Hogyan építsünk étrendet

A testsúlycsökkenés problémájára, a táplálkozáshoz, az egészséges táplálkozásra fordított cikkek, fórumok és egyéb anyagok és források száma. Még azok is, akik kifejezetten tematikus oldalakon vannak, és azok, akik jönnek - és egyáltalán nem képzeljük el egy portált veszteséges cikk nélkül. Milyen újakat lehet hozzáadni az írott, átírva?

A cikkek száma, fórumok és más anyagokat és forrásokat fordítani arra a problémára, fogyás, táplálkozás, egészséges táplálkozás mindenhol hatalmas
A cikkek száma, fórumok és más anyagokat és forrásokat fordítani arra a problémára, fogyás, táplálkozás, egészséges táplálkozás mindenhol hatalmas. Még azok is, akik kifejezetten tematikus oldalakon vannak, és azok, akik jönnek - és egyáltalán nem képzeljük el egy portált veszteséges cikk nélkül. Milyen újakat lehet hozzáadni az írott, átírva? Tippek a pszichológushoz? Új táplálkozási rendszer?

És mi van, ha nem ölte meg, hanem mélyen! Mindenki, aki legalább önállóan tanulmányozta az idegen nyelvet, tudja, hogy nincs tankönyv vagy lemez «angolul» Általában mindenki számára. Van angolul kezdőknek, másodlagos és magasabb szinten, sőt kisebb témákban - gyermekek, üzletemberek, utazók és t.D. Mindenhol egyedül, és a tanulmányi megközelítés más. És a táplálkozásban.

A legtöbb cikket olyan embereknek tervezték, akik soha nem olvastak semmit az egészséges táplálkozásról, és valószínűleg sok ilyen. És ha tartja magát ebbe a kategóriába, azt ajánlom, először megismerni a válogatott cikkek a témában a fogyás és a megfelelő táplálkozás (találsz linkeket azonnal a jelen cikk alapján a részben «Is olvas»). Nos, és ha több éve ötvözi a zöldségeket húsokkal, és tészta - paradicsommártással? Ha elfelejtette az édes szóda ízét, és a gőzhajó a konyhában a legnépszerűbb eszközévé vált? Úgy tűnik, minden szükséges, de extra kilogramm nem megy. Pontosabban, minden új táplálkozással, könyörögtek, de eljutottak, de rövid időre van szükség, és felszakad, magának, szidja, szidja, és még inkább megszakad, ugyanazt a súlyt, és minden újra elindul ..

A belföldi nem kérdezi, hogy van vacsora - és hirtelen az új étrend nem lehet, és a kollégáimnak nincsenek neve közös tea - Ön folyamatosan az étrendben van, és a hosszú idő elvesztette a számláját, enni frakcionálisan, figyelni. De furcsa - az elmúlt évek még mindig ugyanabban a súlyban maradnak, és a kollégák, «A teát üldözi» Patties, mint korábban, karcsú és energikus. «jól», - szomorúan sóhajt, - «Valószínűleg mindez nem nekem. Talán kódolt? Vagy menj a tréningekre?». Honlapunknak azt kell mondanunk, hogy a kódolás mindenkinek segít. Csak azért jött, hogy lefordítsa a felhalmozott tudás számát a minőségben - menjen az új, átlagos szintre. Az első, amikor megtanultad a szabályokat - itt az ideje, hogy a kivételekről beszéljen, az alkalmazási szabályokról egy adott személyre vonatkozóan - a tulajdonságai - a test, a psziché, az életmód.

Századi hagyományok a táplálkozásban

Az évszázadok által okozott hagyományok, az elektromos üzemmódban elvben nem lehet hülye, helytelen
Mindig azt gondoltam, hogy az évszázadok által alkotott hagyományok, beleértve az áramellátásban, elvben nem lehetnek hülye, rossz - különben elfelejtették és megteremtették másokat. Ne feledjük, hogy a napi étrend 100-200 évvel ezelőtt épült. Különben is, Oroszországban vagy Európában. Hagyjuk félre a keményen dolgozó embereket, sok kalóriát töltöttek, és bármit is enni (csak elég étel)!). Emlékezzünk az idegesítő osztályra, azoknak, akik nem sokat dolgoztak, és akiknek a szolgáikat a házi feladatukért végezték el. Ez sokat írt, filmelt filmeket ..

