A szívbetegségek hosszú és határozottan vezetnek a halálozási okok minősítésében. A szívbetegség kialakulásának megakadályozása érdekében elegendő felülvizsgálni néhány szokásodat. Kezdje el 5 egyszerű elemet, hogy az élet hosszabb és kellemes legyen.
Tartalom
Enni több halat és zöldséget
Külföldi termékek gazdag antioxidánsok, mint például gránátok, áfonya, paradicsom, spenót. «Az antioxidánsok csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát a gyulladáscsökkentő hatás miatt a véredényeken», - mondja Marisa Moore, az amerikai táplálkozási szövetség képviselője. Segítenek megszabadulni a plakkoktól az artériákban, megtartva a hajókat
Sok gyümölcs és zöldség, például narancs, banán és gomba, számos káliumot tartalmaz, amely segíti a vérnyomást. Dr. Moore javasolja, hogy öt - kilenc adag zöldséget és gyümölcsöt naponta. Kívánatos, hogy ezek három különböző típusú zöldség és kétféle gyümölcs. «A sokféleség egészséges tápanyag-egyensúlyt biztosít, ahol szüksége van,»- mondja Dr. Mur.
Emellett szokást kell tennie, hogy a zsírhalat, például a lazacot, a szardíniákat, a szivárványos pisztrángot. Dr. Moore azt mondja, hogy 100-120 gramm hal hetente kétszer nagyszerű módja annak, hogy megkapja a szükséges mennyiségű omega-3 zsírsavat. Segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát a vérnyomás csökkenése és a trigliceridek számának csökkenése miatt.
Csökkenti a zsírfogyasztást
Alacsony zsírtartalmú étrend Kinda «pajzs» A szívbetegség ellen.
Csökkentse a telített zsírok fogyasztását az általános kalóriatartalmú élelmiszerek 7% -ára.
«A telített zsírok az olaj, a hús és az összes tejtermékek tartalmazzák», - Mondja, Nika Goldberg, az orvostudomány orvos, a Női Szív Központ igazgatója a Lograga Orvosi Központban New Yorkban.
Meg kell távolítani a transz-zsírok a diéta, ha lehetséges, mivel ezek hozzájárulnak nemcsak a szint emelése káros koleszterin, hanem csökkenti a szint jó koleszterin. A transz-zsíroknak a napi étrend legfeljebb 1% -ának kell lenniük. Ezeknek a zsíroknak a fő forrásai margarin, olaj, sült ételek és cookie-k, ezért legyen óvatos.
Teljes körű termékek listája az LowHoleszterol étrendben megtalálja a cikket «Magas koleszterin probléma: megfelelő táplálkozás az egészséges szívhez»
Értékelje a kockázatot
Nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a koleszterin és a vércukorszint szintjét a cukorbetegség kockázatának értékeléséhez.
«A normál vérnyomásnak kevesebbnek kell lennie, mint 120/80», - azt mondja, Goldberg. Ezenkívül a cardiovascularis betegségek fejlesztésére szolgáló kockázati tényezők ismerete segítséget nyújt az étrend és a fitness program beállításában.
A kockázat felmérésének másik módja, hogy a családtörténethez forduljon. «A kockázat növekedése, ha a családodban egy 65 éves vagy 50 év alatti férfi nő szívbetegsége van», - azt mondja, Goldberg.
A szívbetegség kialakulásának kockázata 17 százalék, ha apádnak szívbetegsége van, és hirtelen 43 százalékra emelkedik, ha ilyen betegség szenvedett az anyádtól.
És még akkor is, ha egészséges táplálkozást tart, sportoljon, a szívbetegség előfordulásának kockázata 82 százalékra emelkedik, ha mindkét szülőnek szívbetegsége volt. «A kockázatok ismerete lehetővé teszi, hogy vigyázzon az egészségre», - mondja Michel A. Albert, Orvostudomány orvos, Briem doktora és egy női kórház és egyetemi docens a Harvard katonai orvosi iskolában. «Azt is jelenti, hogy készen áll arra, hogy tegyen valamit a betegség kockázatának csökkentése érdekében. Ez lehet a kábítószer-kezelés, és egyszerűen megváltoztatja az élet stílusát,» - Ő mondja.
Mozogjon többet
Nem tetszik az intenzív edzés? Még a napi 30 percen belül is segít a szíved megerősítésében.
A gyakorlatok képesek növelni a vérben A nagy sűrűségű lipoproteinek tartalma széles körben ismert «jó» koleszterin, valamint csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek számát is, más néven «rossz» koleszterin. Ez a két fajta koleszterin kombinálva trigliceridekkel és a koleszterin teljes mennyiségét, amely kevesebb, mint 200.
«Az alacsony sűrűségű lipoproteinek száma kisebbnek kell lennie, mint 100, és alacsony sűrűségű lipoproteinek», - Mondja egy amerikai szakember a szívbetegség területén, Andzhett Ferris, orvos orvos, egyetemi docens a Connecticut Egyetemen.
Minél többet gyakorolsz, annál inkább az Ön esélye van a koleszterinszint csökkentésére.
Ne cigarettázz
Itt az ideje, hogy megtagadja a cigarettákat. Örökkön örökké. A tények mellett rákot, utakat és rosszul szagot okoznak, megölhetnek. Ismeretes, hogy a dohányosok két - négyszer gyakrabban beteg iszkémiás szívbetegség. Ez azért van így, mert a dohányban lévő nikotin szűkíti az artériát, növeli a vérnyomást, vér sűrítést okoz, hozzájárulva a szívroham előfordulásához.
És még akkor is, ha nem törődik a saját egészségével, és nem akarod abbahagyni az időben, akkor gondolkodnod kell az emberek egészségére. A passzív dohányzás hatása szívbetegséghez vezethet, még a nem dohányzó emberekben is.
