A sportolók vitaminjai

Azok számára, akik aktívan foglalkoznak a sportban, a teljes menüben a különböző menüvel ellátott táplálkozás előfeltétele. Azonban nem mindenki lehet ellenőrizni, hogy figyelemmel kísérje az étrendet, és kiszámolja a kapott szénhidrátok mennyiségét, kalóriákat, ásványi anyagokat grammban. Ezért, hogy töltse ki az étrendet a szükséges mennyiségű alkatrészek, vitaminokat kell használni.

A vitaminok szükségessége a sport táplálkozásában

Vitaminok, ásványi anyagok, táplálkozási sportoló, sport

Vitaminok a sportolók számára - az összes szervezet cserefolyamatának koordinált munkájának kulcsa. Ezeknek az anyagoknak a hátránya a belső szervek működésének egyensúlyhiányához vezet, ami különböző betegségeket eredményez. Ha tudod, hogy mely vitaminok csoportja van ez vagy ez a hatás, akkor a fizikai erőfeszítés céljának elérése érdekében sokkal könnyebb lesz. Honlapunk azt javasolja, hogy fontolja meg a fő feladatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megoldja a vitamin komponensek kiegyensúlyozott vételét a sportolók számára:

  1. A megjelenés megelőzése Hypovitaminosis. Legtöbbjük folyamatosan tapasztalja az ásványi és vitamin anyagok hiányát. Azonban a sportolók számára, hogy a hiánya kritikussá válik.
  2. A regeneratív folyamatok korrekciója a szervezetben, valamint az anabolizmus és a katabolizmus normalizálása.
  3. A kiegyensúlyozatlan étrend megszüntetése. A sportoló képzésének szakaszai szerint be kell állítania a táplálkozását, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telített. Mivel a legmegfelelőbb étrend 20-35% -kal hiányzik, szükség van a komponensek további vételére.
  4. A sport Youthport-ban az ilyen alkatrészek fogadásának szükségességét növeli. Az edző kiválasztja azt a terhelési programot, amelyen alapul az adott csoport vitaminjainak napi szükséglete az intenzitás, a terhelés és az edzések fenntartása érdekében. A vitaminok energiaátalakítási folyamatokban aktiválódnak.
  5. A testtömeg szabályozása, a kalória csökkentésével és a vitamin komplexumának növelésével.
  6. A test sérülése utáni regenerálása.
  7. A szükséges mennyiségű fehérje feltöltése.
  8. Az időzónák gyakori és éles változása a kóros adaptációs reakciók, a desynchosis stb.
  9. A zsírcserének megsértése, a fehérjék és a szénhidrátok asszimilálása.
  10. A mentális és fizikai teljesítmény korrekciója.

A vitaminterápia típusai

Vitaminok, ásványi anyagok, táplálkozási sportoló, sport

Fő tápegység izomszövet - B3-vitamin. TOVÁBB «Jelek» Sejtek az edzőteremben kimerítő gyakorlatok során. Ez az összetevő található a tonhal, a máj, a tojás és a tej.

A H és B7-vitaminok az aminosavak megosztására irányuló folyamat felgyorsítására szolgálnak, t.E. Metabizma. A biotin a májban, a tojássárgájában, az eredeti és a gabonafélékben található.

B9-es vitamin vagy folsav Felelős a vérfogyasztási folyamatok normalizálásáért, és ennek megfelelően elegendő mennyiségű izmokkal rendelkező oxigénellel. Egy ilyen anyag gazdag minden babkultúrában, valamint a friss zöldségekben.

A sportoló testének szabad gyökök tartalmának csökkentése érdekében a C és E vitaminok szükségesek. Az utóbbi nagy számban van Bran, diófélék és zöldségolaj (napraforgó, olajbogyó) és a C-vitamin a citrusfélékben, brokkoli, dinnye, édes bolgár bors és paradicsom.

Növelje a teljesítménymutatókat

A test kitartásának megerősítése érdekében a sportgyógyászat biztosítja a komplexumok ilyen komponenseinek vételét:

  1. B6-vitamin - az anyagcsere folyamatokért felelős. A baromfihús, a sertéshús, a halak, a rizs és a gabonafélékben található.
  2. Pozitív hatás az izomhangra, a B2-vitamin. Az összetevő része a tejtermékek, a gabonafélék és a hús része.
  3. A B12-vitamin-komponens - fokozza az idegimpulzusok vezetőképességét az agyból az izomszövet idegvégződéséhez. Anyag gazdag hús, tej és hal.

