Ha egy tinédzser túlsúlyos, akkor a szülők borának 98% -a, akik nem tanították, hogy enni. Ők, akiknek meg kell mutatniuk a figyelmet, és gondoskodniuk kell, hogy segítsen neki a gyermeke fogyni.
A tinédzser teste növekszik és fejlődik, nagy és különféle tápanyagokra van szüksége. Ahhoz, hogy kényszerítse, hogy megfeleljen a kemény étrendnek, nem megfelelő, sőt káros az egészségre. Meg kell tanítani, hogy racionálisan eszik, dolgozzon ki egészséges étel szokásokat. Ezenkívül adjunk hozzá semmilyen, de napi motoros tevékenységet - sport, töltés, túrázás, egyéb.
Honlapunk segít a tinédzserek fogyás nélkül fogyni az egészségre, csak kövesse ajánlásainkat. Külön, megjegyzem, hogy ha a gyermek teljessége bármilyen betegséghez kapcsolódik, akkor először tanácsot kell kérnie az orvoshoz. De bármilyen körülmények között az egészséges életmód szabályai mindenki számára relevánsak.
Étkezés és újra
A serdülőknél a túlsúly súlyos tényezője a rossz étel. Beszélünk a napi módról, és most - az élelmiszerről.
A tápanyagok tápláléka (ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok) nagy jelentőséggel bírnak a gyermek mentális és fizikai fejlődéséhez. Mit kell elutasítani, ha a tinédzser megéri a fogyás feladatait. A zsírok jobban használhatók zöldség (napraforgó, kukorica, olívaolaj), könnyebben megemészteni. De az állati zsír olajos hús formájában, az iszap jobb, ha teljesen kizárja. Nem ajánlott sült, füstölt hús és hal - kalória és «kemény» A test feldolgozása. Hús és hal, ami jobb választani sovány fajtákat, lehetőleg sütni vagy főzni. Győződjön meg róla, hogy kizárja a mártás diétájából, fűszerek (mustár, majonéz), nagyon sózott ételek - izgatják az étvágyat.
Gyors kaja. Olyan létesítmények, ahol az ilyen élelmiszereket meg kell akadályozni a tizedik útnak - nincs semmi hasznos benne. Túlságosan beszélni az alkoholtartalmú italok ivásának elfogadhatatlanságáról. A tilalom alatt édes szénsavas víz és különböző energiaitalok. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy kizárja a teát és a kávét. Mindezek aktívan nemcsak az étvágyat, hanem az idegrendszer egészét is cselekszenek, és ezenkívül nagy mennyiségű szükségtelen kalóriát tartalmaznak a súlycsökkentésre. Cserélje ki ezeket az italokat lemezekkel, Chats, gyümölcslevek (hódok), tej és tej italok.
Édesség - Ez az, amit a felnőttek és a gyerekek imádnak. Sajnos ez a túlsúly fő forrása. Minimálisra kell csökkentenie az édességek, sütemények, sütemények (különösen zsírkrém) használatát, sodródni és korlátozni a tiszta cukor használatát. Részben cserélje ki mindez lehet zselé, bogyó, tejtermék, túró desszertek.
Próbálj meg egy tinédzsert az iskolai gyümölcsökre és a szárított gyümölcsökre, az édességek és cookie-k helyett, és a zsetonokat a búza- vagy rozslisztből a búza- vagy rozslisztből kell felváltani, különböző magvak formájában adalékanyagokkal.
Természetesen ellenőrizheti az élelmiszerek jelentős részének minőségét, amelyet a gyermeke eszik. De ő maga is meg kell értenie a túlsúly fontosságát. Ehhez tedd fel egy tinédzserrel «A tiltott termékek listája» és fokozatosan kiegészíti azt, magyarázza a gyermeket az út mentén, miért tette őket oda. Hidd el nekem, te magad megtudja a termékeket sok újból. NE tiltsa meg a kategorikus formában, magyarázza el, miért lehetetlen megcsinálni és alkalmatlan.
