A gerinc a csontvázunk alapja, amelyhez az izmok csatlakoztatva vannak. Tény, hogy a gerinc minden testünk alapja. Az egészséges állapotban való fenntartása kedvező az egész szervezet állapotában. Mindazonáltal sajnos gyakran elkezdjük gondoskodni a gerinc egészségéről, amikor érezték a betegség első jeleit. Honlapunk egyszerű tippeket kínál, amelyek segítségével a gerinc számos betegségét figyelmezteti, és hosszabb ideig mentse meg egészségét.
Az ülő munka hatása
Napjaink szerint ugyanaz, mint a gerincbetegség nagy száma? Azt hitték, hogy csak súlyos fizikai munka okozhat kárt a gerincoszlop, de most megállapították, hogy széles körben elterjedt mozdulatlanul, «Ülés» A munka sokkal több kárt okoz.
Ismeretes, hogy az emberek «Sitty» a munka sokkal nagyobb kockázatot jelent a gerinc betegségeinek kialakulására. És nem csoda, mert közben a rögzített több órányi pihenő, minden folyadékot a szervezetben történik, amely amellett, hogy a közelgő osteochondrosis vezet, számos egyéb betegségek, mint például az elhízás, nőgyógyászati betegségek nőknél, prosztatitis A férfiakban és problémáiban látomás. A hosszú ülések a hátsó izmok feszültségéhez is vezetnek, ami súlyosbítja a gerinc problémáit.
Hypodynamia (elégtelen motoros aktivitás), helytelen testtartások az asztalnál az asztalnál hatalmas számú betegséghez vezetnek: osteochondrosis, radiculitis, scoliosis. Elkerülheti ezt az egészet, aktívan részt vesz a sportban: meglátogatja a medencét, edzőtermet, jobb táplálkozást és masszázs-terapeuta használatát.
Gerincvelő tényezők
A gerinc egészségügyi tényezői közé tartoznak Megfelelő táplálkozás, elegendő motoros aktivitás, gerinc torna és a biztonsági intézkedések betartása emelt terhelések mellett.
A hipodinaminban további lehetőségeket kell kitalálni. Képzést az izmok «Ez és aztán». Dolgozzon ki az erkélyre vagy a nap minden óráján kívül. Felejtsd el a liftet, a vonatot, mászni a lépcsőn. MINI Töltsön legalább 5 percet minden órában.
A hatalmas károk magas sarkúakkal foglalkoznak. Kedves nők, ha gyanúja van a gerinc egészségének romlásával, felejtsd el a magas sarkot. A szépség szépsége és az egészség drágább.
Minden nap, győződjön meg róla, hogy egy kis torna. Különösen kedvezően eljáró gyakorlatok a hátsó izmokon, de ne felejtsük el a sajtót. Pumpált sajtó segít «Tart» Gerinc előtt.
Jól működik a vízszintes sávon lévő gerincen. Ennek köszönhetően a gerinc saját súlya alatt húzódik, a csigolyák közötti távolság növekszik. Napjainkban nagy választék van szimulátorok, amelyek segítenek a gerinc nyújtásának.
Észrevették, hogy a dohányzó emberek általában több probléma merülnek fel a gerincnél, mint a nemdohányzó. Hozzon egészséges életmódot, és ez kedvező a testeden.
Hogyan kell ülni
Mint már említettem, «ülő» Az egészségünknek köszönhetően. Hogyan kell ülni, hogy a legtöbbet a gerincre könnyedén?
Győződjön meg róla, hogy simán üljön, ne sérüljön meg. Próbálja meg, hogy ne torzítsa sokáig egy helyen. Készítsen egy kis edzést 5-10 percig. Gondoskodjon a munkahelyére, hogy fel kell kelni, például a nyomtatót távolítsa el az asztaltól.
Azt javaslom, hogy az olvasók webhelyünket figyeljen arra, hogy mit ül a helyzetben. Ne maradjon több mint 15 percen belül, folyamatosan változtassa meg a lábak, a kezek és a test helyzetét. Próbálja meg a számítógépet közvetlenül a magad előtt, és nem az oldalon, hogy megszabaduljon magunktól, hogy természetellenesen forduljon a fejed félre.
Szerezd meg magad a legkényelmesebb széket, amely megismétli a test természetes hajlítását, például egy széket, amely hasonló az autóiparhoz. Állítsa be a szék vagy szék magasságát, megközelítőleg a térd szintjén kell lennie. Az ülésnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, ne nyomja meg a fenék, lábak izmát. Tegye a ruháit, például keskeny farmert, szintén nem szorította össze a lábak, az ízületek és a gerinc szöveteit.
Ha munkája során kénytelen ülni több órára autó vezetés közben, akkor vásároljon különleges ortopéd párnákat és béléseket, hogy fenntartsák a gerincet a megfelelő helyzetben.
