Tenisz és egészség - ajánlások orvosok

Mint minden más sportban, teniszben, a sérülések széles választéka lehetséges, de legtöbbjük azok, akik jellemzőek a játékra.

Tartalom

Természetesen, hogy megnyitja valami újat ezen a területen, szinte lehetetlen, ezért megpróbáljuk röviden összefoglalni a megszerzett tapasztalatokat.
Mint minden más sportban, teniszben, a sérülések széles választéka lehetséges, de legtöbbjük azok, akik jellemzőek a játékra.

Mindig emlékeznie kell: minden alkalommal, amikor elhagyja a bíróságot a képzésre vagy a felelős találkozóra, ne felejtse el, hogy legalább egy könnyű edzést végezzen, hogy az izmokat és a kötegeket hozza «munkafeltétel».

A leggyengébb teniszező, az ő «Achilles ötödik» a könyök. 1873-ban. Az angol runge sebész szakmai betegséget írt le «Teniszkönyök», amely számos szakmában (ácsok, zenészek, gépek és mások) jellemzője.), napi monoton mozdulatok terhelés a csukló izmok és az alkar. Az állandó mikrotéria következménye a könyökének fájdalmának megjelenése.

A sport orvosok szerint a teniszezők könyökének fájdalma gyakrabban a technikus kudarcának következménye, helytelenül kiválasztott ütő. Más okokból az elégtelen edzés figyelmet érdemes a közös terhelés és az egyéni anatómia-fiziológiai jellemzője előtt.

Az első megjelenéseknél állítsa le a játékot, csatolja a hideget, és sűrű kötést írjon az alkarra.

Ha a fájdalom a mérkőzés kulcsfontosságú pillanatában merült fel, akkor a fagy klór-etil és szoros kötés fájdalmat okoz, de ez nem garantálja, hogy nem fog megtörténni az elkövetkező napokban. Jobb, ha 2-3 hétig elhalasztja az ütőt.

Keresse meg az okot

A fájdalom első megnyilvánulása után próbálja meg megtalálni az igazi okát:

Figyeljen a végrehajtási technikára, különösen a reboundtól. Vegye ki a labdát pontosan a sztring felületének közepén. Ha a technikák nem elég, ne sajnálj pénzt több órával az edzővel. Próbálja meg diverzifikálni a technikai «Arsenal» — monoton mozgások «Kedvenc technikák», az izmok és az ecsetszalagok és az alkar túlfeszültségéhez vezetnek.

Ne felejtsd el a jó felmelegedést, mielőtt minden hozam a bírósághoz, különösen hideg időben. Óvatosan gyúrja a könyökötvényt.

Végül az ütődnek: ha az Ön «fegyver» Te nem «kézzel», Adj búcsút, és kényelmesebbé váljon. Ha a rakéta fogantyú túl keskeny, elegendő egy felesleges réteg bőr tekercselés. Nem rossz a húrok és rezgés. Minden áldozat «Teniszkönyök» Azt tanácsoljuk, hogy játsszon egy ütőt egy lágyabb stressz karakterláncokkal.

Gyakorlatok az izom erősítéséhez és ecsetszalagokhoz

Az érdekképviseleti képzés első lépéseiből a teniszezők különös figyelmet fordítanak az izmok és a szalagok ecsettel történő megerősítésére irányuló gyakorlatokra, ami viszonylag ritkaséget okoz. A teniszben erős ecsettel kell rendelkezniük, hogy tükrözze a hatékony inningeket és alkalmazza a legerősebb sztrájkokat.
És először is megjelenhet a kefék elfogadható fájdalma, amely kezelés nélkül egyre erősebbé válik, szenvedő sportolók szállítása.
Az alábbiakban bemutatjuk a vezető sportemberek tanácsát:

Soha ne játsszon fájdalmat az ecsettel. A nyújtás első tüneteiben — A fájdalom a forgatás során, vagy ha egy bizonyos helyzetben, Novaya, idővel, a játék után bolondozás — Meg kell vizsgálni, hogy belépjen a bíróságra, amíg a lemezérzékelés eltűnik.

Edzéskefék Mielőtt a játék lehetővé teszi, hogy elkészítse a kötést a terhelésekre és megakadályozza a sérülést. Ne feledje, hogy az energetikai forgási mozgások 10-15-szerese az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba.

Folyamatosan erősíti az ecset erősségét. Nyomja meg a teniszlabdát a tenyér tenyerében — Nehéz hatékonyabban megtalálni a gyakorlatot és könnyebben.


Javítja a sztrájk technikáját. Különösen óvatos, hűvös időben, amikor az izmok és a kötegek gyorsan elveszítik a hőt.

A meleg fürdők és a könnyű masszázsok néhány nap alatt képesek eltávolítani a fájdalmat

Ha a fájdalom négy vagy öt napon belül nem halad át, forduljon orvoshoz.

Megelőző intézkedések

Könyvében «Hogyan nyerhetünk teniszezni» A Juiver nemzetség, a teniszezők, a teniszezői, írja:

Hólyagok a sarok és a kezében egy ütő, hozza sok aggodalom. Legjobb megelőző lábmérés — két pár zokni a súrlódás csökkentése érdekében.

A teniszező cipőnek könnyűnek kell lennie, tartós és kényelmesnek kell lennie. A teniszező ruházatnak gyors szárító anyagból kell készülnie, amely nem igényel különleges ellátást.

Következésképpen a kozmetológus véleményét kell hozni. Nem kétséges, hogy a bírósági játékosnak jó színvonalú színésznek kell lennie. De a napfény, a szél, a por, a behatolt verejték, gondozásra van szükség, különösen a bőr nyitott területei mögött. Természetesen minden atléta rendelkezik saját típusú bőrrel, de általános ajánlásokat adunk.

• A bíróság elérte az A, C és E vitaminokat tartalmazó krémeket. Aktiválják a bőrellenállást.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a bőrirritációt az izzadság és a por hatása alatt vegyen egy termosz termosz hűtött füvekkel a gyógynövényekből: Chamomiles, Sage, Tisztaság. Sürgős esetben — Ruhar hideg tea. A játék közötti szünetekben törölje le az arcot, a testet egy törülközővel meg kell nedvesíteni a főtt folyadékban.
• Szeretném figyelmeztetni: Mossa le a haját samponnal vagy szappannal minden játék vagy edzés után — őrültség. Így leereszkedsz a gyökereket, megsérti az izzókat, és higgy nekem, kockázatok. Használja ki a frottír törölközőt, amelyet ugyanazok a gyógynövények bátorságával megnedvesítettek.
• A fáradtság és a viszkető megálló jól távolítja a gyógynövény fürdőket a kamilla vagy tölgy kéregből. Miután lebontotta a lábakat, lágyítsa őket krémmel.

Talán ez a szükséges teniszező szükséges.