A megelőzési sérülések összetevői

D-vitamin Könnyű kilégzést biztosít a kalcium és a foszfor, amelyek szükségesek az erős sportoló csontszövet fenntartásához. Az ilyen anyagot úgy lehet beszerezni, hogy a tojás és az erjesztett tojástermékek étrendjében.

A K-vitamin ugyanilyen fontos, ami gyorsan katalizálja a véralvadás folyamatot a sportolókban. Az anyagot banán, avokádó, kiwi, valamint saláta tartalmazza.

A C-vitamin fenti tulajdonságai mellett képesek befolyásolni a sportoló összekötő szövetek regenerálódását és kialakulását.

Adagolás

Vitaminok, ásványi anyagok, táplálkozási sportoló, sport

Fontolja meg általánosan elfogadott adagolási normákat a vitamin komponensek sportolók számára:

  1. A-vitamin - A retinolfogyasztás megengedett mennyisége egy hétköznapi személy számára 0,9 mg. Az intenzív fizikai erőfeszítésnek kitett emberek esetében ez a jelző 1,2 mg lesz.
  2. B1-vitamin - napi normája 1,5 mg, de a sportolók körülbelül 10-20 mg tiamint fogyasztanak, a terhelésektől függően.
  3. A B3-vitamin - egy hétköznapi személy számára, annak tartalmát az étrendben 20 mg-ra kell korlátozni. Míg a sportolók napi arányt írnak elő - 50 mg.
  4. B4-vitamin - A fokozott fizikai erőfeszítéssel rendelkező emberek száma 1-3 mg tartományban változik.
  5. A B5-vitamin 15 mg-os sebességgel történik egy sportoló esetében, míg egy hétköznapi személy normája - 5 mg.

Tekintsük röviden a vitaminok tartalmának napi sebességét a sportolók számára:

  • B6 - 20 mg-vitamin;
  • B7 - 200 μg-vitamin;
  • B8 - 700 mg-vitamin;
  • B9 - 600 μg-vitamin;
  • B10- 200 mg-vitamin;
  • B11-vitamin - 500 mg;
  • B12-vitamin - 25 μg;
  • B13 - 5000 mg vitamin;
  • B14 - 700 mg-vitamin;
  • B15-vitamin - 5 mg;
  • C-vitamin - 400 mg;
  • D-25 μg-vitamin;
  • E-vitamin - 100 mg;
  • F - omega-3-vitamin 3 g, omega-6 mennyiségben 10 g mennyiségben;
  • K-vitamin - 150 μg;
  • P-200 mg-vitamin;
  • N-vitamin - 200-600 mg.

Vitamin komplexumok

Vitaminok, ásványi anyagok, táplálkozási sportoló, sport

Az orosz piacon több mint 150 vitamin komplexet értékesít, amelyek célja, hogy támogassák az emberek egészségét, amelyek aktívan részt vesznek a sportban. Figyelembe vesszük a legnépszerűbb őket:

  1. «Ábécé hatás» - Hatékony vitaminok az intenzív mentális és fizikai erőfeszítés alá tartozó személyek számára. Ehhez a gyógyszerhez három tabletta - reggel, nappali és esti vételre jellemző. Ez a megközelítés a legjobb fokú komponensek és a nagy teljesítményű hatékonyságon alapul.
  2. «Vitrum Persomes» - Szintén egy közös multivitamin komplex, amelynek az egyik leolvasása megerősített fizikai erőfeszítés. A megkülönböztető jellemző az, hogy 18 ásványi anyag és 12 vitamin komponens mellett a komplex ginseng kivonatot tartalmaz. Ez hozzájárul a szervezet magas tartósságához, növeli az ellenállást és csökkenti a túlfeszültséget.
  3. «Gerimax energia» - Nem kevésbé hatékony vitamin komplex, köztük 10 vitamin, 7 mikro- és makroelemek, ásványi anyagok és eksztatikus tea, ginseng. Elősegíti a figyelem nagy koncentrációját, javítja a test egészségét.
  4. «Dinamán» Ugyancsak érdemes tulajdonítani a vitaminokat a sportolók számára. A gyógyszer tartalmaz egy összetett ásványi anyagokat és komponenseket, amelyek szükségesek a test helyreállításához intenzív fizikai erőfeszítés után. Tartalmazza a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a ginseng kivonatot, az aminosavakat és a nyomelemeket.
  5. VIT & MIN 100% - egy speciális komplex, amely a sportolókhoz szükséges ásványi anyagok és vitaminok teljes skáláját tartalmazza. Alkalmas emberek, akik napi kimerítő edzést tesznek.

Leave a reply