Úgy vélik, hogy a modern körülmények között, figyelembe véve a város gyenge ökológiáját, a kiegyensúlyozatlan táplálkozást, a motoros tevékenység hiánya, az emberi test folyamatosan tapasztalható a vitaminok és ásványi anyagok hiánya (másképp - hypovitaminosis). Különösen az akut, hogy a téli tavaszi időszakban nyilvánul meg. A kimenet lehet a multivitamin komplexek vétele, amelynek nagy választékát bármilyen gyógyszertárban kínálják. Hogyan lehet megérteni a hatalmas számú elemet, és eldöntheti, hogy mi alkalmas az Ön számára? Mit kell figyelni a multivitaminok megszerzésére? És ha meg kell venned őket?
Mi a vitaminok
A vitaminok különböző kémiai természetű biológiailag aktív anyagok, amelyek részt vesznek a test minden biokémiai folyamatában, ezért feltétlenül szükségesek a normál emberi élethez. A vitaminok beiratkoznak a testünkbe, és bél mikroflórával együtt (a nikotinsav kivételével és a D-vitamin kivételével, amely kis mennyiségben a bőrben a napfény hatása alatt szintetizálódik).
Jelenleg 13 vitamin és körülbelül egy tucat vitaminszerű anyag (lásd. asztal).
| Vitamin | Nemzetközi név, vitamera |
| Vízben oldódó vitaminok | |
| C vitamin | C-vitamin |
| Tiamine (V-vitaminegy) | Tiamine |
| Riboflavin (V-vitamin2) | Riboflavin |
| Pantoténsav (vitaminöt) | Pantoténsav |
| B-vitamin6 | Piridoxál, piridoxin, piridoxamin |
| B-vitamin12 (kobalaminok) | Cyanocobalamin, oxycobalamin |
| Folate (V-vitaminval vel) | Folsav, polyglutamatsai folsav |
| Niacin (PP-vitamin) | Nikotinsav, nikotinamid |
| Biotin (H-vitamin) | Biotin |
| Fat-oldható vitaminok | |
| A-vitamin | Retinol, retinol-acetát |
| D-vitamin (calciferols) | Ergocalciferol (D-vitamin2); cholekalciferol (D-vitamin3) |
| E-vitamin (tokoferol) | A-, B-, G-, D-TOCOPHEROL |
| K-vitamin | Filaxinone (K-vitaminegy); Menahanoons (vitaminok2); 2-metil-1, 4-naftoquinone (Menadion, K3-vitamin) |
| Vitamin-szerű anyagok | |
| inosit | |
| Vitamin U | S-metil-metionin |
| N. VITAMIN | Lipósav |
| B8-vitamin | kolin |
| B10-vitamin | Paramino-benzoesav |
| Vitaminv 13 | Orti sav |
| B-vitamintizenöt | Pangaminsav |
| R-vitamin | Bioflavonoidok |
| Karnitin | |
| Q10 koenzim | |
Néhány zsírban oldódó vitamin (A, D) feltöltődik az élelmiszer-provitaminok kérelmezőinek felosztása miatt. Például Reittola provitaminok (A-vitamin) - Carotes. A multivitamine komplexek, provitamin - béta-karotint különösen a használt (azt a legnagyobb biológiai aktivitást), amelynek során már bebizonyosodott, növeli a tüdőrák a dohányosok.
Sok vitamin a vitamin komplexek részét képezi különböző kapcsolatok formájában - WHITAMERS, amelyeket szintén figyelembe kell venni a multivitamin gyógyszerek megvásárlásakor. Például az E-vitamin az A-, B-, G-, D-tokoferol, a-tokoferol a legaktívabb.
Csakúgy, mint a vitaminok, a szükséges test munkájához, és ásványi anyagok (makró és nyomelemek). A mikroelemek közé tartozik kalcium, foszfor, kálium, magnézium, nátrium, nátrium, klór jelen van a szervezetben, elég nagy mennyiségben, mikroelemek - vas, kobalt, jód, fluor, 0,01% -nál kisebb tartalom. Élelmiszerekkel nem mindig kaphatunk elegendő hangerőt. Ezért az ásványi anyagokat gyakran hozzáadják a multivitamin komplexekhez.
