Gyakran nem figyelünk a csontok és az ízületek állapotára, miközben nem jelennek meg velük. A fiatal korban a leggyakoribb problémák a sérülések. És felnőttkorban a helyzet sok olyan tényezőt bonyolítja, hogy együtt különböző betegségekhez vezethetnek. Az egyik fő tényező hosszú ideig ismert: a testünkben lévő csontok kb. 30 évig alakulnak ki, és ebből kezdve fokozatosan összeomlik, a kalciumot csontszövetből mossuk, amiből a csontok törékenyek és törékenyek lesznek. Természetesen ez egy meglehetősen hosszú folyamat, de azt javasoljuk, hogy az olvasók webhelyünk gondoskodjon a csontjairól és az ízületekről, és kövesse az alábbi javaslatokat, hogy megőrizze egészségüket.
Mitől függ a csontok és az ízületek egészsége
A csontok és az ízületek egészségét befolyásoló tényezők sokat. A legfontosabbak lehetnek:
- örökletes tényezők. Az ízületek nagyon sok betegsége örökletes betegségek. Óvatosan vizsgálja meg a rokonok történetét, talán valaki diagnosztizálja az átvitt betegség, például Bekhterev betegsége. Nézd meg a rokonokat: Ha egyikük már megkapta az egyik vagy akár néhány törést a bútorok egyszerű hatásaiban, vagy anélkül, hogy leesne vagy leesne, akkor ez oka annak, hogy gondolkodjanak és megvizsgáljanak.
- Megfelelő táplálkozás. A táplálkozás, a rossz kalcium és a mikroelemek általában a csontok állapotának romlásához vezetnek.
- testmozgás. Nagyon nagy terhelések vagy aktív sportok vezethetnek az ízületek és csontok sérüléséhez, és a fizikai aktivitás teljes hiánya a vérkeringés csökkenéséhez vezet az ízületekben, ami előbb-utóbb megsérti munkájuk megsértését.
Megfelelő táplálkozás
A csontok és az ízületek egészségének megfelelő étrendjét elsősorban a kiegyensúlyozott táplálkozás jellemzi. A különböző betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében a szervezetnek számos szükséges elemet kell kapnia az élelmiszerből.
A csontváz egészségének egyik legfontosabb eleme a kalcium. A kalcium elégtelen áramlása, a csontsűrűség csökken, ami növeli a törések kockázatát és az osteoporosis kialakulását. Ezért kell használni a napi kalciumot tartalmazó termékeket, vagy kalciumkészítményeket. Napi kalcium arány 1000-1300 mg.
A jó kalcium felszívódásához D-vitamin szükséges. Átlagosan hazánk lakói esetében a D-vitamin hiánya van, amelyet meg kell tölteni. A D-vitamin és a kalcium hiánya jelentősen rontja a csontok állapotát. A téli szezonban a D-vitamin hiánya mindig növekszik, ami csökkenti a csontsűrűségét 24% -ra. Ezért van szükség a napra a napra gyakrabban. A K-vitamin szükséges az étrendhez való hozzáadásához is, jótékony hatással van a kalcium-szervezet asszimilációra.
A C-vitamin segíti az ásványi anyagok sűrűségének növelését a csontokban, a legjobb eredmény akkor történik, ha C-vitamint használnak a kalciummal együtt. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nem eléggé C-vitamin, háromszorosa a rheumatoid arthritis kockázata háromszor nő.
A krónikus gyulladás csökkentése, az ízületek mikrotájának gyógyítása és az elasztikus szövetek helyreállítása Ajánlott omega-3 zsírsavak bevétele. Az ízületek egészségének egyik legfontosabb eleme egy mangán, amely részt vesz a zsírsavak cseréjében
A vizsgálatok visszajelzést mutatnak a reumatoid arthritis között, az ízületek egyik közös betegsége és az antioxidánsok alkalmazása között. Antioxidánsok megsemmisíti a szabad gyököket káros szövetek. A legerősebb antioxidáns az E-vitamin.
A porc fő összetevője kollagén, amely lényegében egy lengéscsillapítóként működik. Honlapunk olvasói valószínűleg ismerik a kollagén kedvező hatását a bőr védelmére a ráncoktól. Annak érdekében, hogy segítsen a szervezet saját kollázsának előállításához, szükség van encetin-antioxidáns enni, lassuló kollagén megsemmisítésére és a termelésben való részvételre.
