Kevesebbet használunk az olajat és sütjük.
Az alábbiakban egy példát adok egy napi étrendre. Minden részt külön kell kiszámítani, számolva a közös kalóriatartalmat naponta!
A nap menüje:
- 1 étkezés: 50 gramm zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel és egy csésze kávéval;
- 2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir;
- 3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs;
- 4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel;
- 5 Élelmiszerbevitel kb. 2 órával az alvás előtt: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
A nap folyamán a tea és a kávé mellett egyszerűen 1,5-2 liter, napi, nem szénsavas vizet inni.
Egy hétig is megismerheti magát a menüopcióval is.
| hétfő | 1 étkezés: 50 gramm zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel és csésze kávéval. 2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir. 3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs. 4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel. 5 Élelmiszerbevitel kb. 2 órával az alvás előtt: Zsírtalanított túró, 200 gramm. |
| kedd | 1 étkezés: 3 tojás és egy csésze kávé üvegezése. |
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir.
3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs.
4 étkezés: 100 gramm csirkemell 100 gramm hajdina.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir.
3 Étkezés: 100 gramm plov tintahal.
4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir.
3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs.
4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir.
3 Étkezés: Marhahús pörkölt zöldségekkel, 100 gramm.
4 étkezés: Saláta zöldségekkel és garnélarákkal, 200 gramm.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir.
3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs.
4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
2 étkezés: Egy pár kis gyümölcs vagy egy üveg Skim kefir
3 Étkezés: 100 gramm hal 100 gramm rizs.
4 étkezés: 100 gramm csirkemell zöldséggel.
5 Étkezés: Zsírtalanított túró, 200 gramm.
A termékkészlet nagyon nagy, akkor milyen változatos lesz az étrendje, csak a képzelet és a kulináris képességek függvénye.
Higgy nekem, a tested gyorsan elkezdi azt mondani, hogy köszönöm a káros ételek elutasítását. Könnyedén érzed magad, felejtsd el az emésztés problémáit, és ha szabályozzák és csökkentik a kalóriát (a részek méretének vágásával), akkor futtassa a karcsúsító folyamatot.
Az aktív életmód és a sport hozzáadásával szisztematikusan egy ideális alak és gyönyörű egészség felé halad.
A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, mindannyian csinálod az Ön számára szeretteit!
