Ha észrevette, hogy tendencia teljes, meg kell kezdened a kalóriát. A kalória-számon alapuló étrend csak nominálisan étrendnek nevezik. Ez nem egy ideiglenes intézkedés, hanem egy olyan életmód, amelyben egy nő megtanulja értékelni az elfogyasztott élelmiszereket, kalóriatartalma alapján, készítsen egy kompetens teljes körű étrendet és monitorozza az energiafogyasztást. Honlapunk beszél a Calorie számláló finomságáról.
Counting Calorie - Lifestyle
A súly enyhítésének vágya a nők kimerítik testüket alternatív és éhezés. Annak ellenére, hogy minden erőfeszítést eltöltöttél, a kilogramm valószínűsége megtalálja az ellenkező módon, és újra a csípőre esik, nagyon nagy. Ilyen «Ráz» Gyakran okozza az anyagcsere megsértését - a test egyszerűen nem érti, hogy milyen ételeket kell újrahasznosítani. Itt a segélyre, és a fogyás módszere kalóriaszámlálással.
Először a legtöbb lány megtalálja a kalóriák nagyon unalmas, hamarosan szokás, és szinte öntudatlanul történik.
Fontos «kitart» Pár hét. Egy idő után tudni fogja, hogy hány kalóriát a főtt tojásban vagy egy vágott kenyérben. És higgy nekem, éles korlátozásokkal szenvednek az élelmiszerben. Nem kell. Idővel még akkor is «bűn», Énekeljen egy darab tortát, és könnyen megtagadhatja ezt «bűn» Az ebéd menüből.
Mymedinform olvasók.Com, nem bízik a matematikai képességeiben, ajánlott egy élelmiszer-napló megszerzésére. Ez lehetővé teszi, hogy szigorúan tartsák a fogyasztott kalóriák gondozását és a saját irányítást «bűnök» - Mivel az élelmiszer-naplóban meg kell adnia mindent, amit eszik, csak «hiányzik» Egy csokoládét valószínűleg nem sikerül.
Hány kalória van szüksége?
A Calorie számláláson alapuló diéta az a tény, hogy régóta hallottunk a táplálkozási és fitness edzők szájától. Kalóriák szükségesek ahhoz, hogy a szervezet megélhetést biztosítsanak, ezért az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi égési mennyiségét. Ha nincs ilyen megfelelőség, a kalóriákat elkerülhetetlenül zsírvá alakítják, megfosztva a vonzerejét.
Számítsa ki, hogy hány kalóriát igényel, használhat ilyen képletet:
(OB - P) * IA, ahol az OB az anyagcsere mutatója, a P-Módosítás a padló elvesztése, IA - aktivitási index.
Mutató metabolizmus
A test normális működéséhez egy bizonyos kalóriaszámra van szükség, mert még a légzési és alvási szükséglet is «Biztonság». Számítsa ki az anyagok metabolizmusát egy ilyen egyszerű képletben:
A * 9.99 + P * 6,25 - g * 4.92-ben, ahol a súlya kilogrammban, r - a magasság centiméterben és g-korban.
Például a nők (az Olga által hívott) 47 éves, 70 kg súlyú és 175 cm-es növekedés kiszámításra kerül:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093.75-231,24 = 1561,81
Ezért 1561 kcal napi használatra van szükség.
A padló módosítása
Bármilyen tisztességtelen sem tűnt a hölgyeknek, de az embereknek több kalóriára van szükségük, hogy egészséges állapotban tartsák testüket. Ez elsősorban az izomtömeg térfogatának köszönhető, amely aktívan égeti zsírokat és a test nagyobb területét. Ezért egy embernek hozzá kell adnia 5 kilokalóriát az eredményül kapott OH-nak, és a nő az, hogy elvegye 161.
Így, miután kivontuk az OLGA 161 KCAL-t, a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg a 1400 kcal-ot. Ez az a kalória mennyisége, amely biztosítja testét a normál élethez szükséges energiával. Ez a szám azonban nem veszi figyelembe a példánk egy nő fizikai aktivitását.