A Sulforafan anyag segít csökkenteni az ízületi megbetegedések kockázatát, az erőteljes antioxidáns hatás miatt is, megakadályozva az ízületek szöveteinek károsodását a szabad gyökökkel. A Sulforafan anyag például brokkoli káposzta.
Az ízületek gyulladása esetén ajánlott enni gyömbért az élelmiszerben, amely tartalmazza a gyulladáscsökkentő hatású ging hinolák anyagát.
| Szükséges elem | Ahol tartalmaznak |
| Kalcium | Tejtermékek, káposzta, brokkoli |
| D-vitamin | Napozás |
| C vitamin | Citrus (citrom narancs, mandarin), papaya, káposzta |
| Omega-3 zsírsavak | Nerk, lazac |
| Vitamin E | Nuts (mandula és mások.) |
| Kvercetin | Alma (különösen vörös bőr) |
| Mangán | Fekete bab, káposzta |
| Szulfafan | Brokkoli |
Étrend az exacerbáció időszakában
A közös betegségek súlyosbodása során ajánlott megfelelni az étrendnek:
- A gyulladt ízületek duzzadási és fájdalomreakciójának csökkentése érdekében ajánlott csökkenteni a sót, akut, sózott, füstölt, bármilyen marinádot;
- Távolítsa el az összes konzerv terméket;
- Kizárja az alkoholt, mert a jól ismert káros hatások mellett az alkohol lassítja a húgysav eltávolítását a testből, ami gouty arthritist provokálhat;
- Nem ajánlott zöldségeket használni, mint a parén (paradicsom, padlizsánok, burgonya, édespaprika). Az a tény, hogy a reszelt tartalmaz egy solánt, amely növelheti az ízületek fájdalmát, gyulladását és megsemmisítését.
- Szükséges a leggyakoribb allergének, például a citrus, a csokoládé és a t.D.;
- Csökkentse a hús eszik, tejtermékek, állati zsírok;
- A fehérjék szükségessége kívánatos a halak táplálására;
- Az étrend növekedése, az omega-3 zsírsavak és az E-vitamin tartalma;
- Meg kell használni a megfelelő mennyiségű kiváló minőségű zsírt: erre, a leginkább kizárva az állati zsírokat, és közé tartoznak a növényi olajok: olajbogyó, szezám, anya, napraforgó, szőlőmagolaj. Az olajnak frissnek, finomítatlannak kell lennie, és semmiképpen sem sütés után;
- Növelje a friss zöldségek és gyümölcslevek használatát, elegendő mennyiségű szálat kell áramolni az élelmiszerbe;
- Növelje a szürke színű termékek használatát: fokhagyma, íj.
A csontok és az ízületek megerősítése
A porcot védő fő gyógyszerek közé tartoznak a glükózamin, a kondroitin és a metil-szulfonil-metán kompozíciójukban.
A gluzamin egy szénhidrát, amely az emberi testbe kerül, nem energiaforrásként kerül felhasználásra, és a porc és az inak összekapcsolására szolgál. Ami fontos, a glükózamin segít a szívegészségügy, a körmök, a haj és a t.D.
A chondroitin egy poliszacharid, amely segíti a táplálkozást, a regenerációt és a porcvédelmet, amely segít a porccellákban való víz fenntartásában, valamint az egész testre való kedvező hatással.
Metil-szulfonil-metán - anyag, amely kénforrás. Nemcsak ellentétes cselekvés, hanem a szervezetre gyakorolt közös erősítő hatás, különösen a szövet összekötő hatására is. Gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, amelynek kedvező hatása van a körmeire, a hajára, a bőrére.
A nők negyvenen, figyelmet kell fordítaniuk a hormonok állapotára. Az a tény, hogy az ösztrogén csökkenése negatívan befolyásolja a csontok ásványi összetételét, amelyet a kalcium megszüntetésével és a törékenység kialakulásával kíséri. Ezért van, amikor a csontok és az ízületek problémái vannak, szükség van az orvosával, hogy meghatározza a hormonok szintjét, és hozzárendelje a terápiát.
