Menü csirke diéta

A csirkehús állandó használatával a test tömege nem növekszik, hanem éppen ellenkezőleg, és ha sportterhelést ad hozzá egy ilyen diétához, akkor a szubkután zsír nagyon gyorsan elindul. A csirke előnye, hogy könnyű főzni, és nem lehet elrontani még a séf dugós.

A csirke étrend alapja

A csirke étrend teljesen illeszkedik mindenkinek, és mindenki, aki fogyni akar, izomtömeget szerez, és csak ízletes enni az egészségre. Gyakorlatilag nem rendelkezik ellenjavallattal, és mérsékelt számú csirkehús csak pozitív eredményt hoz. Az étkezési csirke étrend nem hasonlítható össze azokkal az étrendekkel, amelyekben bármilyen hús használata tilos. Először is, a termékkel együtt egy hatalmas mennyiségű tápanyagok kapnak óriási mennyiségű előnyös anyagot az emberi testben, másrészt a csirke segít az erő és az energia kitöltéséhez, amely gyakran hiányzik az embereknek, akik szeretik az étrendet.

Téved, hogy úgy véli, hogy a csirkehús sok kalóriát tartalmaz, és köszönhetően neki, hogy lefogy lehetetlen. Valójában 100 g csirkemell csak 113 kalóriát, és a láb nélkül héja - körülbelül 120 kalória. Bármely diétás program keretében egy csirkemell beadható az étrendnek, hogy a napi étrend kalóriatartalma ne haladja meg a 1200 kcal-ot.

A sertéshúshoz képest alacsony kalóriatartalmú csirke többször hasznosabb. A nyúl vagy kacsa hús nem rosszabb a csirke számára hasznos tulajdonságaikban, de az ilyen finomságok nem minden vevő megengedhetik maguknak.

Kuryatina ételek szeretnek sokat, és nem csak kis mennyiségű zsírt számukra, hanem kiváló ízlésre is. Ezért a csirke mindig olyan kívánatos és igény szerint minden asztalnál. A csirkével végzett ételek gyorsan telítik a testet, és könnyen felszívódnak a minőségi biohasznos fehérje miatt, amelyet az ilyen hús tartalmaz. A finom csirkehús többszörösen telítetlen zsírsavakat és aminosavakat (több mint 90%), magnézium, foszfor, vas, kalcium, kolin, retinol, folsav. Egy kis mennyiségű zsír koncentrálódik egy szoknya, amely könnyen eltávolítható, és csak táplálkozási fehér hús marad. A csirkemellek lehetnek egy hatékony étrend alapja, garantáltan segít abban, hogy megszabaduljon a zsíros hajtásoktól a gyomorra anélkül, hogy éhség és belső kellemetlen érzés.

A csirke étrend előnyei

A csirke étrend korlátozza az étrendben, de bármely más hatékony étrend. Úgy döntenek, hogy a fehérje étrendjének nevében próbálkoznak, fontos megismerni az elveit. Ezek tartalmazzák:

• Csak a csirkemellnek jelen kell lennie a napi menüben. Húst kell főzni, pörkölt, főzni egy pár, és süss. Az olajon lévő mellek meggátolása nem megengedett;
• A kalóriák kiszámításához szükséges, míg az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a 1200 kcal-ot. Ha nincs sport és egyéb fizikai aktivitás, a napi menü kalóriatartalma 900 kcal;
• Az étrend nem tiltja meg a bort. Egy pohár száraz bor naponta megengedett;
• Amellett, hogy a mellek, zöldségek minimális keményítő, hajdina, kukorica, körte zabkása, gyümölcs, és a zöldek jelen kell lennie az étrendben;
• A főtt csirke önálló edényként lehet enni, és hozzáadja a salátákhoz, zöldségolajjal rögzítve;
• Fontos megőrizni a víz egyensúlyát a testben. A napon legalább két liter tiszta vizet kell inni. Ez a szabály azokra is vonatkozik, akik nem felelnek meg a fehérje étrendnek, de gyakran csirkehúsot eszik.

Menü csirke diéta

Engedélyezett típusú termékek, amelyekkel kombinálhatsz csirkehúsot:

• burgonya;
• Minden gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt;
• gabonafélék, kivéve a rizs;
• nem keményítő zöldségek;
• Frissen összenyomott gyümölcslevek gyümölcsökből és zöldségekből;
• Hagyma, fokhagyma, zöldek.