Hypovitaminosis jelei
Általában arról szól, hogy mit hiányzik a vitaminok, megmondják a bőr állapotát, a hajat, a körmöket. Ha a körmök törékenyek és unalmasak, a haj kiesik, száraz bőr és hámlás, gyakran pattanások jelennek meg, Yachna és az akne azt jelenti, hogy hypovitaminosis van. Azonos A vitaminok hiánya A testben a teljesítmény romlásához vezet, növeli a fáradtságot, a csökkent memóriát, a figyelmet. Az ingerlékenység megjelenik. A test nem megbirkózik a fertőzésekkel, ami gyakori megfázásokat okoz. Elkezdheti a vérzési ínyeket, ami a látás (különösen az esti)
A gyermekeknél a vitaminok és nyomkövetési elemek hiányát általában a növekedés és a fejlődés késedelme mutatja. A gyerekek túlságosan lassulnak, vagy fordítva, túlságosan kizárják. Elkezdenek rosszabbul tanulni, gyorsabban fáradnak, gyakran betegek.
Megkülönbözteti az elsődleges és másodlagos hypovitaminosis. Az elsődleges hipovitaminózis a testben lévő vitaminok hiánya miatt a hibás táplálkozás, az étrend, a rossz szokások miatt alakul ki. Másodlagos hypovitaminosis vannak következtében megsértése működését a gyomor-bél traktus (ami csökkenti a szervezet képességét a vitaminok és fejlesztés), megerősített dikarbamid (felgyorsítja a eltávolítása a vitaminok a szervezetben), dysbiosis a háttérben antibiotikumok, növekedést A test a vitaminok a nagy terhelés miatt a növekedés időszakában, a terhesség, a szoptatás.
Szükségem van a vitaminokra
Elméletileg a teljes körű kiegyensúlyozó élelmiszereknek teljes mértékben meg kell adniuk a testet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel. A gyakorlatban azonban kiderül, hogy az ételünk messze nem tökéletes, és a termékek maguk a vegyi anyagok feldolgozása után, finomítás, hosszú távú tárolás, a megőrzés több vitamint veszít. Dohányzás és alkoholfogyasztás, sok gyógyszer fogyasztás, különösen antibiotikumok, stressz, betegségek a gyomor-bél traktus - mindezek a testben lévő vitaminok és ásványi anyagok számának csökkenéséhez vezetnek.
Ezért az orvosok gyakran ajánlottak a multivitamin komplexek megelőzésére a napi étrend mellett, vagy évente 2-2 hónap 2-3 alkalommal.
Azonban más szempontból is van, amely alapján az emberi szervezet alkalmazkodhat a vitaminok hiányához, és az egészségben működő funkcionális eltérések hiányában, sokkal hasznosabb lesz a teljes körű táplálkozás megszervezéséhez, mint megoldani Ez a probléma a vitamin készítmények használatának problémája.
Ajánlott multivitaminok:
- szabálytalan, monoton, kiegyensúlyozatlan táplálkozással;
- Szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend és monodulációk ülése;
- emelkedett fizikai és pszicho-érzelmi terhelésekkel;
- sportolók;
- a posztoperatív időszakban;
- betegség alatt és a szenvedő betegség utáni helyreállítási időszak alatt;
- Krónikus betegségekben szenvedők;
- vegetáriánusok;
- hormonális és fogamzásgátlók fogadásakor;
- nők terhesség alatt és táplálkozás során a baba mellek;
- Gyermekek az intenzív növekedés időszakában;
- Az öregeknek;
- olyan emberek, akik olyan gyógyszereket alkotnak, amelyek csökkentik bizonyos vitaminok felszívódását a testben;
- Bad szokásokkal rendelkező emberek (alkohol, dohányzás).