Tevékenységi index
A tevékenységindexének helyes kiszámításához próbálja meg őszintén értékelni a fizikai erőfeszítés szintjét. Meghatározza, hogy melyik csoportot tulajdoníthatja Önnek, megtudhatja, hogy tevékenységi indexe szükséges ahhoz, hogy megfelelően készítsen egy kalóriaszámláló étrendet:
- Gyakorlatilag nincs fizikai erőfeszítés, ülés - 1.2;
- A munkahelyi munka és a sportképzés hiánya, de sok túrázás és aktív munka otthon - 1,5;
- Mobil munka vagy 3 óra edzés hetente - 1.6;
- Egész életen át tartó életmód rendszeres képzéssel (legalább 6 óra hetente) - 1,75;
- Mobil munka és sport ülések több mint 6 óránként hetente - 1,8;
- Professzionális sportterhelés - 1,9-2 (a képzés intenzitásának mértékétől függően).
Tegyük fel, hogy az Olga-magazin szerkesztője, munkanapja áthalad a számítógépen, de két gyermeke és egy nagy háztartása van. Ebben az esetben a tevékenység indexe 1,5.
Kalóriákat tartunk: 1400 * 1,5 = 2100KAL.
Tehát az OLGA aktivitással fenntartja a súlyt, minden nap 2100 kcal-t kell használnia.
A súly csökkentése, kalória számlálása
A Calorie számlán alapuló diéta nemcsak a súlyt tartja, hanem örökké is búcsút mond az extra kilogrammhoz. A cselekvésének elvét nyilvánvaló: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a kiadások, a test kénytelen felhalmozott zsírokat osztani, és a súlya csökken.
Ha fogyni kell, 10% -kal csökkentheti a kalóriák mennyiségét. De szeretném felhívni a figyelmet a mirsoveto olvasóinak figyelmét, hogy nem szabad több mint 20% -kal csökkenteni az étrendet - egészségügyi problémákat okozhat. Ha naponta 500 kcalot takarít meg, a héten a súlya kevesebb lesz a polkilogramra.
A fogyás kétféleképpen érhető el. A kalóriatartalmak mennyiségét csökkentheti, vagy növelheti az energiafogyasztást, a fitness klub vagy a medencében. Ez a módszer jó abban, hogy a megnövekedett izomtömeg lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban égessen zsírokat.
Calorie termékek
Az élelmiszerek kalóriatartalmának meghatározásához állítsa be az egyik olyan programot, amely a Cyokaloria-t fontolja meg, vagy megvásárolja a kalóriatartót. A kilokalóriák számát általában 100 g termékkel jelöltük. Ezért a konyhai mérlegek - egy dolog egyszerűen elengedhetetlen azok számára, akik meg akarják tartani magukat. Oké, számítsa ki az alma kalóriatartalmát, mondjuk könnyen. De mi van, ha ki kell számolnia a leves energiaértékét? Csak ki kell számolnia, hogy hány lesz «költség» Az edény összes összetevője, és fontolja meg a részét, a kapott számok alapján. Hamarosan már nem kell mérlegelni mindent, amit eszik, mivel emlékezni fogsz egy edény kalóriatartalmára, és megtanulod, hogyan kell korrelálni egy tányérral.
A kalória számláló étrendének előnye, hogy ez a racionális módszer lehetővé teszi a nő számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyes termékek károsodása és a cyokaloria megmentése édességekre és lisztre - és pontosan az e termékek megtagadása és a táplálkozási feladatok megtagadása étkezz helyesen.
Ne feledje, hogy az étrend kiválasztása, kívánatos konzultálni egy szakemberrel. Számos olyan betegség, mint az akut avitaminózis, a depresszió, az izomtömeg csökkentése, a beteg kategorikusan ellenjavallt az élelmiszerek korlátozására.