Reggel - reggeli, nagyon sűrű, mint például a britek. Ezután - ebéd, szintén nem érzi magát. Öt órakor - tea, amely ivott, nem üres, mindig friss süteményekkel, édességekkel. És végül, vacsora - most van «könnyű» A társadalom 19-21 órán belül történik. És elég bőséges. És nem mindig utána, mint Evenyy Onegin, rohant a labdához, és egészen reggel táncolt. Leggyakrabban azután, hogy lefeküdt! Kiderült, evett az éjszaka, az összes diéta szabálya ellen! De azokban az időkben az elhízás egyetlen esetként létezett, nem pedig járvány minden kontinens számára. Miért? Tényleg, testünk 100 éve megváltozott? Egyáltalán nem, de néhány szokás nagyon megváltozott. A webhelyünkkel együtt megpróbáljuk kitalálni, mi változott, ami lehetővé tette az őseinknek így «nem megfelelően» enni és maradni vékony, majd gondolj arra, hogy hogyan lehet alkalmazni az életünkre.

Az étel nem egyszerű élelmiszer-abszorpció, ez egy rituálé!

Az étel nem egyszerű élelmiszer-abszorpció, ez egy rituálé
Úgyhogy az emberek ettek? Szükségszerűen együtt, családdal, vendégekkel, barátokkal. A táplálkozás egyedül nem volt üdvözölte - mindenki eszik, amikor eljött! - és a közvélemény még sok más volt. Valószínűleg azok, akik megtört a diéta ne feledjük, hogy ez általában történik nem egy párt, hanem otthon, egyedül, amikor a vágy vagy a riasztó akkor menjen a konyhába - és «Metieancy» összes.

Az étkezés asztala szépen szolgált, és az emberek nem ettek, ahol az ételt készítették - és a nappaliban, étkezőben. Szépen öltözött, nem fürdőköpennyel, étkezésre egy szabadidős beszélgetés, megoldott problémák. Általában kétségbe vonom a mondás helyességét «Amikor eszem - süket vagyok és ez». Mindenesetre hibás a fogyáshoz. Amikor beszélünk, enni az élelmiszerek időben, és ez már fontos. Ne feledje, hogy meglátogatja vagy egy étteremben valakivel lelkesen beszél, vitatkozzon - teljesen elfelejti az ételt. A szerettek jelenléte nem adta meg a lehetőséget, hogy vegye be a második, harmadik rész. A szabályozást soha nem üdvözölték. És kérjen szolgát: «Hozd hozzám egy másik leves lemez ... és kérlek ..» - Nehéz elképzelni. Ezért az ötlet «Kis adagok», A szokás kevés, azt hiszem, az egyik legfőbb, hogy emelje fel. Még akkor is, ha ma nem vagy az étrendben (és ideális esetben - egész életemben).

Ezután honlapunk szeretné, ha a tények tükröződésére szolgálhat. Az élelmiszer egyszerre és «Helyek» nem volt. A kis évektől származó gyermekektől a svédasztalos édességek, a cukorkák, valamint a felnőttek büféinek felső polcaiból, és nem rendelkeztek folyamatosan rágás szokásaival, hogy néha történik. Az élelmiszer sokszínű volt, sok ízesítéssel, mártással készült, hogy érezze az ízét, és ne töltse ki a gyomrot, mint.

Személyes hozzáállás

Mit tehetünk az ősök hagyományaiból az életünkbe? Elvileg minden. Bár ez nem feltétlenül nem szükséges arisztokrata fordulni. Nincs nagy családja, és mindenki megszokta, hogy enni magát - ez azt jelenti, hogy a rituáléknak a leginkább fel kell jönnie. Személyesen magadnak, a hobbijain, a szenvedélybetegségek alapján.