Hogyan válasszuk ki a vitaminokat
Ha úgy dönt, hogy a multivitaminok folyamatot iszik, figyeljen:
egy. Gyártó. Általában figyeljünk a kábítószer nevére, és gyakran teljesen indokolatlanul választjuk ki a leginkább hirdetett márkát. A belföldi és az import komplexekben lévő szintetikus vitaminok teljesen azonosak, a vitaminokat csak a bemutatott komponensek számával és az adagolásuk számával megkülönböztetik. A belföldi gyógyszerek fő hátránya az importálthoz képest kevésbé változatos összetétele. De kevesebb különböző ízű adalékot tartalmaznak. Egyes szakemberek azt tanácsolják, hogy előnyben részesítsék a hazai termelőket, mivel ezek a vitaminok kiegyensúlyozottak, figyelembe véve a lakosság szükségleteit, és minőségük könnyebb ellenőrizni.
2. Összetett. Győződjön meg róla, hogy megvizsgálja a komplexumban és az adagolásban szereplő vitaminok számát. Ha megvásárolod a vitaminokat megelőző célokkal, webhelyünk azt tanácsolja, hogy válasszon azok közül, amelyekben a vitaminok listája a leginkább teljes, és az adagolás az ajánlott napi arány legalább 50% -a, különösen legfeljebb 100% A zsírban oldódó vitaminok vonatkozásában. Túl sok dózis, többször a napi normák nemcsak a kívánt hatást, hanem egészségügyi problémákat okozhatnak (lásd a cikk részletesebben - «Hogyan válasszuk ki a multivitaminokat, H.2»).
Megállapították, hogy amikor a C-vitamin oxidáció, 2 mérgező metabolit fordul elő, annál nagyobb a vitamin dózisa, annál nagyobb a mérgező anyagok kialakulása. Ezért az aszkorbinsav napi adagja nem haladhatja meg a 100 mg-ot.
A különböző korú vitaminok hozzávetőleges napi sebességét az alábbi táblázatban lehet megtekinteni. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a számok csak az átlagos mutatókat tükrözik, mivel bizonyos vitaminok napi aránya sok tényezőből áll, valahogy: a növekedés, a súly, a tevékenység típusa, az életmód, a táplálkozás és a t.D.
| Kategória | Életkor (év) | MG | Mg | D mg | Kg | C mg | Begy Mg | B2 Mg | Böt Mg | B6 Mg | BAN BENval vel Mg | B12 μg | RR MG | N mg |
| Mell gyerekek | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | harminc | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | öt | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Gyermekek 1-10 éves | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | egy | 0,05 | 0,7 | kilenc | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | egy | 1,2 | öt | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| 12 év feletti gyermekek és felnőttek, férfiak | 11-14 | egy | 10 | 0,0025 | 0,045 | ötven | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0,1 |
| 15-18 | egy | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | húsz | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | egy | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | tizenkilenc | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | egy | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | tizenkilenc | 0,03-0,1 | |
| > 50 | egy | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | tizenkilenc | 0,03-0,1 | |
| 12 év feletti gyermekek és felnőttek, nők | 11-14 | 0,8 | nyolc | 0,0025 | 0,045 | ötven | egy.egy | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | tizenöt | 0,03-0,1 |
| 15-18 | 0,8 | nyolc | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | tizenöt | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | nyolc | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | tizenöt | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | nyolc | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | tizenöt | 0,03-0,1 | |
| > 50 | 0,8 | nyolc | 0,0025 | 0,065 | 60 | egy | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0,1 | |
| Terhesség alatt | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0,1 | |
| A szoptatás során | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0,1 |
A B12-vitamin adatai az ICG-ben (1MKG = 0,001mg) adhatók meg.
