A test kimerültsége lehet a hosszan tartó betegség, a helytelen táplálkozás vagy pszichológiai eltérések következménye. És gyakran ezek az emberek nem elég többek, vagy eszik édességet, és éltek meg őket a gyorsétterem. A helyzet sokkal nehezebb. Ebben a cikkben honlapunk megmondja, milyen könnyű és kellemes tárcsázni a szükséges számú kilogrammot.
A gasztronómiai szokások megváltoztatása
Mindannyiunknak saját kulináris preferenciái, konyhai titkai és szokásai vannak. Valaki nem képviseli az életüket a teljes reggeli nélkül, és valaki csak elegendő csésze fekete kávé.
A súly hozzáadása, a következő ajánlások betartása:
- Reggeli - az étrend kötelező összetevője. Ráadásul nem szabad egy fél grapefruit, vagy egy csésze tea, hanem egy teljes körű étel, beleértve a fehérjéket és a szénhidrátokat. Emlékezz a mondásra: «A reggeli eszik magam, vacsorázott egy barátjával, és vacsora adni az ellenséget»? A jó reggelihez az egész gabona gabonafélék alkalmasak, mogyoróvaj, muesli, gyümölcsök és természetes joghurtok.
- Enni gyakran, fokozatosan és kis részek. Felejtsd el az ideiglenes háromtagú ételeket, miután megszökött a tested, hogy napi 4-6-szor enni naponta 4 óra. A nagy étkezési részek nagyszerűek lehetnek, hogy megijedjenek egy egészségtelen étvágyat, így ajánlatos ezt az összeget néhány kisebb részre osztani. Ezenkívül a kis részek nem túlterhelik a testet, így egy rakományt és fáradt egy kielégítő étkezés után.
- Hasznos harapnivalók. Úgy gondolják, hogy a snackek káros az ábrán, az egészségre és a pénztárcára. Ezt az elméletet azoknak találták, akik inkább süteményekként és gyorséttermekként részesülnek a legközelebbi kávézókban. Snack egészséges étel - diófélék, zöldségek, magvak vagy gabona kekszek cukor nélkül. Kicsi helyzetben van «csali» egy kiemelkedő helyen az irodában vagy otthon, és te magad nem veszi észre, hogy semmi sem marad rájuk! Ideális snackek számára alkalmas termékek nagy tartalmú hasznos zsírok és glükóz - banán, dió, avokádó. De ne vegyen részt a snackekben, hogy ne kopogjon «harci szellem» A főétel előtt.
Ahhoz, hogy az éhség érzését okozzon, néha meg kell próbálnod kipróbálni, vagy kihasználni a kis trükköket:
- Kellemes légkör - az ételeknek nemcsak az íze receptorok, hanem egy pszichés. Kapcsolja be a kedvenc zenét vagy filmet, gyertyákat éget, általában mindent megtesz annak érdekében, hogy maximálisan átadja magát.
- Fizikai tevékenység - nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon gyorsan és jól. Ha az irodában dolgozik, akkor a szünet során látogasson el az edzőterembe, vagy sétáljon a parkon. Ha azonban komoly súlytalan súlya van, kerülje a megerősített terhelést, mert még egy szűk ebéd is csak visszaállítja a töltött kalóriákat.
- Vizet inni. Az optimális napi víz arány 2-2,5 liter. De ne felejtsük el, hogy a víz a termékek (különösen zöldségek), tea, kávé, gyümölcslevek, tej és t.D. A teljes mennyiségű víznek naponta legfeljebb 3 l. Vannak különleges gyógynövényes teák az étvágy növelése érdekében. A természetes kiegészítők hozzájárulnak a gyomorlé felszabadításához, és az éhség érzését provokálják.
- Együtt szórakoztatóbb! Ne enni egyedül, ha csatlakozhat a cég kollégáinak vagy barátaihoz. Észrevétlenül magadért eszünk sokkal többet, mint ha büszke magányban számítunk. Ezen kívül, mi lehetne jobb, mint a kellemes emberek megosztott ebédje?
- Hol van a nagy kanálom? Vagy inkább, lemez. Igyál a nagy tányéroktól, hogy becsapja a látását és észlelését, és enni több ételt. Ez egy okos pszichológiai trükk, amely rövid idő alatt segít az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növelésére. És ha a lemezek nem csak nagyok, hanem fényesek is, akkor csak erősíti a hatást.
Hatékony étvágy az izombővítményekhez
Ha álmodsz, hogy atlétikai formák egy ősi görög istenség, először meg kell tanulnod többet enni. Az ételek, mint az izomépületek eszközei, köteles minden izmos jóképű.
Számos ajánlás a megfelelő izombővítményekhez:
- Növelje a cinkfogyasztást. Ez az immunrendszer egyik legfontosabb eleme, amely hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez (férfi hormon). A rossz étvágyat a szervezet alacsony cink tartalmával magyarázza. Megtanulhatja a normáját egy professzionális edzővel vagy sport táplálkozási szakemberrel. A cinket a búza korpa, sertésszelet, osztriga, marhahús, tökök magvak tartalmazzák.
- Fehérjeitalok. Ha problémái vannak a nagy számú élelmiszer étvágyával és fogyasztásával kapcsolatban, érdemes gondolkodni a fehérjék bevételeiről. Röviden, a testet fehérjékkel ellátja, és hozzáadja a kötetet.
- Gyors kaja. Ahhoz, hogy több ételt enni egy üléshez, próbáljon meg egy kicsit gyorsabb enni, mint egy rendszeres tempó. Az agy előtt «meg fogom érteni», hogy a test telített, 20 percig halad. Ebben az időben próbálja meg enni a maximális élelmiszer számát. Természetesen nehéz megtéveszteni magát, és egy idő után a bolondokkal határos, túlzott érzékenységet érez. De nagyon gyorsan a test hozzászokik az ilyen terhelésekhez, és ismerős és kényelmes lesz.
- Táplálék-kiegészítők. Egyes vitaminok hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez. A B12-vitamin és a folsav szedése, rövid idő alatt javíthatja az étvágyát, és több ételt fogyaszthat. Tájékoztatják őket tabletták vagy injekciók formájában, amelynek adagját orvosnak nevezi ki.
Bármi legyen is az alultápláltság oka, lehet megváltoztatni a helyzetet. A világ egy csomó történetét ismeri a hősi győzelmének egy ember testét, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy a készlete. Emlékezzen a kezedben!
