Jellemzők étrend
Ha legalább egy gyakorló tapasztalatod van, vagy megpróbálja betartani a racionális táplálkozást, akkor tudnia kell, hogy minden szakértő javasolja a fehérjét és a szénhidrát-ételek elválasztását. Hogyan történt, hogy az étrend kombinálhatja ezeket a két inkompatibilis termékcsoportot? Diétás fehérje szénhidrát alternatív (busz) alkalmas, és a fehérje fehérje ételeinek és azoknak, akik meg vannak győződve arról, hogy glükóz és szénhidrátok nélkül az agy teljes munkája lehetetlen. Bush, ahelyett, hogy választaná «két gonosz», Azt javasolja, hogy a teljes táplálkozás két fő összetevőjétől a leghasznosabb komponenseket kapja - extra fontot, miközben nagy hangulatot, erőt és tevékenységet folytat. Ez valójában eltávolítja a felesleges zsírt és a vizet, erősíti az izmokat.
A szénhidrátok diétájában való jelenlét nem jelenti azt, hogy péksüteményekkel és cukrászsárukkal hímzett - cukor és keményítő is beszerezhető «Egészséges» források. Az ilyen források teljes gabonatermékek, gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gabonafélék. Étrend kiválasztása «Belkovy» Napok, szintén gondosan megközelítenie kell a termékek megválasztását, előnyben részesítenie a legtöbb friss és alacsony kalóriatartalmat.
Mechanizmus étrend
A fehérje-szénhidrátváltás diétái különösen népszerűek a sportolók körében, mert ideálisak a képzéshez és a gyönyörű izomcsökkentéshez. Sok olyan professzionális sportolók, akik tökéletesen szétszedtek az anatómiai és a testfunkcionalitásban, még a kettős fehérjét vagy szénhidrát napjait, valamint egy speciális kalóriaszámláló rendszert biztosítanak a korrupt bokor-stratégiák kialakításában.
A négynapos buszciklus nagyon népszerű, és a Khanter bázis étrendjétől az alábbiakban ismertetett, az alábbiakban ismertetett fehérjetermékek jellemzik. Tökéletes «Próbaverseny», Ha meg akarod érteni és megtapasztalni a táplálék hatását a saját tapasztalataira.
A négynapos bokor diéta így néz ki:
- 1 napos - fehérje (3-4 g fehérje kiszámítása 1 kg kívánt tömegre vonatkoztatva, ha 70 kg súlyú, és a 65 kg-os jelzőre szeretne jönni, majd a fehérje számítását 65 kg-ra hajtjuk végre - ez körülbelül 250 g fehérje naponta);
- 2 nap - fehérje (ugyanazon az elv, mint az első);
- 3 nap - szénhidrát (számítás 5-6 g carbo / 1 kg kívánt tömeg). Reggel, inni egy pohár pasztőrözött tej pasztőrözött tejet a közepes zsíros, vacsora enni egy fehérje edényt (főtt tojás vagy házi közepes zsíros túró);
- 4 napos vegyes (számítás 2 g fehérjék és 2 g szénhidrát 1 kg tömegre vonatkoztatva).
A négynapos ciklus megismételhető a kívánt eredmény elérése érdekében, de legfeljebb 12-szer egymás után, különben megzavarhatja az anyagcserét.
Javasoljuk, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú friss hús, csirke, pulyka és hal. A hozzáadott zsírok - növényi olaj (kukorica, kender, olíva). Az egyszerű, nem szénsavas vizet napi 2 literre inni.
Diet Buch 30 napig
A webhelyünk fent említettek a Hunter alapvető étrendjéről, és részletesebben elmondják róla. Elismert szakembert fejlesztett ki a Jason Hunterben, és egy étrend azonnal nyugatra nyert, majd az egész világon a hatékonyság és az egyszerűség miatt.
