Ez nem titok, hogy szép, egészséges, virágzó igények jól és enni jobbra. Akkor miért inkább sokan előnyben részesítik a reggelit, amely egy csésze kávéból, ebédből, a legközelebbi gyorsétteremben és elegáns, teljes, és ami a legfontosabb, szűk vacsora? Ha kiderül, hogy hamarosan gyermeke lesz, feltétlenül kell átgondolnia az Ön megközelítését, hogy egy napra egy napra egy napra és általában a táplálkozás rendszerére.
Egy terhes nő élelmiszer módja
Természetesen a gyermek felelősségének tudatosítása nem mindig jön azonnal. Fontos megérteni, hogy az összes szükséges kalória, Vitaminok, Makro- és mikroelemek Apró növekvő szervezet csak tőled kap. És nagyon jó, ha még mindig a terhesség előtt kiegyensúlyozott. Ha nem, nem szabad elutasítani, a pszichológusok azt állítják, hogy a szokások fejlesztése csak 21 nap, akkor egyetért, nem olyan hosszú ideig, hogy hosszú távú befektetés megszerzésére a baba egészségére és a szeretett.
A terhesség alatt a fő tápellátás - gyakran kis részekben van. Az orvosok négy félig terhességet ajánlnak. Ugyanakkor meg kell figyelni az élelmiszerbevitel szabályosságát ugyanabban az órában, valamint a kalóriatartalmú élelmiszerek helyes eloszlását. Tehát reggel 7-8-ban kell reggeliznöm, az élelmiszernek mintegy 30% -a az energiafogyasztás energiahatékonyságának. A második reggeli (11-12 óra) - 15%, ebéd (14-15 óra) 40% -kal, a vacsora pedig 18-19-ben, az általános kalóriatartalmú élelmiszerek 10% -át fogyasztja. A hiányzó 5% kitölti a kefir csésze lefekvés előtt.
A második trimeszter közepétől kezdődően ajánlott öt hexára. Ez annak köszönhető, hogy a növekvő gyermek sok helyet foglal el, és nyomást gyakorol a gyomorra és belek, A gyomorégés és más kellemetlen jelenségek provokálása. A frakcionált táplálkozás csökkenti a negatív hatásokat, valamint biztosítja a gasztrointesztinális traktus legjobb pontosságát.
Természetesen az étkezési rutin tisztán egyéni dolog. Azonban érdemes emlékezni arra, hogy a termékek elég hosszúak ahhoz, hogy megemésztsék (gabonafélék, hal, hús), azt a nap első felében kell használni, és vacsorázni kell a tejüzemi ételt. És a vacsora legalább 2-2,5 órával az alvás előtt ajánlott.
Poszter súlyú
A sikeres terhesség egyik fontos mutatója sima, de állandó súlygyarapodás. Nem véletlen. Minden recepcióval az orvos mérni fogja ezt a paramétert, mert a túlzottan gyors súlygyarapodás, vagy éppen ellenkezőleg, túl lassú, megakadályozhatja az abnormális helyzetek fejlődését.
A további súlykészlet miatt? A vizsgálatok kimutatták, hogy a tömegben lévő teljes súlygyarapodás mintegy 5% -a a placentán (átlagosan 680 g) és legalább 6% - az orális folyadék (kb. 900 g). Ezenkívül a terhesség alatt legalább 50% -kal növeli a keringő vér térfogatát, amely további tömegre fordítva 1,6 kg. Emellett egy terhes nőnek van egy természetes kiegészítő energiaforrás - a zsírtartalmú felhalmozódások 3-5 kg. Add ide, mint az ilyen pillanatok, mint a megnövekedett tejmirigyek (kb. 900 g), a méh (kb. 1130 g) növekménye, és természetesen a gyermek súlya maga (átlagosan 3400 g), és átlagosan növeli az átlagos növekedést 12 kg.
Szeretném megjegyezni a tudatos korlátozások megnövekedett tendenciáját a súlygyarapodás a jövőbeli anyák a félelemhez «Elveszti». Honlapunkat meg kell emlékezni arra, hogy a tápanyagok időben történő csökkentése a gyerek különböző rendellenességei, hajlamos a betegségekre való hajlam és a terhesség megszakadása.