Az egy nap étrendjét úgy készítik el, hogy az összes menü fele csirkehúsból áll, a másik fele a megengedett kategória egyéb termékeiből származik. A napi kalóriatartalmat egyenletesen el kell osztani mindenféle étel és tápanyag között, amely belép a testbe. Időtartamú étrend - hét nap, amely alatt öt kilogrammon veszíted el. Az étrend hatékonysága a kezdeti súlytól is függ. Mint ő több, annál jobban fogysz.

Meg kell kezdeni egy csirke étrendet kirakodással. Itt van egy hozzávetőleges menü három kirakási napra:

Első nap: Forraljuk fel vagy készítsünk egy pár három csirkemellet, hozzunk hozzá egy kicsit sót és citromlét. Osztjuk ezt a mennyiségű húst 5 adagra és enni a nap folyamán. Az étkezések közötti szüneteknek 2-3 órával kell rendelkezniük. Ezen a napon csak vízzel vagy zöld teát kell inni cukor nélkül, mivel más italok is feltölthetik a májat és a veséket.

Második nap: Kefir használat megengedett, biaposty 0,5 vagy 1%. Az alapápolási táplálkozás ugyanaz marad, 0,5 liter kefira hozzáadásra kerül.

A harmadik nap Az étrend lehetővé teszi, hogy néhány zöldséget hozzáadjon az étrendhez. Ezek két uborka vagy paradicsom lehetnek. Készítsen egy könnyű saláta főtt csirkemell és zöldség, szezon olívaolajjal és kis mennyiségű sóval. Salátát használhat az egész nap, nem haladja meg a napi kalóriát.

Kezdet A negyedik naptól gondosan gondolkodnod kell a csirke diétájának menüjében. Ebben a szakaszban fontos biztosítani ezt az étrendet, hogy a kiszolgálás fele alacsony zsírtartalmú csirkehúsból állt.

1. Reggeli: 100 g mell, 100 g zöldség növényi olajon.
2. Második reggeli: 70 g csirke és egy középső alma.
3. Ebéd: hajdina zabkása olaj, olaj nélkül, 100 g csirke és 200 g csirke húsleves.
4. A zöldségeket vagy gyümölcsöket snackként használhatod. Ivás megengedett víz vagy zöld tea.
5. Vacsora: zöldség saláta csirke, 200 g Skim Kefir.

Ötödik nap:

1. Reggeli: rozs kenyér szelet és csirkehús szelet, tea.
2. Második reggeli: kefir bögre.
3. Ebéd: csirke húsleves, 100 g főtt mell, egy zöld alma.
4. Vacsora: zöldségek és 150 g sült csirke bőr nélkül. A gyümölcslé működtethető.

Hatodik nap:

1. Reggeli: egy pohár csirke húsleves és egy szelet teljes gabona kenyér.
2. Második reggeli: 150 g csirke, egy grapefruit.
3. Ebéd: sült fólia zöldségek csirkemell, vaj és más zsír nélkül. Gyógynövény tea.
4. Vacsora: Meleg saláta szezámmal és csirkével, 300 g friss ananász.

Hetedik nap:

1. Reggeli: zöldségek csirke, pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
2. Második reggeli: paradicsom szendvics, WholeGrain Kenyér és csirkemell. Tea cukor nélkül.
3. Ebéd: csirke húsleves, zöldség saláta és csirke sült sült szelet. narancslé.
4. Vacsora: A kefirben pácolt sült csirke kényeztetheti magát. Növényi saláta és meleg tea.

Étrendi időtartamra el kell hagynia a szénsavas italokat és a kávét. Ha azt tervezi, hogy folytatja a csirke diéta folytatását, akkor webhelyünk azt javasolja, hogy minden szombaton gondoskodjon magának Kirakodási napok Kefir és csirke.

A kívánt eredmény megszerzéséhez a táplálkozási listák azt tanácsolják, hogy elindítsák az étrendet a kirakodásból, majd menj egy teljes kurzusba, amelyet hét napon belül meg lehet ismételni. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen szigorú csirke étrend ellenjavallt terhesség és ápolási nők.