Ha egyértelműen ragaszkodik a táplálkozáshoz, a fogyás körülbelül 7 kg lesz, de ez a jelző attól függ, hogy mennyi a felesleges zsír van a szubkután rétegben a vesztes súly - annál több zsírt, annál több kilogramm képes visszaállítani. A Buch nem csak az egészséges, túlsúlyos emberek számára készült, hanem a cukorbetegek is (mindkét esetben szükség van a terapeuta előzetes konzultációjára). Szintén figyelembe véve a fizikai erőfeszítés intenzitását.
A 30-hengeres étrend alacsony zsírtartalmú hús, madarak és halak, gyümölcsök, zöldségek, gazdag rost gabonafélékben és nagy mennyiségű víz nélkül. Ebben a diétában a legkellemesebb dolog az, hogy nem igényel a legszigorúbb megtagadást a termékek egyik csoportjából, mint a fogyás egyéb módjai. A test teljes mértékben megkapja az összes szükséges összetevőt, és nincs kényelmetlensége, fokozatosan és észrevétlenül megszabadulni a zsírkészletektől.
A kuska diéta 30 napig a következő:
- 1 nap - szénhidrátok az anyagcserét stimulálására.
- 2 nap - alacsony szénhidrátétel a test koncentrációjához a fehérje feldolgozására.
- 3 nap - fehérjékben gazdag fehérjék, valamint a keményítőt tartalmazó leveles zöldségeket.
Ismételje meg ezt a háromnapos sémát 30 napig. Ennek eredményeképpen sikerül 10 tiszta szénhidrát, fehérje és alacsony szénmennyiségben.
Minden nap legalább 1,5 liter vizet kell inni gáz nélkül. A 200-250 g 5-7-szeres kis részeket napi 3 órás intervallummal ajánljuk. Ez a módszer lehetővé teszi egyenletesen égő kalóriákat és fenntartja az optimális metabolikus módot.
Milyen termékek alkalmasak egy boch diétára
Nem számít, mennyire csábító «szénhidrátok», Ez egyáltalán nem jelent, hogy élvezheti az édességeket és a zsemle. Optimális lehetőség - átlagos és alacsony glikémiás indexű termékek, vagy úgynevezett komplex szénhidrátok. Lassan felszívódnak, fokozatosan telített vércukorszint.
Komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek:
- Grain morzsák;
- levél zöldségek;
- babok;
- tök;
- Bolgár bors;
- Szilárd búzafajták tészta;
- padlizsánok;
- bármilyen zöld;
- gomba;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- aszalt gyümölcsök;
- spárga.
Protein termékek:
- 30% -os zsírtartalmú sajtok;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- tojásfehérje;
- dió;
- Fehér hús (csirkemell);
- nem zsíros friss hal;
- Tenger gyümölcsei (kagyló, tintahal, rapana).
Néhány gabonafélék hasznosak, nem főzzük, de áztatunk egy éjszakát főtt meleg vízben, de nyersen enni. A sófogyasztás jobb, de az éles paprika felgyorsíthatja az anyagcserét, de problémákkal rendelkező emberek emésztés Jobb, ha egyáltalán nem használjuk. A fehérje napjaiban diverzifikálhatja az étrendet friss uborkákkal, zöldekkel és levélszalaggal.
A salátákat és a zabkát zöldséggel kell tölteni, és nem vajjal. A kannabiszolaj nagyon hasznos, de csak hideg ételhez adhatja hozzá. Jobb, ha nem napraforgó, de olíva, lenmag vagy kukoricaolaj hideg spin. Ideális esetben az edényeket egy párra kell készíteni, főzni vagy sütni zsír nélkül.
Ha hatékony súlycsökkentést szeretne elérni, és úgy döntött, hogy megpróbálja a Boob diétát, ne hagyja figyelmen kívül a fizikai erőfeszítéssel! Még 30 zömök naponta, vagy a munka után este, miután a munka sokkal több hasznot hozna egy kompetensen kompetens étrend. Ebben látni fogsz néhány napig étrend, könnyebben, túlságosan és boldogabbak.