Vélemény az élelmiszerek veszélyeiről a TV előtt, azt hiszem, nagymértékben eltúlzott
Vegyünk egy gyönyörű tányérot, tedd rá az adott részt, hogy enni fognak, és elhagyják a konyhát. Zenéhez, TV-hez. By the way, a véleménye az élelmiszerek előtt a TV, azt hiszem, nagyon eltúlzott. Mert lassan felszívja az adagodat egy izgalmas nyomozó alatt, valószínűleg nem fogja megverni az adalékot, kihagyja a képet a telken. Nos, és amikor a hirdetési szünet jön - nézel, már van egy bontás. Az egész dolog a híres igazságban «jel» A telítettségről az agyban lévő gyomorból származik. Valaki 20 perc alatt, és valaki és 30-ban. Itt van ezek a jegyzőkönyv, hogy fontos kitölteni valamit, és legyen kellemes zene, éles telek, egy szép beszélgetés. Nos, felemelte fél részét, csinálj valami mást. Például eszik a konyhában (rossz, ó, milyen rossz, mert «adalékanyag» közel és senki sem veheti a kezét!). Aztán, vetés egy kicsit, úgy döntenek, hogy tisztítják a burgonyát, amíg meg nem teszed - felforrod. Vagy futtassa a mosógépet ... de soha nem tudod, mi mást tehetsz fel. Aztán, ismét vetés az Ön részéről, hozzáadod, és mindent!

Ezenkívül webhelyünk hasznosnak tartja, hogy megtanítsa magát, mivel nehéz lenne, miközben eszik az élelmiszerre gondolva. Igen, nem a családi kérdésekről és a rossz időjárásról, és hogy az élet elvben sikertelen - pontosan az élelmiszerről. Akkor az élelmiszerek mechanikai felszívódása nem lesz. Próbáld meg érezni az étel ízét, árnyalatait ... Nos, erre szükséged van finom, és néha, ha a finanszírozás megengedett, teljesen új ételeket próbál. Nem értek egyet a híres akadémikus Amosov-val, hogy kevesebbet enni kell, ízlésesen kell főzni. Igen, nem sok íz, de aztán a test, amely nem kapott örömöt, elveszi a halott végét.

Enni, ha akarod

Enni, ha akarod
Egy másik «Káros tanácsok» - a frakcionált élelmiszerekről. Véleményem szerint a gyomor, máj, stb., és azok is, akik egész nap éhesek és éjszaka utaznak. De már már «átlagos szint». 3 óra elteltével sok időt eszik, függetlenül attól, hogy akarsz-e vagy sem, az éhség érzése szinte nem jelenik meg, csak a gondolat, amire szüksége van «Szabályszabály». Szóval - nincs szükség!

Ha az étkezést kellemes telítettségérzékkel végezte el, és ne szakítsa meg magát. Leült, de csak ha igazán akarok enni. És soha -. Most már mindig eszik és mindenhol, anélkül, hogy a rosszindulatú gyorsétteremhez fordulna - a joghurtot, a túróból - mindig rendelkezésre áll, így a számításban van, hogy ez nem lesz lehetséges - el kell hagynia! Átadja az időt, és a test maga állítja az órát - 2 vagy 4 alkalommal, amit enni akar.

Csak adag «íz»

Az utolsó dolog, amit szeretnék megvitatni - maga a diéta. Azt hiszem, a friss zöldségek túlnyomó étrendje ... jó, de csak akkor, ha Ön az amatőr ezeknek a legtöbb zöldségből. És ha utálod őket, ez egy értelme, egyébként étrendben «Flotta», És semmi, mint a szomorúság és a bűntudat érzései nem maradnak. A zöldségeknek az étrendben kell lenniük, mint például a gabona kenyér, de ezekből a termékektől «ikon» Nem éri meg.

A friss zöldségek túlnyomórészt használata jó, de csak akkor, ha a legtöbb zöldség szeretője. És ha utálod őket, ez egy olyan értelme, mégis az étrendben, és Laquo; Swinging & Raquo; és semmi, mint a szomorúság és a bűntudat érzései nem maradnak
Úgy gondolom, hogy a táplálkozási rendszert vagy étrendet választottam a kezdeti, rövid csepegtető kilogrammhoz (ilyesmi jogosult, az étrend-tudományok, elkezdenek gondolkodni az ételemre, és ez, ahogy már úgy döntöttünk, fontos ) Fel kell vennie az ilyen szokások nagy részét, életmódját. Igen, vannak akaratlan emberek, aranyos csokoládé, És a mérő gyógynövények, de van néhány dolog, ezért nagyon erős motivációra van szükség (az a szerep, amelyhez egy millió dollárt kapsz!). És még mindig a test számára ez a stressz, és kevés előny van. Akkor miért ne próbálja meg hallgatni a tested kéréseit, miközben megfigyelte azokat az egyszerű szabályokat, amelyeket már megtanultak.

