És annak érdekében, hogy az összes szükséges vitaminot feltöltse testét, egy nőnek meg kell enni egy csomó zöldséget és gyümölcsöt, napi tíz adagot! Ez lehetetlen. És ha egy nő szép, egészséges, meg kell szednie a vitaminokat. A webhelyünkkel együtt beszélünk arról, hogy mit kell tenni a vitaminokat az emberiség szép felében.
A vitaminok előnyeiről
Mi, a nők, a vitaminok csak szükségesek! Mindig mindannyiót szeretnénk megnézni, ezért nem tudunk kis asszisztens nélkül. Ez a vitaminok, amelyek segítenek testünk megbirkózni számos betegség, van fényes és selymes, tiszta bőr és a bájos, kortól függetlenül. De tudnod kell, hogy minden korszak vitaminok. A gyermekkorban a jövőbeli nőknek olyan vitaminokra van szükségük, amelyek hozzájárulnak a gyermek megfelelő növekedéséhez, egy csontváz kialakulásához. A mag időszakban vitaminokra van szükség, amelyek jótékony hatással van a vérzés rendszerben, egy Replenish kor - ezeket a vitaminokat, amelyek képesek fenntartani a test és erősíti a csontozat. De emlékezni kell arra, hogy számos vitamin létezik, függetlenül attól az időszaktól, amelyben vannak olyan nők, akiket meg kell tenni, és bármilyen időszakban.
Ásványi komplexum
D-vitamin
Hozzájárul az asszimilációhoz a foszfor és a kalcium testében. Fat-oldható vitamin. Csökkenti a betegségek fejlődését, mint például Ízületi gyulladás, Szétszórt szklerózis és még megakadályozza a rákos sejtek fejlődését. A D-vitamin képes megvédeni a látását. A vitamin hiánya a csontok törékenységéhez vezet, Osteoporosis. Mit kell tenni? Minden nap, néhány percen belül, a napsütésben, elég lesz ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges vitamin napi sebességét. D-vitamin elengedhetetlen gyermekkorban. Minden évenkénti gyermek, az orvosok megelőzésére, ez a vitamin előírása. A D-vitaminban gazdagok olyan termékek, mint a tojás, a máj, a tej és a kövér halak.
K-vitamin
Ez a vitamin szükséges ahhoz, hogy erősítsék az energiatest testének telítését. Fontos szerepet játszik a csontok és a véralvadás erősítésében az idősebb embereknél. Csökkenti a szívbetegség kockázatát. Jelen B Halászati zsír, Szójababolaj és zöld paradicsom.
B6-vitamin
Fő vitamin feszesítő immunitás. Átfogó kezelésben segít a depresszió elleni küzdelemben. Gyógyítja a szívbetegséget. Támogatja a vércukorszintet. A terhes nőknek csak ezt a vitamint kell használniuk. A B6-vitamin hiánya az anémia fejlődéséhez vezet. Az ilyen termékek tartalmazzák: banán, avokádó, hal, bab, zabpehely.
Vitamin E
A kozmetikai elengedhetetlen asszisztensnek megfiatalító tulajdonsága van. Sok kozmetika része a bőrápolásnak és a hajnak. Lassítja a bőr öregedési folyamatait, megakadályozza a szívbetegség, a memóriaveszteség, az onkológiai betegségek elleni küzdelmet. Az E-vitamin használatának köszönhetően a bőr és a haj egészséges és ragyogó lesz. Nagy mennyiségben, az E-vitamin a mogyoró, a spenót, a mogyoróvaj, a halolaj, a napraforgómag és a búzamembriók tartalmazza.
B12-vitamin
Kezeli a depressziót és a memória rendellenességet. Elengedhetetlen vitamin a nők számára, szükség szerint a normál anyagcseréhez. A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére, anémia. A deficit depressziót és ingerlékenységet, valamint orális gyulladást okoz. A tojások, hal, hús, tej és tömör sajtban található.
C vitamin
Minden személy számára szükséges, az életkortól függetlenül, különösen az off-szezonban és a megfázás időszakában. Erősíti az immunitást, segít az orosz Tudományos Akadémia leggyorsabb gyógyulásában, egy komplexumban, más vitaminokkal, segítenek megbirkózni a szívbetegségekkel, bizonyos típusú rákokkal. Brokkoli és fehér törött, grapefruit, narancs, bors, eper, paradicsom, kiwi.
Folsav (B9-vitamin)
Fontos minden nő egészségéhez, és különösen azok számára, akik terhességet terveznek. Megakadályozza a szívbetegséget, csökkenti a vérnyomást, stimulálja az agyat. Zöld zöldségekben, káposzta, petrezselyemben, földimogyoró, dinnye, eper, bab, tojás és élelmiszer élesztő.
Biotin (B7-vitamin)
Pótolhatatlan a csontok aktív növekedésének időszakában. Támogatja az optimális koleszterinszintet a vérben. Vitamin egészségügyi haj és bőr. A biotinhiány a kardiovaszkuláris rendszer, a depresszió, az anémia megsértését okozza. Olyan termékeket kell használni: burgonya, banán, hal, dinnye, sárga gyümölcsök, paprika, dió, sajt, tej, zabpehely, tojássárgája.