Próbálja ki a napi munkájának egy részét állva, például kelj fel, amikor beszélsz a telefonon. Még akkor is, ha legalább 10 percet az egyes munkai órától fogsz járni vagy állni, akkor már hasznos hatással lesz a test egészére.
Hogyan kell állni
Ismerje meg, hogyan kell állni, hogy az ülés és hazugság is fontos. A legfontosabb dolog az, hogy megpróbálja kiküszöbölni a gerinc, izmok és ízületek feszültségét.
Ne várjon, amíg a lábát lefedi, gyakrabban változtatja meg a jelentést. Ha van lehetőség, jobb, ha egy kicsit, nyúlik vagy spin hátsó izmok. Ha nincs lehetőség, felváltva átadja a súlyt egy lábon, akkor egy másik, hogy ne legyen idő, hogy érezze fáradtságot.
Természetes a gerinc Pose, nem akkor, ha állsz, adja ki a mellkasot egy kerékkel, és visszahelyezte a vállakat. Ez a testtartás hozzájárul a hátsó izmok hátuljához. Sokkal kedvezőbb a gerinc jelentéséhez, ha simán állsz, kissé csökkentse az állát, és húzza a fenéket.
Annak érdekében, hogy helyesen álljon, a megfelelő cipőket kell használni. Már beszéltünk a sarok veszélyeiről. A legjobb választani egy kényelmes ortopéd cipőt sarok nélkül.
Ha gyakran állhatsz olyan fésűkámra, például, amikor a padlót MOP-val vagy egy porszívóval tisztítjuk, próbálja meg hosszabb ideig porszívó fogantyút készíteni, hogy minimalizálja a lejtőn. Ha van «Álló» Munka, amely alatt arra kényszerül, hogy folyamatosan támaszkodjon, vagy hajlítsa meg, például egy masszivitás, akkor megtudhatja, hogyan álljon a megfelelő helyzetben: mozog a masszázs, a porszívó tisztítása és t.D. a gerinc hajlítása és kiterjesztése rovására nem fordulhat elő, de főként a lábak munkájának köszönhetően. Ehhez kanyarodjon egy kicsit a térdben, és mozduljon a térdben és a csípőízületekben.
Hogyan kell helyesen hazudni
Annak érdekében, hogy a gerinc sok éven át egészséges maradjon, használjon ortopéd matracot és párnát alvás közben. A matracnak mérsékelten keménynek kell lennie, azaz nem engedélyezett a gerinc extra eltérítése, de nem is lehet «mint egy tábla». A párna nem lehet túl magas, a fejnek a nyak fiziológiai hajlításához közel kell lennie. Ha valamilyen oknál fogva nem teheted meg - próbáljon meg párnát a nyak alatt a párna helyett. A henger használata esetén a fej kényelmes természetes helyzetet foglal el, a véráram nehezen a nyakban és a fejben, ne csavarja meg az agyat, és az agyat táplálja az agyat. Ha fejfájásban szenved, akkor a nagy valószínűség, hogy átmegyek a görgő használata után.
Próbálj meg nem aludni a gyomorban, félretéve a fejét. Ezzel a testtartás remek lehetőség van arra, hogy az agyat vérbe tegye az agyat.
Miután az ébresztőóra rangsorolt reggel, ne ugorj túl az ágyra. Készítsen egy kis torna, húzza ki és csak azt követően, hogy szépen álljon fel.
Hogyan kell felemelni és szállítani a gravitációt
A gerinc legnagyobb káros hatása a súlyok helytelen súlyának köszönhető:
- Nem lehet csavarni a gerincet, miközben az emelési súlyok az egyik legveszélyesebb mozgások;
- Ha nem tudod növelni a súlyosságot és válasszon «Csal» és «nyom», Egyedülállóan jobb, ha a hátra biztonságosabb;
- Nem szükséges kemény felemelni «Gerinc», de «lábak». Vagyis, ha nehéz dobozt szeretne felemelni, akkor egyenes gerincvel kell ülnie, vegyen egy dobozt, és szétszórja a lábakat, kelj fel. Ha egyenes lábakkal hajolsz, vegye be a dobozt, majd próbálja felemelni, majd egyenesítse ki a gerincet, akkor a gyökér rossz, mivel a gerinc ebben a pillanatban nagyon nagy terhelést tapasztal. Ön is csökkentheti az egyik térdét, ebből a testtartásból, hogy felkelhessen, hogy nagyon kényelmes legyen, mivel lehetősége van arra, hogy segítsen magának a második lábnak;
- Ne viseljen gravitációt egy kézzel, a legjobb módja, hogy két részre bomlik, hogy két kezét hordozzák. Ez a tanács nagyon gyakran nem figyeli a nőket, előnyben részesíti a nehéz zsákokat egy vállon, amely hátrányosan befolyásolja a gerinc egészségét;
- Gravitáció során próbálja meg tartani őket a lehető legközelebb a testéhez, hogy ne tegye a súlypontot;
- Ha fel kell emelni valamit a fejed felett, akkor nézd meg, hogy a súlyok növelik a súlyosságot - először a hordót a mellkason és egyidejűleg guggolják, majd felemelték a sávot a láb kiterjesztése rovására.