Jövő anya étrendje - Milyen termékek vannak
A terhes nő menüjének előkészítésében a fő szabály megfigyel egy kiegyensúlyozott felvételt a fő tápanyagok testére. Fehérje - A jövőbeni gyermek testének fő építőanyagja. És ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt az átvétele nemcsak folyamatosan biztosítja, hanem jelentősen növelni. A fehérjét és az állatot (hús, belső, hal, tojás, tejen alapuló termékek), valamint a növényi eredetű termékeket (szemek, hüvelyesek, magvak és diófélék, különböző szójatermékek, brokkoli, zöldborsó) kell használni.
Hogy a normálisan emésztett fehérje, a testnek sok energiára van szüksége, hogy a szénhidrátok biztosítják. Ha egy kis szénhidrát-ételt használnak, akkor még elegendő fehérje használat esetén is megjelenhet a nyilvánvaló fehérje meghibásodása. A szénhidrát ágy tárolása:
- Kenyér korpa, csírázott búza szemek, szilárd gabona, tészta;
- Minden zöldség nyers formában, kukorica, brüsszel és főtt káposzta, burgonya, spenót, pastort;
- Gabona: Grechikha, árpa, Sötét rizs, búza (csírázott és zúzott), zabpehely;
- Gyümölcsök: körte, alma, mindenféle bogyós gyümölcs, füge, őszibarack, szilva, szőlő, sütőtök, mazsola;
- Gyümölcsitalok;
- Méz, glükóz.
Nagyon kívánatos a terhesség alatt az édes cukrászati termékek használatának korlátozására, mézzel, fruktózzal és
szárított gyümölcs. Töltse fel az étrendet számos olyan zsírral, amely védőfunkciót végez, és szükséges a gyermek agyának teljes képződéséhez. Tehát hetente 2-szer fogyasztanak tengeri és óceán halat, máskor a főzéshez, és üzemanyagtöltő növényi olajok (kukorica, olajbogyó, napraforgó), esznek különböző dióféléket és magokat.
A jövőbeni anya és a baba egészségére nem okoz kétségeket Vitaminok használata. Sok anya önállóan dönt a speciális gyógyszerek fogadásáról, bár lehetetlen sietni egy ilyen kérdéssel, és orvosgal kell megvitatni. Ne feledje: Ha a táplálkozás kiegyensúlyozott, és a szükséges mennyiségű tápanyagok a különböző forrásokból származnak, a mesterséges adalékanyagok használata nem praktikus, a vitaminok túlsúlya is rossz, valamint hátránya is.
Annak érdekében, hogy a gyermek erős és egészséges született, biztosítani kell az ásványi anyagok és a makroelemek rendszeres átvételét. Például a terhes nőknek rendszeresen kell használniuk az élelmiszereket gazdag kalciumban (tej, fermentált tejtermékek, mandula, alacsony zsírtartalmú sajtok). Egy másik fontos elem a vas, ami szükségessége folyamatosan növekszik, és eléri az apogee-t A terhesség legutóbbi hónapjai. Az anémiás állapot elkerülése érdekében kapcsolja be a menüben marhahús, paradicsomlé, liven kolbász, bab, borjúhús, szilva. A csontváz, a különböző szervek és a belső magzati rendszerek oktatásának és fejlesztésének fontos hozzájárulása a cink. Az ásványi anyag forrásai állati termékek: borjúmáj, főtt marhahús, bárány, főtt garnélarák, sügér, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely.
Szeretnék megjegyezni néhány általános ajánlói szabályt. Például próbálja elfelejteni ilyen módszereket a feldolgozó termékek, mint a sütés, a pácolás, a dohányzás és a preferencia, hogy a sütés, az oltó, főzés edények egy kettős kazánban. Ne használjon és konzervtermékeket, csak a bébiételekre szántakat használhatjuk. Felszólítom az olvasók figyelmét a webhelyünkre, hogy elegendő folyadékot kell inni, felesleges sót hoz a testből, és segít a bélmunka megteremtésében is. És a folyadéknak kis részeket kell inni, hogy ne hozzon létre túlterhelés terhelését. Ideális esetben ásványvíz gáz vagy friss nélkül. Negaléljen vissza erős teák, kávé, szénsavas italok. Eszik nyers termékek héjjal - friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, bogyókkal, és kívánatos, hogy ezek a régió termékei.
Ne feledje, hogy sokan attól függ, hogy mi van a lemezedben, és hagyja, hogy ez a gondolat védőcsatorna legyen az Ön számára a gasztronómiai kísértések útján.
