Hogyan lehet megakadályozni a tenisz könyökbetegségeket? Fontolja meg néhány megelőzési elemet. Mi a bemelegítés? Hogyan kell sztrájkolni? Miért van szüksége napi masszázsra és krónikus fertőzés fókuszra? Miért kell inni vitaminokat? Olvassa el ezt a cikket.
Tartalom
Megelőző intézkedések
A megelőzés legfontosabb tételei:
- Teljes bemelegítés;
- Optimális hatás technika;
- napi masszázs és önmasszázs;
- szauna vagy gőzfürdő;
- áramkiképzés;
- Krónikus fertőzés fókuszok kezelése;
- Rendszeres vitaminizálás.
Edzés
A megelőzés és a kezelés legfontosabb eleme «Könyök teniszező» jó bemelegítés.
Az inakkok előkészítése a sokkok számára a képzés integrált elemének kell lennie.
Az alkar és a váll-inak nyújtása, az előzetes masszázsuk lehetőséget ad arra, hogy dolgozzanak, alkalmazkodjanak a sokkhoz, vibrációs terheléshez.
Az edzés és az előzetes masszázs figyelmen kívül hagyása az amatőr és a szakemberek képzésének nagyon komoly hátránya. Ne feledje, hogy a könyök alapos gondozása kifizeti az üzletet.
Technikai sztrájk
A kétkezes beckhandra való áttérés jelentősen csökkenti a terhelés terhelését - az ecset extenzorok izmait nem túllépik. Csökkentett rezgéshatás az ínen. A szerelmeseinek túlnyomó többségében a páciens könyökének kérdése megoldódott. Szakemberek, mivel a képzés és versenyek nagyszámú felvétele miatt a helyreállítás késleltethető. Masszázs a könyök - mind az előzetes (edzés előtt és versenyek) és a megelőző (terápiás), kétségtelenül, legyen lényeges része a képzési folyamat.
Masszázs
Az előzetes masszázs masszázs-terapeutaként és a játékosnak is elvégezhető. Hagyományos masszázs technikákat végeznek - simogatás, dörzsölés, dagasztás. Idővel az eljárás egy percről négy vagy ötig tart. Masszázs, mint általában, az esküsek dörzsölésével járnak: «Finalgona», «Dolpika», «Ferde», «Cramer», «Algéria». Ha ezek a kenőcsök nem állnak rendelkezésre, akkor érdemes dörzsölni a méh mérgét tartalmazó kenőcsöt - «Apizartron», vagy kenőcs kígyó méreggel - «Viprosal».
A kenőcsök dörzsölése hiperémia - véráramlás, optimalizálja a szalagtartalmak funkcionális állapotát. Az erős fújások már nem okoznak fájdalmat a veszteségben. Ha a fájdalom bekövetkezik és növeli a sokkok számának növelését, el kell kezdeni.
Masszázs a játék csökkentése után. Visszaállítja a könyök optimális állapotát, eltávolítja az Exchange termékeket, normalizálja az izomcsatlakozások gyökerezését. Ugyanakkor a masszázs dörzsölje a terápiás kenőcsöket - «Dolgrit», «Zsondroxid», «Polie-T», «Tramel-s».
Szauna
A szauna és a gőzfürdő erőteljes gyógyító eljárások az inak különböző betegségeihez és mellékleteikhez (beillesztések). A magas hőmérséklet hatása segíti az új kapillárisok kialakulását, és az új kapillárisok fokozódnak a metabolikus folyamatokban egy fájó könyökben. Meg kell jegyezni, hogy ugyanakkor lehetetlen keményedési eljárásokat termelni - hűtsük le a könyök hideg vizet a medencében, a zuhany alatt vagy a hó alatt. Különböző hajók görcsei «Keményedés» még mindig megtarthatja és megakadályozza a helyreállítást.
Áramkiképzés
Minden teniszező, különösen egy szakember, dolgozni kell a különböző izomcsoportok teljesítményességének javításában. Nincs kivétel és izom-flexor és ecset extensorok. Ésszerű edzőterem képzések, súlyzókkal és súlyzóval rendelkező gyakorlatok vezetnek az inak erősítéséhez, és megakadályozzák a túlterheléseket teniszezés közben. A hatalom állománya lehetővé teszi, hogy ne játsszon a korlátozásig, és ez nagyon fontos a betegség megelőzésében.
Krónikus fertőzés fókusz kezelése
Rendkívül fontos pont a krónikus fertőzés fókuszának kezelése. Félelmetes fogak, nem gyógyított skydly mandula, sinusitis, frontitis, hörghurut, prosztatitis, uretritis, kolekisztitisz patológiailag befolyásolják az immunrendszert, és specifikus immunglobulinokat termelnek, károsítják saját porc és inak. Sajnos a szervezetünk annyira elrendezve van - a vágóvágás immunrendszere a textíliában. A jelenségek kiküszöbölése és a tenisz játék, a krónikus fertőzés kiküszöbölése a testből.
Vitaminok
A vitaminok a szinte minden életfolyamatban a sejt- és szövetszintek szabályozásához szükségesek. Az optimális szalagok elsősorban C, B1, B6, B12 vitaminokat biztosítanak. Ezeknek a vitaminok telítettségének lehetővé teszi, hogy a sejtek kényelmes környezetben működjenek. A kollagén szálak sejtjei, amelyek közül szálak vannak, vitaminok - először is, hogy ellenálljon a kopásnak a teniszista fogantyú által előállított golyó során. A teljes vitaminizáció érdekében jobb a multivitamin komplexek bevétele: «Központ», «Vitrogás», «Unicap».