Étel
A gerinc fenntartása egészséges állapotban, meg kell ragadnia egy kiegyensúlyozott étrendet, amelyet már leírtunk a cikkben «Hogyan kell fenntartani a csontok és az ízületek egészségét». Általánosságban elmondható, hogy megszüntesse az egészségre káros termékeket, vitaminokat és nyomkövetési elemeket, amelyek szükségesek a gerinc jó állapotának fenntartásához. A fő szükséges elemek kalcium, Mangán, magnézium és foszfor. Szükséges, hogy az élelmiszer gazdag a V-vitaminok, B csoport, C és D csoport, valamint magas minőségű fehérjék és zsírok használata.
Különleges figyelmeztető olvasók Mymedinform.Com szeretne fizetni a gerinc egészségére gyakorolt redundáns súlyért. Nagyon fontos a súly normalizálása, mert az összes extra kilogramm további terhet jelent minden csigolya. Ne próbálja meg újraindítani az összes túlsúlyt két héten belül, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a fokozatos táplálkozás fokozatos áttérése fokozatos fogyás esetén sokkal hasznosabb az emberi test számára.
Ügyeljen arra, hogy az izmok vagy a gerinc ropogása. A crunch nem mindig a betegség jele, de gyakran jelzi a sók lerakódását az izmokban. Csökkentse a szakácsos só fogyasztását, éles és pácolt ételeket. A sók tisztítását egy laurel lapon is tisztíthatja. Ehhez vegyen be 5 g laurellapot, öntsön három pohár vizet, forraljuk 5 percig, és töltse ki a termoszokat. Legalább egy órára ragaszkodnak, majd a nap folyamán kis kagylókkal inni az összes főzetet. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán kis károsodást fogyasszon, az összes folyadék mennyiségét az egészségre veszélyes lehet. Tisztítás Ismételje meg három napot egy sorban. A tisztítás után a crunch általában sokkal kevesebb lesz. Ismételje meg a tisztításodat körülbelül 1 alkalommal fél év alatt.
Néhány gyakorlatok
A fizikai aktivitás nagyon fontos a gerinc egészségére. Különösen ajánlott úszás és jóga. Kombinálja a fizikai gyakorlatokat egy kontrasztos zuhanyzóval, törlésével, douse-val, masszázzsal, amely aktiválja az energiacsere folyamatait a hátsó izmokban.
Bemutatjuk Önt a gerinc egyik leghíresebb gyakorlata, amelyet önállóan lehet megelőzni és A fájdalom kezelése. Vegyünk egy műanyag palackot, öntsük forró vizet. A víznek elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy melegítse az izmokat, de ne legyen túl forró, hogy ne olvadjon a palackot, és ne égesse a bőrt. Opcióként egy palackot csomagolhat egy kis törülközővel. Ezután feküdjön le a padlón (a szőnyegen vagy a szőnyegen), és tegye a palackot a lábak alá. Most óvatosan próbálja mozgatni a palackot az egész test mentén, különösen az ágyéki régióban. A palackot többször is fel kell tekerni a fejbónába. Ez a gyakorlat kívánatos, hogy legalább két alkalommal hetente egy egészséges gerincvel, exacerbációval többször is extra lehet.
A legegyszerűbb edzést is elvégezheti, amit soknak hívnak «cica» Ennek az állatnak a hasonlósága miatt. Ehhez tegye a térdét, tegye a kezét a váll szélességére. Nagyon lassú és óvatosan fordítsa fel a biztonsági másolatot, nyomja meg az állát a mellkason. Tartsd meg egy ideig, majd tiszta és lassan hozza vissza az ellenvet, dobja a fejem. Tegye ezt a gyakorlatot többször.
Ha bármilyen jele van a gerinc kezdőbetegségének, kívánatos, hogy forduljon orvoshoz, és kérje meg, hogy nevezzen ki egy speciálisan kiválasztott gyakorlati gyakorlatot. A legnépszerűbb komplexumokból Norbekov gyakorlatok komplexumát meg lehet jegyezni, a mezőn, Bubnovsky és t.D.
És az utolsó tanács az egyik legfontosabb. Köztudott, hogy a tartós stressz negatív hatással az egészségre a gerinc, mivel az izmok spased stressz során és az anyagcsere zavart. Ezért maradj az érzelmek után, kezelje az életet pozitív, megtanulja pihenni minden ellenére, és akkor sok éven át megtarthatja az egészséget.
