Az Ön feladata, hogy fogyjon a hónapban. Úgy gondolja, hogy irreális, hogy végre? Hiba! A világokkal együtt csak egy hónap alatt megszabadulsz a túlsúlytól, és az éhes diétákkal bővül, és nehéz fizikai gyakorlatokkal terheli a testet.
A főszabály
Mint tudod, a derék és a csípő extra centiméterei nem egy nap alatt jöttek. Napról napra felhalmozódott és felhalmozott állományok, abszorbeálva egy másik bun-candy-cupcake után. És így, a hő kialakulásával hirtelen azt találták, hogy a nyári szekrény fele kicsi lett. Hangolja meg azt a tényt, hogy nem kell megszabadulnia az egyiket a felesleges zsírból.
Nem szabad kiterjeszteni szigorú étrendjal - mindegyikük garantáltan garantáltan ígéri a gyors testsúlycsökkentést, és meg kell fizetnie az összes szabályt - szinte teljesen elhagyja számos olyan terméket, amelyek egyébként létfontosságúak.
Természetesen lefogy
Bármi is volt, de a fő szabályok teljesítése még mindig van:
- Cserélje ki 200 gramm olajos pörkölt húst ugyanolyan mennyiségű főtt vagy párolt zöldségre. A gyomor tetszik, ugyanaz, mint a hús teljes lesz. Próbálj meg több friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani. Húst akart? Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú sertéshús, marhahús, pulyka vagy fehér csirkehús. Készítsen egy párra, vagy sütjük a sütőben.
- Amikor magam főzsz, próbáld meg, hogy ne töltsön be további összetevőkkel. Ne adjon hozzá zsírokat, zsemlemorzókat. Ez jobb lesz, ha egy házasságot főzsz, zöldövezetet és fűszereket adunk hozzá.
- Nem kell éhezni! Minden evett élelmiszer-darabnak dolgozni kell. Termékek, a gyomorba való bejutásnak maguknak kell lennie. Erdei hal, és ha nem a zsebében - vásároljon buborékot a gyógyszertárban Halzsír. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét. Szintén minden nap friss almát kell enni, a gyömbér gyökerét (inni tea, friss salátákhoz), fokhagyma - ezek a termékek segítenek aktívan égetni zsírok.
- Sokat iszik víz. Ha egy hónapig szeretné megszabadulni az extra kilogrammtól, akkor azon a napon, amikor több mint két liter folyadékot kell inni. Szeretnél kevesebbet enni? Ezután inni egy pohár hűvös tisztított vizet evés előtt. Felejtsd el az édes italokat, a szódát, a csomagolt gyümölcsleveket és az alkoholt. Lehet inni víz, zöldség és gyümölcs gyümölcs, zöld tea cukor nélkül.
- Ne próbáljon enni. Ez hatékonyabb lesz, ha az élelmiszerbevitel öt-hét alkalommal osztható meg. Minden recepció kis részeket fogyaszt. A reggeli megpróbálja kihagyni, így a test aktívabban fog működni. Éhes? Rendezzen snackeket a diófélékből, mazsolából és kupakból. De nem érdemes elnyelni a dió és a mazsola, néhány darab - és elég.
Egészségügyi receptek
Tudja, milyen fájdalommentes az első napokban, hogy csökkentse a gyomor mennyiségét? Scritrit! A reggeli szendvicset a lazac és a füst két felével. Nagyon lassan kell enni és elhalasztani. Pontosan egy óra elteltével a második félidő. Csak egy reggeli, A részek szétválasztásának elvén alapulva 1-3 kilogrammot veszíthet egy hónap alatt.
Gyors receptek:
- A süteményeket és a cukorkákat hasznos édességekhez cseréljük. A két tojás fehérje verte fel a habképződését, adjon hozzá néhány bogyót (friss vagy fagyasztva), és még többet vert. Minden, a desszert készen áll! A kalóriatartalma csak 50 kalória!
- Ugyanazzal az elvvel, amit tehetsz «Merengi» - Beat mókusok, adjunk hozzá egy cukor helyettesítő, néhány kakaópor és küldje el a sütőbe.
- Zsírtalanított túró sajt keverjük össze a szárított gyümölcsökkel, adjunk hozzá néhány zabpehelyet (őröl egy kávédarálón) és egy tojást. A masszától, amelyre szükséged van a sajtoláshoz, és sütjük egy serpenyőben olaj nélkül. Egy ilyen finom sajtnak csak egy kicsit több mint 50 kalória lesz!
Az eredmény rögzítése
Amely befejezte a hónapot. Felállt a mérlegekre. Régóta várt és ünnepélyes pillanat. Hurrá! Történt! Sikerült megszabadulni öt-tíz kilogrammból! Öröm túlterhel téged. Most már kedvenc ruhát viselhet, vagy büszke arra, hogy bemutatja a barátnőnek egy új fürdőruha.
És mit kell tennie, ha kilogramm nem akarsz részt venni veled? Először - nem kétségbeesés. Néhány kilogramm félre «mínusz» - Már megérdemli a dicséretet! Szép munka! Csak így tovább! Ön kényeztetheti magát frissítést - vásároljon meg új farmert vagy rövidnadrágot, és folytassa magát.
A legfontosabb dolog, amikor már lehetséges, hogy egy kis eredményt, ne lazítson. Lehetetlen visszatérni az előző életmódba - nagy kockázat, mindent elveszít, sőt nyereséget, és több, mint amilyennek volt! Büszkélkedjünk a kollégák, barátok előtt, meghívják őket, hogy látogassák el, és készítsd el kedvenc új hasznos ételét. Mondja el nekünk az érzéseit, talán szövetségese lesz, és könnyebb lesz azért, hogy továbbra is egészséges életmódot tartson fenn.
