Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Az anyagcsere különböző az egyes személyek. Egy diéta nem kell, hogy gyakoroljon a sok erőfeszítést, míg mások - egyszerűen nem lehet lefogyni, sőt követi a legszigorúbb diétát. Csökkentése kalóriabevitel, igyekszünk, hogy a szervezet zsírt éget tartalékok, és elérni az ellenkező eredményt. Ennek elkerülése érdekében meg kell tudni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

Anyagcsere vagy anyagcseréjét minden ember más. Egy diéta nem kell, hogy gyakoroljon a sok erőfeszítést, míg mások - egyszerűen nem lehet lefogyni, sőt a következő szigorú diéta, és a harmadik súlygyarapodás - Egy hatalmas probléma. honlapunkon megnyílik a titkait gyorsuló anyagcsere.

Szinte minden nő esetében a helyzet -még a szigorú diéta hozott gyenge vagy nulla eredményt. Ez azért van, mert csökkenti a kalóriabevitelt, igyekszünk, hogy a szervezet zsírt éget tartalékok, és elérni az ellenkező eredményt. Scared test előre gondolkodik az éhségsztrájkot, és gondosan védi "tartalékos" zsír. Alternatívaként, akkor kezdődik, hogy "enni" a izomfehérje. Ez az, ahol a hiányosságot során a diéta és a test lazaság a végén. Nem az, amit akartunk - a zsír helyett, közérzetének nulla. Ennek elkerülése érdekében meg kell tudni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

Az anyagcsere

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Az anyagcsere függ öröklődés, életmód és az életkor. Magától értetődik, hogy a programozó és a sportoló anyagcserét существенно разнится. Как правило, с возрастом обмен веществ постепенно замедляется.

A testünk csak egy forrásbólenergia - élelmiszer. Ne feledje, a példabeszéd - "Mi az, amit eszünk." Minden élelmiszer szervezet oszlik három kategóriában - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A fehérjék - az építőelemek, amelyekre szükségük van a sejtek növekedését, a haj, a köröm, izmok. Szénhidrátok és zsírok - a teljes energia. És zsírok több "energiatakarékos", és könnyebb feldolgozni szénhidrátok. Ezért, amikor a test egyenlő a zsírok és a szénhidrátok, az "eszik" a szénhidrátok és zsírok lusta újrahasznosítani és betétek tartalék. Kerüljük a szénhidrát fogyasztás, és nem lesz más választása - során fogják használni zsírok. De zsírok is különböző. Állati zsírok szereplő hús, baromfi, tej és a vaj. A második csoport a zsírok az olívaolajban. És a harmadik, a legfontosabb, hogy felgyorsítja az anyagcserét - halakban és növényi olaj. Ha tisztában vannak (abban az időben a fogyás, természetesen), hogy megtagadják a használatát szénhidrátok, azokat ki kell cserélni a többszörösen telítetlen zsírsavak - tenger gyümölcsei, halak, növényi olaj.

Sok hölgy egyszerűen nem tud élni anélkül, hogy az édes. Ez valami érthető, váltott régóta szokás a "kényezteti" magukat édességek mellett szénhidrátok - egy nagy "az agy élelmiszer". Ebben az esetben próbáld meg nem eszik ezeket az élelmiszereket, amelyek jelen vannak és zsírok, és a szénhidrátok. Miért - már korábban említettük, ebben a cikkben. Azaz, felejtsd el a fagylalt, sütemény, csokoládé. Hidd el, miután pár héttel "absztinencia" vágy tiltott édességek jelentősen gyengül. Anélkül, szénhidrátok a test túl hosszú nem lehet, sőt akár halált is okozhat súlyos betegségeket. De, ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, próbálja tartani a diétát, nem volt több, mint 30%.

Enni jobb és felgyorsítja az anyagcserét

Hogyan készítsen diéta:

  • kezdeni, nincs szigorú diéták, éles visszaesés kalória napi menü - nem ijesztgetni az anyagcserét. Minden dolgot fokozatosan, különben az eredmény nem lesz;
  • nincs falánkság! Igen, ez a legjobb enni két vagy három kis étkezés a nap folyamán (ha egyáltalán nincs ereje elviselni, akkor lehet enni gyümölcsöt), mint az azonos eledelekben öt vagy hat alkalommal egy nap. Ha úgy találja, hogy nehéz ellenállni a hosszú ideig az étkezések között, hogy részletekben kisebb, de enni gyakrabban;
  • учитесь комбинировать продукты. Жиры плюс углеводы – под запретом (картошка или макароны с котлеткой). Жиры с белками – пожалуйста (куриная грудка с творогом) или углеводы с белками (салат из овощей с омлетом).

Anélkül, fizikai megterhelés nem tudja

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Az egyik hibája a fogyókúra - remélemlétezik a tabletta, amely fogyni, anélkül, hogy a kanapéról. Az elkövetkező években a megjelenése egy ilyen csoda nem várt, úgyhogy próbáljuk megérteni, hogy miért van szükség a gyakorlat. Megszabadulni a gyűlölt zsírraktárak fogja terhelni minket csak. És nem csak aerobic vagy Callanetics. És különösen - a súlyozás. Teljesen elhagyni aerob testmozgás nem szükséges. De fogyás tényleg segít az erősítő edzés.

В нашем случае достаточно будет комплекса упражнений с гантелями. Они стимулируют прирост мышечной массы, а именно мышцы жир и сжигают. И не нужно думать, что вы перекачаетесь! Глупости. Именно при таких нагрузках организм усиленно сжигает жировые запасы не только во время, но даже по окончании тренировки! Опять же эти занятия не пожизненные. Для дам со средним метаболизмом достаточно пары-тройки месяцев, максимум полгода.

Ha próbál megszabadulni a zsírlerakódás alábak és a combok - menj tovább! Igen, a szokásos enyhén gyorsult séta, finom zsírégető -, mert a láb izmait dolgoznak teljes. Felejtsd el a transzfert és felvonó - dolgozni gyalog, este egy hosszú séta, kocogás nem feltétlenül!

Tehát felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni, akkor:

  • több energiát, mint amennyit fogyaszt;
  • csökkenti a bevitt szénhidrátok és állati zsírok helyett a hal és növényi olaj;
  • csökkenti a kalóriabevitelt fokozatosan;
  • biztos, hogy foglalkozik a "jobb" gyakorlat.

Nem túl bonyolult - ez nem egy teljes éhségsztrájkot, maratonok reggel. Mindent mértékkel, minden rendben, és ami a legfontosabb rendszeresen, és miután egy pár hónap, az anyagcsere felgyorsul jelentősen.

Hagy egy válasz