Riboflavin (B2-vitamin)
Rendelkezik a leggyorsabb hatással a testre, biztosítja anyagcsere. Riboflavin - Vitaminnövekedés. Erősíti az immunitást, a fáradtság és a könnyű idegrendszeri rendellenességek harcolása. A B2-vitamin hiánya a megjelenés romlásához vezet, a bőr és a viszketés csökkentése, a ráncok korai megjelenése. Hogy ez ne történjen, enni húst, tejet, sajtot, zöldséget, dióféléket és zabkását.
Különleges vitaminok
Vas (Fe)
Ha nem tölti fel a testét vasmal, akkor nagyon komoly következmények merülhetnek fel, nevezetesen anémia. Ez a nyomkövető elem egyszerűen minden nő számára szükséges, mivel a nők szenvednek, mint a férfiaknál.
Tehát a női szervezet úgy van elrendezve, hogy minden hónapban a menstruációs időszak alatt a test elveszíti egy bizonyos mennyiségű vasat, és szükségszerűen szükség van a vas készletek feltöltésére. Sajnos a termékek használatával naponta «Fém» Termékek, lehetetlen pótolni a nagyon kimerült vasállományokat. De ha teljes, nem «ül» A kemény diétákon elegendő lesz az élelmiszerek, például a zöldek, a csirkemáj, a diófélék, az alma és a gránátok használata. Ne felejtsük el, hogy a vasból származó vas csak 10% -kal felszívódik.
A testben lévő vas hiánya. Tünetek: Szédülés, zaj a fülben, memória romlás, gyakori megfázás. A vasalás hiánya a testbe, egy személy fáradtnak érzi magát, hiányzik az energia, az izmos gyengeséget érzi.
A vashiány veszélyes a terhesség alatt, és a terhesség és a nehéz tenyésztés szövődményeihez vezethet.
A haj törékeny lesz, homályos, «Néha» A tippeken a körmök fektetnek, és a bőr száraz lesz, a pallor és a peeling megjelenik.
Hogyan lehet feltölteni a vas készletét. Készítsen olyan készítményeket, amelyek gyorsan megtanulják a testben, az élelmiszer-adalékanyagokat, a komplex vitaminokat. A megfelelő kezeléssel a vashiány összes fent leírt tünete fokozatosan áthalad. De ne felejtsük el, hogy ez nem elég, hogy vasalat tartalmú gyógyszereket készítsen a kurzusok, egy rés egy vagy két hónap alatt. Napi szükséglet nőkre - 20 mg.
Cink (zn)
Kiváló immunmodulátor. Fontos nyomelem. Segít harcolni a megfázás. Csökkenti az allergiás reakciókat a bőrön, harcol az akne, figyelmezteti a korai ráncok megjelenését. A cink beállítja a zsíros bőrt, és gyakran része a kozmetikai bőrápolási termékeknek. Hasznos a látáshoz. Cink-vitamin hangulat, különösen segít megbirkózni a női testekkel PMS-vel. Szükségünk van az emberekre cukorbetegség.
A cink hiánya hajhulláshoz és a körmök, a meddőség, a vérzés miatt a terhesség, az apátia, a megfázás során vezethet.
A cink egy lencse, szója, hajdina, gomba, tökmag, áfonya, hal, kukorica, hal, kakaó. Napi szükséglet a cink 12-15 mg-ra.
Magnézium (mg)
A női szépség ásványa. Szükségünk van a menstruációs ciklus, a koncepció, a terhesség és a szülés normál funkcióinak fenntartására. Ez magnézium, amely segít megbirkózni az ingerlékenységgel és a fáradtsággal a PMS-időszakban. Elküldhetetlen ásványi anyag terhesség alatt. A hiánya vezethet Korai rodam.
Magnézium hiánya. Hajhullás, körömtörlés, görcsök, izomgörcsök, ingerlékenység, fokozott fáradtság, memória romlása, álmatlanság.
Jelen van diófélék, magvak, zöld alma, bab, zöldpaprika, búza korpa. Vegyünk magnéziumot egy komplexben a B6-vitaminnal. A magnéziumfogyasztás napi aránya - 300-400 mg.
Vitaminok a hajra
A hajadnak mindig selymes, vegye fel Vitaminok a, e, C és csoport. A-vitamin: a haj fényes és erős lesz. A C-vitamin javítja a vérkeringést. Az E-vitamin felgyorsítja a haj növekedését. Csoportok vitaminjai a szürke haj megelőzésében.
A körmök vitaminok
A, C, E és N vitaminok. Az A, C és E vitaminok elősegítik a körmök gyors növekedését. H-vitamin - erősíti a körmöket.
Vitaminok bőrre
K, E, B és C-vitaminok. A C-vitamin női bőr rugalmas.
Tehát annak érdekében, hogy nekünk, a nők, mindig szépek, frissek, frissek és teljesek, a friss levegőben kell lenniük, enni és vitaminokat és nyomelemeket. De ne felejtsük el, hogy a vitaminok helyesnek kell lenniük a hipervitaminózis kialakulásának megakadályozása érdekében.