Gimnasztika
Az ízületi betegségek egyik oka a hipodinamia - elégtelen motoros tevékenység. A különböző patológiák megjelenésének megakadályozása érdekében az ízületek legegyszerűbb gyakorlatainak elvégzése szükséges. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha az ízületek ízületeinek súlyosbítása van, akkor jobb, ha a fizikai aktivitás visszaélése. Ebben az esetben konzultálnia kell az orvoshoz, és kövesse az utasításait.
Most sok torna technikája van az ízületekhez. Népszerű torna a Pilyuiko, Norbekov és Bubbnovsky, de jobb, ha elfogadja az osztályokat az orvosával.
Az ízületek gimnasztikájának fő szabályai a következők:
- Először is, a tornatermeket rendszeresen kell elvégezni, lehetőleg minden nap;
- Az ízületi gimnasztika segít az ízületek megerősítésében, de semmiképpen sem lehet betölteni «teljesen», T. E. túlterhelte magát a testmozgással. A gyakorlati időszakokat pihenőidővel kell cserélni;
- Minden gyakorlat: dörzsölés, forgatás, hajlítás és kiterjesztés, fordulatok és csavarásuk lassan kell elvégezni;
- Legalább hetente egyszer ajánlott az összes ízület masszázsajára vagy önmasszázsára;
- Számos gyakorlattól felajánlott gyakorlatokból kívánatos a legmegfelelőbb program kiválasztása önmagáért, beleértve az egyes ízületek valamennyi csoportjának gyakorlatait;
- A torna program legjobbja a statikus és dinamikus gyakorlatok.
Ne feledje, hogy az ízületek torna, amellyel felelősségteljesen kell kapcsolódnia, jobb, ha minden alkalommal hosszabb ideig továbbíthatsz, mint minden alkalommal. És győződjön meg róla, hogy pozitív hozzáállást végez a gyakorlatok során, a legtöbb szakértő azt sugallja, hogy ez a siker egyik legfontosabb eleme.
Különleges eljárások
A közös betegségek megelőzésére és kezelésére számos különböző eljárást alkalmaznak. Ne feledje, hogy az eljárások célja csak tapasztalt szakember történik, mivel a helytelenül kijelölt terápia kitörölhetetlen következményeket okozhat.
Az ízületek kezelésének egyik közös módszere a fizioterápia. Számos fizioterápia van:
- A fájdalomcsillapítás csökkentése érdekében (a második hullámú ultraibolya besugárzás segít csökkenteni az érintett ízületi idegek fájdalmas érzékenységét);
- Az ízületek gyulladásának csökkentése (használt infravörös lézeres terápia, nagy intenzitású centiméteres terápia, alacsony intenzitású UHF terápia a gyulladásos reakció csökkentésére, a gyökér idegek vérkeringésének javítása, a lymphottock, a páciens megnyugtató hatása javítása érdekében);
- Az ízületek csökkentésének javítása (nagy intenzitású nagyfrekvenciás mágneses, beleértve a közös szövetek helyreállításának mechanizmusait);
- Hogy javítsa a táplálkozás és a vérellátás az ízületek (alkalmazott módszerek ultrahangos terápia, amplipulsterapics, darsonvalization, hidrogén-szulfid és a radon fürdők, erősítő anyagcsere-folyamatokat, amelyek javítják a táplálkozás, az ízületek, összességében növekedik a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen tényezők).
Néhány betegségben egy jó terápiás hatás szauna van. A hő és a seprű hatása alatt javul a szalagberendezés mobilitását és a szalagok rugalmasságát. A fürdők ellenjavallat minden akut betegség, friss sérülés, valamint szív- és érrendszeri betegségek. Ha kétlem, hogy meglátogathatja-e a fürdőt, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. A fenntartás ajánlott felmelegedni a diszlokáció, a zúzódás, a nyújtás kezelésében. A hőség hatása alatt a vénás kiáramlás és a nyirok kiáramlása javul, a szétesést elősegítő termékeket eltávolítják, az izmok nagy terhelésének következményeit eltávolítják,.
Az aktív hatások aktív módszerei az ízületekre is masszázs és akupunktúra. Használja a szakképzett szakemberek szolgáltatásait, hogy ne sértse meg saját egészségét.
Reméljük, hogy az olvasók webhelyünk gondoskodik a csontjaik állapotáról és az ízületek állapotáról, és évek óta tartja az egészséget és a tevékenységet!