Azt hiszem, kizárja az étrendet, nem kell semmit, a fogalom «káros» (Calorie esetén) termékek számítanak, ha sokat eszik őket, és már úgy döntöttünk, hogy megszokják a kis részeket. Szóval - szereted a zsírt, és végül is, egy vékony darab Borodino illatos kenyér 10 gramm friss krém olajat ad csak 120-150 kcal, adjon hozzá egy pohár kávét, még akkor is, ha nincs cukor tej és egy kanál - több 200 -nál nem kap. Nos, mint a reggeli vagy a vacsora?! Csak ezen a darabon és szemüveg mellett - semmi más nem szükséges. Szóval kap egy kis kalóriát és nagy örömöt. Hidd el, hogy a zöldségek hegyi növényi olajfogyasztás nem adja meg a hatást, és néhány óra múlva még mindig enni fog, és Isten tiltja, hogy a Panari Pan ne kerüljön a kezébe! Az egyetlen dolog, amit webhelyünk azt ajánlja, hogy kivéve az étrendet, egy élesztő tészta a fehér lisztből, félkövér süteményekből - egy nagyon erős inzulin ugrás a vérben adja ezt az ételt! Nem vette észre?! Igyál tea egy torta - egy darab, a másik, úgy tűnik, meg kell táplálnia a napot, és egy óra múlva. Ez csak az inzulin!

Az esti éhség nem a mi hibánk, meglehetősen világos, és a testünk hormonális ingadozásainak köszönhető, és ahelyett, hogy különböző sikerekkel harcolna vele, próbálja meg «bolond» a tested. Esténként egy kicsit ízletes: 2 kanál tészta tészta egy vékony sajt - eszik, élvezze, úgy gondoljuk, hogy van egy kicsit kalória itt, mi nem választunk ebből, de nem feküdtek le éhes. Lehet, hogy egy másik módja van - enni, mint amilyennek, kielégíti, de természetesen a szabályaink után - órák 17-18. És akkor talán már nem akar aludni, még akkor is, ha 23-24 órára megyünk.

Általános áramellátási elvek

Hogyan építsünk étrendet
Erről a témáról beszélhetsz, de az általános elvek, azt hiszem, érthető.

  1. Elkezdheti fogyni bármilyen alkalmas étrendet személyesen, hogy érzelmi díjat kapjon, hit magadban. Ezután meg kell próbálni meg kell próbálni megváltoztatni a teljes táplálkozási rendszert, lassan, nem a nap, és nem egy hónap, hanem válasszon, hogy meg fogja választani, hogy megteszi a feszültség nélkül, örömmel, hogy nem sikerül gyorsan megszabadulni extra kilogramm. Gondolj: Ha havonta 1 kg-ot veszítesz, 12 évig fogyunk, és általában kétre, akkor lesz egy cukornád. Hány évet vagytok meg magadnak?!
  2. Próbáld meg megérteni, hogy mit csinálsz rosszul - talán gyakran és emlékszel, talán összeegyeztethetetlen vagy csak arra használják, hogy enni, hogy a gyomor érezte magát «Kellemes melegség» - és feltaláljuk magának, hogyan kell megoldani a rendelkezéseket, minimálisan megerőszakolva a természetét.
  3. Próbálja meg, hogy ne enni egy - barátok és kollégái fogják a kezét időben, nevetni a felesleges gyerekek - nem engedheti meg! Természetesen nem abban az esetben van, ha kénytelen enni - az ilyen emberek csak nem ülnek le az asztalnál!
  4. Mindenesetre nincs olyan nyomkövetés, ahol sok élelmiszer van, és talán háromszor az adalékanyagot veszi fel, maximum létrehozása «szertartás» élelmiszer, megszakítva néhány fontos dolgot - a végén mindig kevesebbet eszik.
  5. Végül minden olvasó a mi honlapunk. Azt akarom, hogy ne pánikba, ha hirtelen eltörte és enni a lélekből, semmi, nem vagy étrendben - csak a kirakás után, adja fel a következő étkezést, a következő napon készítsen egy kirakodási napot, inni gyümölcslevet - és a testednek nincs ideje még észrevenni semmit.

Minden, ami itt van írva, az egészséges táplálkozás, étrend és személyes tapasztalatok tanulmányozása. Természetesen valaki tapasztalattal rendelkezik, és a tudás más lehet, valaki azt fogja mondani, hogy mindez teljes értelmetlen, és az ellenkezőjére kell tenni. És igaza lesz. És én joga vagyok. Csak válasszon magadnak, ami közelebb van.

Leave a reply