Az anyagcserét vagy az anyagcserét, minden ember más. Az egyik a fogyás nem szükséges nagy erőfeszítéseket tenni, mások - semmilyen módon sem fogyhatnak, még a legszigorúbb étrendet is, és a harmadik Tömörítés - hatalmas probléma. Honlapunk megnyitja a metabolikus gyorsítás titkát.
Szinte minden nőnek volt egy helyzete - még a legszigorúbb étrend is gyenge vagy nulla eredményt adott. Mindent, mert csökkentjük az étrend kalóriatartalmát, megpróbáljuk kényszeríteni a testet a zsírkészletek égetésére, és elérjük az ellenkező eredményt. A rémült szervezet úgy gondolja, hogy az előrelépés egy éhségsztrájk, és óvatosan védi «halmok» Zsír. Alternatívaként kezdődik «evett» Izmos fehérje. Tehát, ahol a gyengeség származik az étrend és a test rögzítőjében a végén. Nem azt, amit álmodunk - zsír a helyén, a jólét nulla. Hogy ez ne legyen megismerni, hogyan kell megfelelően felgyorsítani az anyagcserét.
Anyagcsere
Az anyagcsere sebessége az örökségtől, az életmódtól és az életkortól függ. Magától értetődik, hogy a programozó és a sportoló Az anyagcserét Jelentősen változik. Általános szabályként az anyagcsere fokozatosan lelassul.
Testünknek csak egy energiaforrása van - élelmiszer. Emlékezz a mondásra - «Azok vagyunk amit megeszünk». Minden élelmiszer A test három kategóriába osztható - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A fehérjék téglák, sejtek, haj, körmök, izmok. Szénhidrátok és zsírok - teljes energiaforrások. Ráadásul a zsírok több «Energiahatékony», és a szénhidrátok megkönnyítik a recycle-t. Ezért egyenlő felvételt ad a zsírok és szénhidrátok testéhez, ő «Étel» szénhidrátok, és zsírok lusta, hogy újrahasznosítsa és letétbe helyezze a kínálatot. Megtagadja a szénhidrát fogyasztását, és nem lesz választás - a zsírok fognak menni. De a zsírok is eltérőek. Az állati zsírok a hús, a madár, a tej és az olaj. A zsírok második csoportja olívaolajban van. És a harmadik, a legfontosabb, hogy felgyorsítsa az anyagcserét - hal- és növényi olajban. Ha tudatosan (a fogyás idejére, természetesen) nem volt hajlandó szénhidrátok enni, helyettesíteni kell a többszörösen telítetlen zsírsavakkal - tenger gyümölcsei, hal, növényi olaj.
Sok hölgy egyszerűen nem tud élni édes nélkül. Érthető, hosszú távú szokás működik «elkényeztet» Magad édes, a szénhidrátok mellett - szép «Az agy élelmiszerei». Ebben az esetben próbálja meg ne enni azokat a termékeket, amelyekben vannak zsírok és szénhidrátok is. Miért - már beszéltünk a cikk elején. Azaz, felejtsd el a fagylaltot, a süteményeket, a csokoládé cukorkákat. Higgy nekem, néhány hét múlva «Önmegtartóztatás» A tiltott édességek erősen gyengülnek. Szénhidrátok nélkül a test sokáig nem lesz képes sokáig, ráadásul súlyos betegségeket fenyeget. De ha felgyorsítaná az anyagcserét, próbálja meg, hogy az étrendben ne legyen több, mint 30%.
Jobbra és felgyorsítja az anyagcserét
Hogyan lehet megfelelően készíteni az étrendet:
- Kezdjük, nincs szigorú étrend, éles csökkenés a nappali menü kalóriájában - ne ijesztse az anyagcserét. Csinálj mindent fokozatosan, különben az eredmény nem lesz;
- Nincs felvétel! Igen, jobb, ha két vagy három kis adatot enni a nap folyamán (ha nincs ereje, hogy elviseljük, gyümölcsöt eszik), mint az azonos részek naponta öt vagy hatszor eszik. Ha nehéz az étkezések közötti hosszú időközöknek ellenállni, kevesebb részét kevesebbet, de gyakrabban enni;
- Ismerje meg a termékeket. Zsírok plusz szénhidrátok - a tilalom alatt (burgonya vagy tészta egy cutlet). Zsírok fehérjékkel - kérjük (csirkemell, túróval) vagy szénhidrátok fehérjékkel (zöldség saláta omlettel).
Ne tegyen testmozgás nélkül
Az egyik elveszett súlyhiba a remény, hogy létezik egy tabletta, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a fogyás anélkül, hogy felkelné a kanapé. Az elkövetkező években az ilyen csoda megjelenése nem előre látható, ezért próbáljuk meg megérteni, hogy miért van szükségünk edzésre. Megszabaduljon a gyűlölt zsírtartalékoktól, csak a töltés segít nekünk. És nem egyszerű aerobik vagy callanetikus. És különleges - súlyokkal. Teljesen megtagadja az aerob terhelést. De a fogyás esetén erős képzés.
A mi esetünkben a súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatok összetettsége lesz. Ösztönözik az izomtömeg növekedését, nevezetesen az izmok zsírját és égését. És nem hiszem, hogy szivattyúz! Hülyeség. Olyan terhelések alatt, hogy a szervezet alig égő zsírtartalékok nem csak alatt, hanem a képzés végén is! Ismét ezek az osztályok nem élethosszig tartóak. A közepes metabolizmusú hölgyek számára elegendő pár hármas hónap, legfeljebb hat hónap.
Ha megpróbálsz megszabadulni a lábak és a csípők zsírtartalmából - több megy! Igen, a szokásos kissé felgyorsított séta, tökéletesen égeti zsírt - a lábak izmait teljes mértékben dolgoznak. Felejtsd el a minibuszokat és a liftet - gyalogosan dolgozni, este egy hosszú séta, nem feltétlenül futás!
Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és lefogyjon, akkor:
- Töltsön több energiát, mint a fogyasztott;
- Csökkentse a szénhidrát-fogyasztást, és az állati zsírok helyettesítik a halat és a növényi olajat;
- fokozatosan csökkentse a kalóriatartalmat;
- Ügyeljen arra, hogy foglalkozzon «Jobb» Sport.
Nem olyan nehéz - ez nem egy teljes éhes sztrájk, és nem maratonok reggel. Minden mérsékelten, minden rendben van, és ami a legfontosabb rendszeresen, és néhány hónap múlva az anyagcserét észrevehetően felgyorsítja.
