Milyen termékek tartalmaznak szénhidrátokat

Az életfunkciók biztosítása érdekében jelentős mennyiségű szénhidrátra van szükség, de mivel a tartalékok kicsiek az emberi testben, minden nap feltölti a szükséges normát. A napi étrendben a kapott összes élelmiszer 50% -ról 70% -ára futottak. A növényi eredetű termékek a test szénhidrátok fő forrása.

Ma webhelyünk szénhidrátról fog beszélni. Ennek köszönhetően, hogy könnyen felszívódnak, ez nemcsak az egyik legfontosabb energiaellátó, hanem egy személy számára, ez fontos elem az anyagok általában a szervezetben.

Élelmiszer és az éhség érzése, nemcsak kielégítjük az élelmiszer-ösztönöket, a második legfontosabb ösztönét az egyén életének az önmegtartóztatás ösztöne után, lehetőséget adunk arra, hogy helyesen működjünk testünket.

Milyen összetevők vannak az ételünk? Alapvető - ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok, víz. Mindegyikük szerepe jelentős az emberi élet szempontjából. A fontos összetevők élelmiszertermékével együtt, az egészséggel és jól érzik magukat.

Szénhidrát érték az ember számára

Az életfunkciók biztosítása érdekében jelentős mennyiségű szénhidrátra van szükség, de mivel a tartalékok kicsiek az emberi testben, minden nap feltölti a szükséges normát. A napi étrendben a kapott összes élelmiszer 50% -ról 70% -ára futottak.

Tehát közelebbről tudunk: a szénhidrátok szerves vegyületek, amelyek szénatomokból, hidrogénből és oxigénből állnak. A növényi eredetű termékek a test szénhidrátok fő forrása az állati termékekben, például húsban, gyakorlatilag nem.

A szénhidrátok két csoportba osztása: egyszerű (gyors) és összetett (lassú). Ez attól függ, hogy mennyire csökken a testben. A szénhidráttartalmú táplálékok táplálkozási értékének meghatározásakor is fontos, hogy lejátszják, hogy kulináris feldolgozásnak vannak-e.

Egyszerű vagy gyors szénhidrátok

Milyen termékek tartalmaznak szénhidrátokat
Könnyen feldolgozhatók glükózban, fruktózban, laktózban, szacharózban és azonnal felszívódnak a testben. A NE HASZNÁLT NEM HASZNÁLT, Más szóval, a RAW egy egyszerű hasznos szénhidrátok szállítója.

A hasznos egyszerű szénhidrátok természetes forrása bogyók és gyümölcsök. Például szőlő, málna, eper, görögdinnye, ribizli, cseresznye, kiwi, narancs, ananász.

A természet egyedülálló ajándéka, amely fruktózból és glükózból áll, hasznos nyomelemek tárolása - természetes méz. Azt is megjegyzem, hogy a szénhidrátokat tej- és tejtermékekben laktóz formájában tartalmazzák.

Egyszerű, de a káros szénhidrátok közé tartozik a növényi ételek, étkezési ételek, zsírok és további cukor.

Cukor, az úton, egy egyszerű szénhidrát tiszta formában, ami azt jelenti, hogy azonnal felszívódik a test. Ha nem vesz részt súlyos fizikai munkával, akkor nem kell gyorsan kitölteni az energiaforrást, a cukor teljesen haszontalan terméket a táplálkozási érték szempontjából, célszerű kizárni az étrendet a túlsúly elkerülése érdekében felhalmozódás.

Ugyanazok a haszontalan termékek, amelyek magas szénhidráttartalmúak, édes karbonált víz, cukorka, fagylalt, sütemények, sütemények, kenyér és tészta, fehér liszt, szirupok, édes borok, likőrök, száraz reggeli. Külön, megjegyezzük, hogy félkész termékek (különböző gombóc-pizza gombócok), gyorséttermékek (vermely püré), kivéve a szénhidrátok jelentős mennyiségét, a test számára előnyös. Azok az emberek, akik lefogyni akarnak, az e listából származó termékekről el kell felejtenie.

Összetett szénhidrátok

Milyen termékek tartalmaznak szénhidrátokat
Összetett szénhidrátok, ezeket lassúnak is nevezik, mivel az emésztés folyamatában hosszú ideig energiányt adjon.

Zöldségek és gyümölcsök, és itt nem az utolsó szerepet játszanak. Ha az egyszerű, hasznos szénhidrátok listájából származó bogyók főként folyékony és fruktózból állnak, akkor a növényi eredetű komplex szénhidrátok továbbá tartalmaznak még mindig élelmiszerrostokat, az úgynevezett szöveteket. A rost az az anyag, amelyből a fő rész az üzem, és pontosabban a gyümölcse. A szálat gyakorlatilag nem emésztjük a test, ezáltal aktiválja a gasztrointesztinális traktus működését és a bél-perisztalsis működését, ami viszont megakadályozza az emésztett élelmiszer stagnálását. A komplex hasznos szénhidrátok több jó összetevője. Egyikük - pektin, amely hasznos, hogy eltávolítja a toxinokat a testből. Egyéb - keményítő, amely felelős a szénhidrát felszívódásának lassulásáért, és fokozatos energiát kibocsát.

Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben és gyümölcsökben, mind a nyers, mind az újrahasznosított (itt megjegyzem - hasznos sült vagy főtt). És az alacsony kalóriatartalom ellenére, adjon a jóllakottság érzését. Ezek ezek a hasznos zöldségek és gyümölcsök - káposzta, alma, körte, répa, burgonya, sárgarépa, sütőtök, cukkini, igen, és nem sorolja fel őket.

Szintén komplex szénhidrátok közé tartozik a szárított gyümölcsök (szárított, szilva, mazsolák, ábrák), azok helyettesíthetők «káros» édesség. Itt érdemes azt mondani, hogy a száraz gyümölcsök néha tévedésből származnak, a szárított ananászok, mangó, citromok, mandarinok. Mindez természetesen haszontalan, nem táplálkozási értékkel, egyszerű káros szénhidrátokkal, amelyek csak édes cukorkát tartalmaznak.

A szénhidrátokat korpa, hüvelyesek (bab, anyák), kenyér a durva csiszoló lisztből, croups. Jobb, ha több étkezési szálat, például zabpehelyet, hajdina, kukorica, gyöngy gabonaféléket, kisebb mértékben a manka és a rizs. A fentiek mindegyike - ahol lassú szénhidrátok, nyomelemek és egyéb értékes tápanyagok tárolója.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátok túlzott használata, valamint az egyszerű káros szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztása a túlsúlyos súlycsökkenéshez vezet, az egészségügyi problémákkal teli.

Oldalunk javasolja, hogy a helyes választás mellett a leghatékonyabb és helyénvaló fenntartani a létfontosságú tevékenység a szénhidrátok.

Leave a reply