A zsírban oldódó vitaminok (A, E, D) értékei az IU (nemzetközi egységek). Minden egyes vitamin és provitamin az MG aránya. A-vitamin és béta-karotin 1 mg = 3333m, D - 1 μg = 40 NE-vitamin, E-vitamin - 1 mg = 1,21
A tudósok megállapították, hogy a Túladagolás túladagolása a terhesség alatt (napi több mint 3000 méter) a magzat fejlődésének rendellenességeihez vezethet, különösen az első trimeszterben. Ezért nagy gondossággal kell alkalmazni, mivel nagy mennyiségben van a májban, a tojássárgánságban, a vaj- és tejtermékekben. Ha a nőt nagy dózisú vitaminnal kezelték, a terhességtervezést 6-12 hónapra kell elhalasztani, mivel a teratogén (a magzat kialakulásának megsértése) ebben az időben fennmaradhatunk.
2a. Ásványi anyagokkal vagy anélkül? Honlapunk nem adhat egyértelműen erre a kérdésre, különösen mivel a vitaminok és ásványi anyagok bármelyike egy tabletta. Egyrészt a nyomelemek hiányában a vitaminok felszívódása lehetetlenné válik (így például például a D-vitamint csak kalcium jelenlétében emésztjük), másrészt a vitaminok és az ásványi anyagok közötti kapcsolat, miközben bevezetik a a testet a testhez nem vizsgálták teljesen. Ismeretes például, hogy ha együtt használják, a réz, a vas és az E-vitamin oxidálódik, a réz a C-vitamin megsemmisítéséhez is vezet.
Ezenkívül az ásványi anyagok használatát óriási óvatossággal kell megközelíteni, mivel a túladagolás nagyon veszélyes, és súlyos betegségeket okozhat. A különbség a megelőző és mérgező ásványi anyagok közötti különbség nagyon jelentéktelen. Ráadásul az ipari városokban a lakosok gyakran megkapják a feleslegét, ami a test mérgezéséhez vezet.
Gyakran a talajban növelte a fluor tartalmát, amelynek túladagolása a fluorózis kialakulásához vezet - a betegség, amelynél a fogak színe megváltozik, és a belső szervek különböző patológiái jelennek meg.
Azt is bizonyították, hogy a változékony valenciás fémek (pl. Réz, króm, vas és mások), ha ellenőrizetlen használat, a sejtmutációk számának növekedéséhez vezethetnek, és a szervezetben lévő ráksejtek számának növekedését eredményezhetik.
Napi ásványi anyagok egy felnőtt személy számára (MG)
Ásványok
A nyomkövetési elemek feleslege bizonyos betegségek (például ekcéma a vérben, a réz emelkedik, arthritis alatt - nikkel). A kábítószerek párhuzamos vételével rendelkező ásványi anyagok ellenőrizetlen használata csökkentheti az utóbbi hatékonyságát, így a kalcium, a vas, a cink vétele megzavarja a tetraciklinek felszívódását és a nagy mennyiségű káliumot - csökkenti a koagulánsok hatékonyságát.
Ezért az orvosok egyre inkább hajlamosak arra, hogy úgy vélik, hogy a vitamin komplexeket külön kell venni, és ásványi anyagokat - csak az orvosgal folytatott konzultációt követően és a szükséges kutatások végrehajtása után bizonyos elemek hiánya, és lehetőleg monoperációk formájában.
Alternatív módon ajánlott 2-3 tablettából álló polivitaminokat alkalmazni, amelyekben vitaminok és ásványi anyagok vagy elválasztottak, vagy kombinációjukkal és kölcsönhatással kombinálva. Általában ezekből a komplexekből származó tablettákat kell venni a nap különböző időpontjaiban (Duit, ábécé).
Cm. Egy cikk is «Ásványi anyagok és hatásuk az emberi testre»
3. Természetes vagy szintetikus?
Annak ellenére, hogy a szintetikus vitamin készítmények gyártói biztosítékai vannak «Teljesen azonos» természetes, ez nem így van. Természetes nyersanyagokból származik, a vitamin-kiegészítők olyan egyidejű tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet hatékonyabb elnyelésében a fő vitamin. A szintetikus komplexekben a vitaminokat izolálják, ezeknek a természetnek a tervezett elemei nélkül. Ezért ugyanazon molekuláris szerkezet ellenére a szintetikus vitaminok rosszabbak lesznek, mint a természetesek.
