Egyszerű dolgok és egyszerű cselekedetek meghosszabbítják a legfontosabb motor élettartamát.
Tartalom
Szívelégítés
1. szabály. Enni zöldek, gyümölcsök, szemek és termékek minimális hőkezeléssel.
Gyümölcs-gabona zöldségek – Ezek vitaminok és szálak, amelyek javítják a test egészét, lassítják az ateroszklerózis és a koleszterin lerakódás fejlődését az edények falán. Hal, különösen olajos tenger (pisztráng, makréla, makréla, hering), rendkívül gazdag a többszörösen telítetlen zsírsavakban. Észak-népek, amelynek menüjében a tengeri halak fontos helyet foglalnak el, a kardiovaszkuláris betegségekben közel 2-szer kevésbé szenvednek. A legfrissebb kutatások szerint az omega-3 rendszeres használata minimálisra csökkenti a szív hirtelen megállását.
Edzés
2. szabály. Ne sportoljon naponta, sétáljon, futjon, kerékpárral.
Az edzések segítenek megtartani az összes izom hangot, beleértve a szívet is. A fizikai erőfeszítés során a glükózt gyorsabban feldolgozzák, az anyagokat elfogyasztják, amelyek a felvételi törvények a leginkább problémás helyeken kerülnek letétbe.
Különleges aerobic gyakorlatok vannak a szív és a hajók számára. Ez a futás, séta, úszás. Fő állapot – Ideális esetben legalább 30 percet vesz igénybe – 40-50. A fitneszklubban vannak kardiotrák: sztyepperek (séta a lépcsőn), futópad, kerékpározás és elliptikus edzőberendezések. Ne szeresse a szimulátorokat – Lovagoljon egy kerékpáron a parkban, futjon vagy csak sétáljon, figyelmen kívül hagyja a felvonókat. Vigyázz az impulzusra: Az edzés során percenként 110-130 sokknak kell lennie.
Alkohol
3. szabály. Mérsékelten használjon alkoholt.
Értesítés, nem arról van szó, hogyan lehet megtagadni az alkoholt. Kulcsszó – «mérséklés». Üveg száraz vörösbor naponta – Mondja, vacsora, jó társaságban – szív csak előny. A vörösbor gazdag polifenolában – Erős antioxidánsok a szőlő csontokban. A Floridai Egyetem legújabb tanulmányai szerint mérsékelt alkoholfogyasztás (heti 1-7 adag) csökkenti az infarktus és a stroke kockázatát 30% -kal.
A tudósok azonban tisztázzák: az alkohol brutális erő sokkal rosszabb, mint a teljes absztinencia. Biztonságos norma – 20 g naponta tiszta etil-alkoholra fordítva. A boregyenértékben egy üveg, sörben – 0,33 L.
Karcsú derék
4. szabály. Hogy egészséges szívvel rendelkezzen, fontos, hogy derék legyen. Mindenesetre a derék mennyisége nem haladhatja meg a csípő mennyiségét, amely viszont az átlagos irodai székbe kell illeszkednie.
A viccek mellett, «helyes» A súly elkerüli a számos egészségügyi problémát, amely végül tükrözi a szív munkáját. Derék több 89 cm – Igazi fenyegetés. Az orvosi intézet ismerős tanára «Zsírlánc»: Túl sok zsírszövet – Relatív inzulinhiány – A vér glükózkoncentrációja növekszik a vérben (2-es típusú cukorbetegség) – A koleszterinszint emelkedése emelkedik – Atherosclerosis előfordul, a nyomás emelkedik.
Gyakrabban a hasi elhízásban szenvedő emberek eseményei ilyen láncban fejlődnek – Ez az, amikor a zsírot elsősorban a derékon elhalasztják. Ebből a szempontból «Női körte» (a derék már csípő) sokkal jobb, mint a lény «Női alma» (derék szélesebb combja). Meg kell tennünk a derékot!
Cigaretta tilalom
5. szabály. Dobja a dohányzást.
Általában a dohány Antrichalame show shezhy impregnált. Tény, hogy a dohányzás károkat és sok más szerv, elsősorban a szív. Függetlenül attól, hogy akarom, megmutattam egy nagy heget az antikraft dohányban, a szívroham után a szívben maradva. Ki szerint, a dohányzás – A második után ateroszklerózis tényező, amely a szívkoszorúér-betegségben vezetett.