Legalább néhány kilót helyreállítani! Készen kell állnia arra, hogy egy ilyen állítás után megnézzük a zavargásokat. Valóban, azok, akik folyamatosan ülnek a diétákon, és nem jutnak ki az edzőteremből egy célból - hogy megszabaduljon az extra centiméterektől a derékban, soha nem érti - hogyan kell a súlyt.
De ez a cél néha nem csak azért, mert annyira, de csak az egészséghez szükséges.
Ha hasznos a súly megszerzése
Bármelyiknek nevezik az előnyöket, hogy a túlzott vékony alak használata - enni, amit akarsz, és ha akarod, nincs cellulit, felfedezve a has és más varázsa, elkerülhetetlenül a teljességtől. De az elégtelen súlynak van saját negatív oldala. A nők súlycsökkentésének egyik legszebb hatása - a reproduktív funkció megsértése. Egyszerűen tegye, ha egy 170 cm-es növekedést szenvedő lány kevesebb, mint 45 kilogramm, akkor könnyen leállíthatja a menstruációt, és ez a közvetlen medence közvetlen útja.
Ezen kívül, a fogyás, különösen akkor, ha normális életmódot vezet, ne üljön az étrendre, és általában pihenjen, önmagában jelzi, hogy a testben komoly kudarcot vallottak: az emésztés és az endokrin rendellenességek és a tumorbetegségek allergiájának problémáiból származnak;. Ezért, ha minden hónapban egyre nagyobb súlyt veszítesz, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával!
Gain Súly: Mit és hogyan?
Tehát beállítottál egy célt - tárcsázza a kilogrammok számát. Mit kell először tenni? Jobb - üljön az étrendre. De nem ellentétben a fogyás étrendjével (amennyire csak lehetséges) - egyébként, nem tud azonnal növelni az étkezést. Igen, és ez nem is jó az egészségre. Hogy súlyt szerezzen, meg kell növelni az étvágyat, és ennek megfelelően módosítani kell a napi étrendet.
Simulálja az étvágyat. Minden ételt bevitel előtt inni zöldség vagy gyümölcslé, jól és puha sört.
Enni naponta legalább 5-6 alkalommal, egyenlő időközönként. A legfontosabb dolog az, hogy megakadályozzák az éhség érzésének megjelenését, különben a súlygyarapodás minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Ha éhes, valami snack, ne erőltesse magát, hogy éhezjen magad.
Ebéd után próbálj meg pihenni, csendesen üljön, vagy akár fél órát is felmerül, így lehetőséget ad a testre, amennyire a legjobban megemésztheti az elfogadott élelmiszereket.
Az emberek táplálkozásának táplálása elsősorban fehérje-szénhidrátnak kell lennie. Fontos, hogy a fehérjék fele hús, hal, tojás. Különösen hasznos csirke - enyhe csirkehús könnyen felszívódik, és annak fehérje segít az izomszövet, hogy megtalálják a szükséges mentességet. Enni túst minden nap, és válasszon egyet, amely tartalmaz egy meglehetősen magas zsírtartalmat, ital zsír tejet, kefir, rippy.
Egy speciális fehérje koktélt főzhet. Fedezze fel a túrócsomagot egy pohár krémben, adjon hozzá néhány evőkanál lekvárt vagy mézet és egy szép keveréket. Ízletes és egészséges!
Ne felejtsd el a zsírokat! Napraforgó, szója vagy olívaolaj jól felszerelt saláták. Az úton, bennük Vitamin E előnyösen nemcsak az anyagcserének folyamatait érinti a test belsejében, hanem a megjelenésen is - nem nevezik a vitamin szépségnek.
A zsírszövetek megjelenése a fehérjékkel együtt segíti a szénhidrátokat. Annyira bátran eszik fehér kenyér és tészta, burgonya mindenféle, cukor, méz, édességek és minden más, ahonnan álmodik, hogy lefogy a súly rázza, mint a tűz.
Győződjön meg róla, hogy a napi étrend kiegyensúlyozott és a vitaminok és ásványi anyagok tartalma. Szükség esetén vegye figyelembe Ásványi komplexumok.
Igyon több folyadékot - 2-3 liter naponta. Lehet, hogy tea tejjel, kávé krémmel, gyümölcslevekkel és csak közönséges vízzel.
Étrend, hogy súlyt szerezzen
Mi lehet egy példamutató napi étrend, amely súlyt igényel?
Reggelire - egy tányér zabpehely mézzel és diófélékkel, vagy túróval szárított gyümölcsökkel, szendvics olajjal és sajtokkal és pár kakaócsészével.
Második reggeli - Gyümölcslé, kolbász szendvics és egy pohár joghurt.
Ebédre - saláta «befőttes üveg» Étvágy, vastag hegesztett leves, nagy rész hús vagy hal, díszített vaj burgonya burgonyapürével vagy tészta. Töltse ki az étkezési desszert és a kávét krémmel.
A délutáni snackek bármilyen friss zöldség salátával és zsír joghurttal.
Dine omlett sonkával és paradicsommal, ital fél literes tejet, és az indulás előtt aludni, enni egy körte vagy egy almát.
Továbbfejlesztett táplálkozás - jó dolog. De senki sem akar súlyt szerezni a megnövekedett hasa rovására? Ezért a további kalóriákat egyenletesen elosztják a test egészében, fizikai aktivitás szükséges. Igen, igen, ugyanazon az edzőterembe kell menned, hol kell menni, hogy elveszítsen extra. Itt csak olyan gyakorlatok, amelyeket azoknak ajánlottak, akik súlyt szeretnék kapni, más lesz.
Mivel a legfőbb okok a komplexek a nem elegendő súlyú - vékonyak, mint gallyak és lábak, minden figyelmet a kezek és a lábak izmainak fejlesztésére kell irányítani. Jó sajtó súlyzókkal, push-up, gyakorlatok egy súlyzó, különböző maughs és kitöréseket, és az úszás és a kerékpár tökéletesen kiegészítik osztályok az edzőteremben.
És a webhelyünk ismét emlékeztet: Ha az összes erőfeszítése ellenére a súly semmilyen módon nem növekszik, ez komoly ok arra, hogy forduljon orvoshoz!
