Times, két, három, négy, öt, megyek számít. És mi, a webhelyünkkel együtt kalóriák lesznek ma (rövidített - kcal). És ha konkrétan az elfogyasztott termékek napi kalorikus aránya és a fogyáshoz szükséges mennyiségük szükséges.
Egyszerű «Kalória» számtan
Képzeld el egy percre a családi költségvetésünket: Cikk bevételei és kiadásai. Jövedelmek - Mennyi pénz jön hozzánk különböző forrásokból, költségekből - mennyit költünk. Ha elemzi, mennyit kaptunk és mennyit költenek, kapunk: nulla, ha minden készpénzbevételt töltöttek; Plusz vagy raktár, ha gazdaságilag éltek, és nem költöttek az összes pénzt; mínusz vagy kötelesség, ha többet költöttek, mint amit kaptak. Ugyanez a helyzet kalóriával:
- Nem fogunk jobbá válni, és nem veszítünk fogyni, ha az összes kalória töltött;
- Kiválasztjuk, hogy a kalóriákat kevesebbet töltsük, mint a kapott, azaz az állomány a túlsúlyunk. Itt mindenkinek van saját öröme, akinek van egy hasa, akinek van egy lába, aki fenék;
- Fogyasszuk a súlyt, ha több kalóriát költünk, mint amit kaptak, ilyen típusú adósság.
És ha pénz esetén a mentett alapok nagyszerűek, és azt mondják, hogy jó szeretője vagy. Ezután kalóriák esetében azt sugallja, hogy a jövőben észrevehetetlenül behatolhatunk, és szükségünk van rá?
Hogyan lehet helyesen helyezni az étrendet, hogy vezesse a szokásos életmódot, fogyjon. Hogyan kell kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat? Mennyit kell «Biztonságos» Napi igények kielégítése? Értjük.
Nem határozott számítás
Tehát, ha a cél a fogyás, a kalóriák kiszámításához speciális képletet kell alkalmazni.
1. opció (pontos számítás, figyelembe véve a növekedést és az életkorot).
A szükséges kalóriák száma naponta = (9,99 x testtömeg (kg)) + (6,25 x magasság (cm)) - (4.92 x kor (év) - 161
Számítás, hogy kényelmetlen legyen.
A számítás példája:
9,99 x 64 (súly, kg) + 6,25 x 172 (növekedés, cm) - 4.92 x 30 (életkor, év) - 161 = 1405,76 kcal
Ha a gyógyszertári pontosság nem fontos az Ön számára, használjon könnyebb számítási módszert.
2. opció (közelítő számítás):
- 25 kalória 1 kg tömegre - ha fogyni akarsz;
- 30 kalória 1 kg tömegre - ha a súlyt ugyanolyan szinten szeretné támogatni, mint most;
- Több mint 30 kalória - folyamatosan erősíti a súlyt
A számítás példája:
A szükséges kalóriák száma naponta: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Így a fenti számítási lehetőségekből látható, hogy egy 30 évnél fiatalabb nő számára 172 cm magassága és 64 kg súlya, amelynek célja, hogy lefogyjon, és amely ülő (mint a legtöbb irodai alkalmazott) életmódot vezet, Az ételt fogyasztott kalóriák száma 1400-1600 kcal határértékekben ingadozik.
Itt emlékeznie kell Anyagcsere Vagy metabolizmus. Minden személy más, és attól függ, hogy milyen fő tényezők:
- Életkor - Az idősebb ember lelassította az anyagcserét, annál kisebb a napi fogyasztású kalóriák száma;
- Izmosúly - Ha sportol, akkor izomtömeg van. És az izomtömeg az így kapott kalóriákat gyorsabban égi, mint a zsír;
- Genetikai öröklés - Valaki szerencsés volt itt: eszik, hogy van egy lelke, és nem korrigált, és valaki nem. Mi a teendő, a szülők nem választanak.
Még néhány szabály
Mielőtt kiszámítja a szükséges kalóriák napi sebességét a fogyáshoz, tegye a következőket. Az első számod, hogy mennyit «edd meg» Kalóriák átlagosan naponta, csak ne vegye be az áldozatokat, nem számolt cukorka formájában. Tehát, ha a valóságban kiderült, hogy a számjegy, és a számjegy, amelyre szükség van a fogyáshoz több mint 1000 kalória, nem csökkenti az elfogyasztott kalóriák éles számát, fokozatosan csökkenti a 200 kalória hetente csökkentését. Így a test könnyebb lesz alkalmazkodni.
A kalória mennyiségének hirtelen csökkenése esetén a súly csökken, de gyorsan elveszett kilogramm is gyorsan és visszatér. Mottónk: Redfish A kalóriák száma lassan, de makacsul.
Online olvasók, amelyek segítenek helyesen kiszámolni a kalóriákat az interneten egy nagyszerű készlet, akkor is kinyomtathatja magát a kalóriatermékek táblájára, és lóghat a hűtőszekrényre. Csak minden nap végén, fontolja meg, hogy hány kalóriát evett, és rovására, hogy mely termékek jöttek ki a megengedett határok számára. A jövőben ez segíti Önnek a diéta beállítását a magas kalóriatartalmú termékek cseréjéhez kevesebb kalória.
Különböző különbözőek diéta, Valami, ami megtiltja valamit, szenvedni és enni szeretett termékeket. A kompetensen szervezett diétás kalorie diéta lehetővé teszi, hogy rendszeresen különböző finom.
És lehetetlen megtiltani semmit, káros a testre. Fagylaltot akarok - vásárolni és enni, de csak mielőtt ezt a pillantást a kalóriák számáról szóló információkra.
Kis titkok a webhelyünkből
- Ne igyon kalóriát. Távolítsuk el a folyékony kalóriákat, amelyek édesek szénsavas italok, Alkohol - ital tea és víz. A tiszta víz mágikus ital, eltávolítja a toxinokat a testből, a bőr rugalmas és a fő dolog nem tartalmaz kalóriát. És részeg fél órával, mielőtt egy pohár vizet csökkenti az étvágyat.
- Olvassa el a címkéket a termékekre. Minden csomagolt terméknek van információja a 100 grammban lévő kalóriák számáról. Ismerje meg, meglepődsz meg, hogy megtanulják, hogy például 100 g hullámban 85 kcal, és 100 g Kefir - csak 40.
- Használja a konyhai mérlegeket, így pontosabban kiszámíthatja a kalóriát, és elkerülheti a túlmelegedést.
- Készítsen egy menüt előre. Ne menjen a vágyaira, a kezdő nap szerint: «Miért akarok enni?».
Következésképpen beszéljünk a kapott energia kiadásairól, azaz, ahol a nap folyamán kapott kalóriákat töltik. Természetesen jelentős része van a testünk létfontosságú tevékenységének fenntartása érdekében, de ez az, ha nem megyünk át a kalóriák számán. És ha véletlenül meghaladják, a fizikai gyakorlatok segítenek abban, hogy megégessük őket.
Például, ha gyáva vagy úszás 30 percig, körülbelül 200 kalóriát töltesz. És most a figyelem, a csempe a tejcsokoládé körülbelül 550 kalóriát tartalmaz. Miután megtudja, milyen nehéz túl sok kalória, úgy gondolja, hogy egy extra édességet vagy süteményt hoz a szájába.
Ne feledje, számoljon kalóriákat - hosszú távú projekt, mondhatod, életmód. A súlycsökkenés számított kalóriáinak számított számát követően meg fogja tanulni, hogy racionálisan szervezze meg az ételt, karcsú és szép lesz.