Nagyon nehéz enni egész héten, így jutalmazhat egy tinédzser hétvégén egy kis desszert egy tiltott listából, aztán, hogy ne elhalasztja az oldalakat, felajánlja őt, hogy sétáljon, kerékpárt vagy korcsolyázás.
Napi üzemmód és teljesítmény mód
Nagyon fontos a vékony tinédzser napi módban és megfelelően szervezett élelmiszerekhez. Ez nemcsak segítséget nyújt a fogyás és a súly fenntartásában, hanem különböző típusú betegségekből is megmarad. Dolgozzon ki egy napot egy gyermekkel, amely az összes tevékenységét lefedi az alváshoz. Kapcsolja be a kötelező étkezési időt, az úgynevezett energiamódot, annak végrehajtásához bizonyos erőfeszítésekre van szüksége.
A tinédzsernek meg kell vizsgálnia az élelmiszer-bevitel sokaságát, a köztük lévő időközöket, és te - helyesen összeállítja a növekvő szervezet napi szükségletét, nem csak kalóriákban, hanem a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányos eloszlásában is. Tekintettel a test korral kapcsolatos igényeire, serdülők esetén ez az arány 1: 1: 4 lesz. A zsírok és a szénhidrátok növekvő irányába mutató Perekos hozzájárul az anyagcsere hatásához, és túlsúlyhoz vezet. A serdülők táplálékának legalább négyszernek kell lennie, ezzel a térfogatelosztásban a nap folyamán: reggeli - 30%, ebéd - 40%, délután - 10%, vacsora - 20%. A reggeli és a vacsora tinédzser általában hazamegy, és ellenőrizheti, amit eszik. Az utolsó étkezés legkésőbb egy és fél órával az alvás előtt kell lennie.
Hogyan szervezzük az élelmiszer tini a házon kívül? Nos, ha teljes körű vacsorát biztosítanak az iskolában, és ha nem, akkor az ebéd és a délutáni élelmiszerek közötti élelmiszer-köteteket újra kell osztani, és maximalizálni kell a teljes táplálkozást. Például, ha 40% helyett 20% -át enni, és a fennmaradó térfogatot 20% -ban osztjuk meg: 15% -os átutalás délutánra, és 5% -ot a snacken a leckék között.
Győződjön meg róla, hogy a sportsport napja - napi 15 perces töltés vagy osztályok hetente háromszor. Ez ugyanaz a jelentős karcsúsító tényező, mint az étkezés.
Cél és személyes példa
Tegyen egy tini célt, például egy 0,5 kg-os hónapot, és ne tegye be újra őket. Dicsérjétek meg az elért eredményeiért, díjat, hogy a fantázia elmondja, de nem zsemle, természetesen.
Nem számít, mennyit tilál a gyermek enni sokat, függetlenül attól, hogy arra kényszerítette, hogy sportoljon, mindez nem lesz elég hatékony, amíg tinédzser lesz, hogy kövesse a tinédzser. Gondolj, hogy a gyermeknek hasznos zabkása lesz, ha magad kapsz egy tortát? Tinédzser vétele a racionális táplálkozás és a testnevelés szabályaihoz, kövesse őket együtt. Oszd meg a gyermekekkel való nehézségeket, akivel szembenézni fog, amikor a mérleg és a díj egészséges karcsú gyermek és jó kapcsolat lesz vele.
Kategorikus nem!
Ingyenes hozzáférésben vannak különböző biográfiai kellékek és eszközök a fogyáshoz, semmiképpen sem kínálják ezt a tinédzseret - ne feledje: teste csak kialakul, jobb, ha elkerüljük az ilyen gyógyszerek cselekedését, mert az emberi egészségre gyakorolt hatásuk nem tanult.
Honlapunk a szülők és a gyerekek örökké szakadnak a túlsúlyos és egészségesek.
