Sok módja van a fogyásnak. Az egyik leggyakoribb és hatékony, étrend. De még az extra kilogrammokról is, nem sietünk, hogy üljünk az étrendre, és a gondolat során helyezzük el: «Nos, összegyűjtem az akarat erejével...». És minden, mert az étrend egy kemény korlátozás az élelmiszerben, és egy bizonyos időszakra meg kell tapasztalnunk egy állandó éhség érzését, és csak a vas segít nekünk a túlsúly elleni küzdelemben. De van olyan étrend, amelyen az egyik öröm ül, és polcok. Honlapunk megnyitja Önt a titkot, amennyit kényelmesen lehet, nem érzi az éhség erős érzését, a fehérje étrendnek köszönhetően.
Hogyan működik a fehérje étrendje
Mint tudják, az élelmiszer a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek beszállítója az emberi élet biztosításához szükséges. A szénhidrátok energiával rendelkező személyt biztosítanak, és túlzott használat esetén zsírba helyeznek. Így, kivéve a szénhidrátokat az erőrendből, arra kényszerítjük a testet, hogy az energiát a zsírkészletekből kivonjuk. Zsír levelek - fogyunk.
Természetesen az étrendnek van étrendje, és bizonyos korlátozások vannak jelen. De ragaszkodni a fehérje étrendjéhez hosszú ideig, anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Ezen kívül nincs brutális éhségérzet.
Ellenjavallatok egy fehérje étrendben: problémák vese, betegségek a gyomor-bél traktus (colitis, Hasnyálmirigy-gyulladás, Dysbacteriosis).
Stellikus étrend. Táplálási korlátozások
Annak ellenére, hogy az étrendnek való megfelelés egyszerűsége, vannak szabályok az étrendre és a teljesítményre.
Szénhidrátok - nem!
Úgy tűnik, könnyebben kizárja a szénhidrátokat a menüből. De ez jelentős mennyiségű ismerős étel, amely el kell hagynia. Ezek a pékség és tészta bármely liszt fajta, mindenféle gabonafélék, beleértve a nyers szemcséket is. Ezután kizárjuk az ilyen elengedhetetlen zöldséget, mint burgonyát, és ennek megfelelően minden étel, valamint az összes keményítő zöldség. Következő, minden édesség - cukorka, sütemények, sütemények, fagylalt, cukor és még hasznos méz. Ezek közé tartoznak az édesek szénsavas italok, Gyári gyümölcslevek. Semi késztermékek tárolása, kivétel kizárólag zöldségfagylaltra. Sajnos minden bogyós gyümölcsöt és gyümölcsöt a tiltott listába esik, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, a kivételt egy alma vagy narancssárga naponta lehet.
By the way, hogy teljesen elkerülje a szénhidrát bevételeit, nem lesz képes, kisebb mennyiségben a zöldségekben vannak. A zöldségek előállítása káposzta. Ez fehér, színes, Brüsszel, Kohlrabi, Savoy, Brokkoli. Ne felejtsd el az uborka, a paradicsom, a paprika, a padlizsánok, a cukkini.
Hol keressünk fehérjéket.
Fehérje beszállítók, mint a hús, hal, madár. De egy fehérje étrendjével és egy madárral alacsony zsírtartalmú fajták - marhahús, nyúl, csirke, pulyka. Egy madárban csak filétet használhatsz bőr nélkül, és az étrend időtartama elfelejtve a melléktermékeket (tüdő, máj, vesést stb.). De a halakkal és a tenger gyümölcseivel nem lehet óvatos, ha a halak zsíros bármi szörnyű, ez a polionsaturált zsírsavak szükséges organizmusának raktárhelye, amelyek akadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
A fehérje másik forrása a tejtermékek, de csak azok, akik alacsony vagy nulla zsíros arányúak, és amelyek nem tartalmaznak cukrot, alkalmasak az étrendre. Nevezetesen kezeletlen túró, sajt, tej, kefir, természetes joghurt.
A fehérje ételei magukban foglalják a tojásokat (csirke és fürj), különböző diófajták. De az étrendben a diófélékből, meg kell utasítani a magas kalóriatartalmuk miatt.
És a zsírokról.
A fehérje étrend időtartamára tilos mindenféle zsír (zöldség, vaj és margarin) és zsírtartalmú termékek (olajbogyó, anyák) használatával.
Hogyan kell a termékeket helyesen főzni
Hús, madár, tenger gyümölcsei és halak egy fehérje étrend csak forraljuk vagy sütni, mielőtt főzés teljesen levágja a zsírt a termékekből. A táplálkozás időtartamára kizárt sózott és füstölt termékek. Enni ételeket sauces nélkül - nincs majonéz, ketchup, mustár és más származékok, mindez növeli az étvágyat, és étrend alatt semmi.
A só minimális használata, és jobb, ha egyáltalán adja fel őt, és a termékek friss íze fűszeres gyógynövényekkel (bazsalikom, kapor).
A zöldségeket úgy lehet kezelni, mint tetszik, de nem sült, de ha viselsz, akkor vaj nélkül a saját gyümölcsléünkben vagy a vízben. Gyönyörű és hasznos friss zöldségek és zöld saláták. És hogyan kell tankolni? Nagyon egyszerű, juice citrom vagy narancssárga diverzifikált íz-gamut, de a növényi olajokat el kell kerülni.
Ha tetszik az első edények, főzzük zöldségleveseket a vízen és adjunk hozzá zsír nélkül, mint egy lehetőség leves leves. A táplálkozás során próbáljon meg sok, nem szénsavas vizet inni, annak mennyisége legalább két liternek kell lennie naponta.
Mód és étrend
A fehérje étrend hatékony időtartama két és akár három hét. «Ül» Rendszeresen, például negyedéven, az egészségtől való félelem nélkül. A táplálkozás során a forrás súlyától függően öt és több kilogrammból megszabadulhat.
Naponta öt-hatszor kell enni, kis részekkel, az utolsó étkezés az alvás előtt három órával. Ezek három fő étel és két snack. A fő rész tartalmaz húst vagy halat zöldségekkel, snack gyümölcsökkel vagy tejtermékekkel. Ebben az esetben az edény fehérje részének súlya legfeljebb kétszáz gramm és annyi zöldség lehet. Nos, ha az utolsó étkezés egy pohár sovány kefir vagy forrás.
Ne feledje: az alkohol és a fogyás nem kompatibilis.
Hogyan növelhető a fehérje étrend hatékonyságának növelése
Természetesen ülve ezen a diétán, elkezdi fogyni. De először gyorsabban tudod csinálni. És másodszor, a tested gyönyörű, elegáns formákat fog szerezni, ha fizikai gyakorlatokat kezdesz. A fehérje étrendjével hatékonyabbak lesznek, mert a fehérje az izmok építőanyagja, és nem lesz könnyű megerősíteni az izomfűzőt. Az izmok jelenléte gyorsabbá teszi a zsírt égetését, és ennek eredményeként lefogy. Ezenkívül az étrend és a fizikai aktivitás egyidejű kombinációjával nagyobb rugalmas bőrrel rendelkezik.
Honlapunk könnyedén és könnyen ülhet egy fehérje étrenden, hogy elveszti az extra kilogrammokat, és vékonyvá váljon és meghosszabbodik.
