A súlya meghaladja a normál 20 kilogrammot? Ez sajnos nemcsak nem csak esztétikailag néz ki, hanem veszélyezteti az egészségét is. A jelenlegi helyzetben elvégezte az egyetlen megfelelő döntést - lefogy. Túlsúlyos volt könnyű, de az erőfeszítéseinek elvesztése érdekében. Honlapunk segít megérteni az élelmiszer finomságait, alkotja a karcsúsító tervet és megszilárdítja az eredményt. Szükséged van kitartásra és kitartásra a cél elérése érdekében. És ne feledje: félig dimenziók - elhelyezett méter, így megszületni kell őket száz.
Tehát a többlet súlyának fő okai a következők: helytelen táplálkozási szervezet, naponta napi naponta (hosszú ideig) a testhez szükséges kalóriatartalmú hajók feleslege, a motoros tevékenység hiánya. A túlsúly azonban bizonyos betegségek oka lehet, az orvos látogatása. Ha az orvos «áldás» Ön lefogy, aztán előre.
Próbáljuk meg alapvető táplálkozási rendszert és fizikai aktivitást készíteni. Megjegyzem, hogy az éles fogyás az egészség romlását és csak rövid távú eredményt kívánja megismerni. Sajnos könnyű menni - könnyű.
Helyezze a célt
Optimálisan és hasznos az egészségre fokozatosan, de a folyamatos fogyás az egészséges életmód szokások egyidejű kialakulásával.
Számítunk ki: 20 extra kilogramm van, ha fél hetente fogysz, akkor egy hónap alatt 2 kilogrammot veszítesz, és mind a 20-ról 10 hónapos megszabadulást kapsz. Amint láthatod, a cél meglehetősen megvalósítható, különösen, ha úgy gondolja, hogy te vagy a miénk «Felesleg» hosszabb.
Természetesen fogyni tudsz és a hónapot. A barátnőm három hetes böjtöléssel, de szakosodott klinikán és az orvosok felügyelete alatt készült, rendszeresen átadta a teszteket.
Power Circuit: Mit, hogyan mikor
Tekintsünk egy részletes energiagazdálkodási rendszert. Először kiszámítjuk Napi kalória a fogyáshoz szükséges. Van egy egyszerű képlet: Ha fogyni kell, akkor a súlya kilogrammban 25 kalóriával szaporodik. Példa a napi normák kiszámítására: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Ennek megfelelően, ha fogyni kell, a kalóriák normáját újraszámolni kell. Tehát, ha súlya súlya 10 kg, a norma a következő: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Fontos, hogy naponta betartsák a normáját, és nem az öt nap elvét elvesztem, de a hétvégén elviszi. Az ilyen viselkedés nem vezet a célhoz, türelmet. Naponta kalória, mielőtt eszik, nem utána. Ehhez tervezze meg az étrendet előre, bomlik az elkészített ételt a konténereken keresztül, és enni csak azt, amit Ön.
Frakcióval, kis részekkel kell enni, naponta ötször, egyszerre. Ebben az esetben három fő teljes körű étkezés, két snack gyümölcs és éjszaka lehet inni egy pohár kefir. Teljes takarmányétel - Ez a hús vagy a halak választéka zöldségekkel, zabkása zöldségekkel (CAN gyümölcs) vagy túróval.
Ne feledje a termékek megfelelő kombinációit: szénhidrátok kategorikusan nem kombinálják a fehérjékkel. Az úgynevezett semleges termékek kategóriája van, itt külön-külön kombinálhatók a fehérjékkel, külön-külön szénhidrátokkal. A semleges csoport közé tartozik az összes zöldség (kivéve burgonya), gyümölcsök, gomba, fermentált tejtermékek. Itt nincsenek hőkezelő fehérjék és zsírok - kaviár, megoldatlan halak, sushi.
Azok számára azonban, akik fogyni akarnak, teljes mértékben megszünteti a káros gyors szénhidrátokat, és minimalizálja a lassú számot. A káros szénhidrátok közé tartoznak a cukor, édességek, cukrászda, fehér liszt termékek (kenyér, tészta). Hasznos - zabkása, gyümölcsök, zöldségek, korpa kenyér.
Minden élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie - elegendő zsír van.
Mint tudják, az ételünk fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, vitaminokból és mikroelemekből áll. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a diéták egészségét, racionálisan és kiegyensúlyozottan kell enni. Menü a napon tartalmaznia kell az összes fenti összetevőt.
Jelentősen csökkenti a kalóriatartalmakat a kulináris feldolgozással. Sokkal kisebb számú kalória olyan termékekben, amelyeket szárított vagy sült.
A szövetségi súly felé vezető úton, ne engedje el a tanácsot «Enni, amit akarsz, és lefogy», itt vagy enni, vagy fogyni - a harmadik nem adódik.
Míg a fogyás folyamatában van, a tilalom alatti alkohol alatt. Az ivás, egy személy megállítja az étvágyát, és az elfogyasztott élelmiszer mennyisége meghaladja az összes megengedett normát. Ezenkívül szinte minden alkohol nagyon kalóriatartalmú. Ha nem tud ellenállni, néha száz gramm száraz bor.
Pey tiszta víz
Egy 70-80% -os ember vízből áll. Ezért ne felejtsd el, hogy a nap folyamán telítse ki testét. Vigyázz magadra, minden reggel egy üres gyomor egy pohár vizet, és 15 perc elteltével reggelizhet.
Személyes tapasztalat: Mikor nem vagyok éhes, de szeretnék rágni valamit, inni vizet és segítek. Ezt a tanácsot kaptam az orvostól, elmagyarázta, hogy a test úgy jelzi, hogy dehidratált, és az ivás helyett elkezdünk enni.
A töltés válik!
Sajnos a fizikai gyakorlatok nagyon kevés kalóriát égnek, így még mindig a súlycsökkenés kulcsfontosságú pillanatát az élelmiszerben korlátozzák. De a testmozgás segít nekünk megerősíteni az izomfűzőt és figyelmezteti a bőrt. Plusz felbecsülhetetlen értékű hozzájárulás az Ön egészségére és gyönyörű formáira. A gyakorlati komplexumnak tartalmaznia kell a test minden izomzatát. Lehetőség van egy külön problémás zónában. A hatékony töltésnek minden nap legalább fél órát kell, és ha mindent helyesen teszel, vigyázzon. Több séta vagy gyáva.
Ez nem működik
Ne becsapja magát: mindenféle fogyókúrás övek, különleges szimulátorok, erősítés nyomja meg a TV-t - ez az összes haszontalan pénzpazarlás. Személyesen ismered, akinek segített? Láttad az eredményt?
Legyen óvatos: mindenféle fogyás kábítószer nagyon sokkal veszélyeztetheti az egészségét. A gyártó nem mindig jelzi a gyógyszer teljes összetételét. A kérelmének sérülése elengedhetetlen, de az előny kétséges.
Honlapunk nehezen kívánja elérni a célodat, elveszti az extra kilogrammot.