Emellett mesterséges színezékek, cukor, keményítő, talkum, zselatin, tartósítószerek, aromás adalékanyagok és egyéb vegyi anyagok, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak töltőanyagként. A szintetikus vitaminokban.
Figyeljen, ha a multivitaminok közé tartoznak a gumi és az Algin. Gum (GummiraBik) - A növényi gyantát, amelyet az akác egyik típusával kiválasztott, ártalmatlannak tekintették, ezért az élelmiszerhez adhatják. A közelmúltban végzett vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a bronchiális asztma és a bőrön történő elterjedést okozhat, különösen allergiában Terhes nők. Algin (alginsav vagy nátrium-alginát) - a tengeri moszatból nyert növényi szénhidrátok. Kiderült, hogy mutagén tulajdonságokkal rendelkeznek: a magzatból származó hibás formációkat okozhatnak, és koagulálhatják a reproduktív funkciót, így a gyermekvállalási életkorú nők, a terhes és az ápolási mellek kerülnek el kell kerülni az alginátokat tartalmazó termékekkel.
Azonban a szintetikus multivitamin komplexek kétségtelen előnye megfizethető ár.
4. Utasítások és minőségi jelek. A vitaminokhoz csatolni kell a részletes utasításokat, amelyben a készítményt, a felhasználás, a dózis, a mellékhatásokat, a gyártó (vagy annak képviselőjének koordinátáit) kell csatolni a Vitaminhoz. Ha a vitaminok tanúsítják, akkor van jele rájuk «Az árut az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma jóváhagyja». Az importált vitaminok minőségének garanciája jele «GMP - Minőségi garancia», Ami igazolja a gyógyszeripar nemzetközi követelményeinek (jó gyártási gyakorlatok) normáinak való megfelelését.
Figyeljen a vitaminok eltarthatósági és tárolási feltételeire. A vitaminokat száraz, hűvös, könnyű védett helyen tárolják a csomagolás kinyitása után, 12 hónapig kell használni őket.
öt. A vitaminok használata allergiás reakciót okozhat? Allergiás reakció fordulhat elő a polivitamin-gyógyszer bármely összetevőjén, függetlenül attól, hogy a természetes vagy szintetikus származású. Ezért az emberek hajlamosak az allergiás reakciókra, mielőtt megvásárolnák a vitaminokat, konzultáljon szakemberrel.
6. Mennyi ideig tarthat a multivitaminokat? Ne vegye figyelembe a vitaminokat.
A hypovitaminosis megakadályozása érdekében ajánlott multivitamin komplexeket venni (az egyes vitaminok dózisa, amelyben nem haladja meg a napi) tanfolyamokat a téli tavaszi időszakban, 1-2 hónapos időtartama, legfeljebb 2-3 tanfolyam év közben. A vitaminok hosszabb felhasználása lehet ajánlott sportolók, nehéz fizikai munkaerő, káros iparágak, káros iparágak, súlyos éghajlati viszonyok.
Honlapunk figyelmeztet arra, hogy ha a komplexum nagy mennyiségű zsírban oldódó vitaminokat (A, D, K, E) tartalmaz - ezeket nem kell több mint 3 hét.
Jobb a vitaminok jobb és nappali órájával az étellel, jobb asszimilációjukért. Nem kívánatos, hogy lefekvés előtt vitaminokat vegyen.
Mindenesetre a vitaminok bevétele előtt érdemes konzultálni orvosával és átadni a szükséges teszteket, amelyekre lehetőség nyílik arra, hogy meghatározzák az egyes vitaminok és ásványi anyagok testének hiányát. Ez segít kiválasztani az optimális vitaminok optimális komplexét, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek!
