Megfelelő táplálkozás - A hosszú élettartama

Tartalom

  • A hosszú élettartam titka az élelmiszerben
  • Karóra
  • Egy kicsit, de ízléses
  • Kontroll zsírok
  • Kevesebb só
  • Mikroflórát hordozunk
  • Zöldségek, gyümölcsök


  • A hosszú élettartam titka az élelmiszerben

    Az örök fiatalok, hogy megőrizzék, lehetetlen, de felfüggeszteni a szidiont a hatalomunkban. Talán az egyik legfontosabb feltétel a hosszú élettartam, az egészség és a vidámság - a motor tevékenység és a racionális étel. Az ókori Rómában egy 112 éves korú személy sírjában egy felirat faragott: «Mérsékelten evett és ivott».

    Egyetlen olyan táplálkozás számára, amely megakadályozza a betegségek fejlődésének megakadályozását, hogy hosszú távú aktív életet, irreális. A herodietikumok alapelvei - az emberek táplálkozási tudománya 60 év után megpróbálok általános ajánlásokat adni gyakorlatilag egészséges embereknek, anélkül, hogy egy vagy egy másik betegség miatt megérintené az étrendben.


    Karóra

    Megfelelő táplálkozás - A hosszú élettartamaAz idősek, és még inkább az idősebb életkor, az anyagcsere folyamatok és redox reakciók lelassult, az élelmiszer-anyagok rosszabb és kevésbé intenzíven szét a végső átváltási termékek.

    Ezenkívül az idősek kevesebbet mozognak, ezért az energiaköltségük csökken. Ezért az első dolog, amit meg kell vigyázni, az az étrend energiaértékének kora csökkenése. Ellenkező esetben teljesen teljes lesz. És amint az ismert, a túlzott testtömeg az egyik kockázati tényező, mint például a cukorbetegség, az elhízás, az ateroszklerózis, az ízületek betegségeinek. Ezért kell csak az édességekre, édességekre kell korlátozni.

    Az étrendben lévő cukornak nem lehet több, mint 3-4 teáskanál. Jobb, ha 60 gramm mézzel helyettesíti, feltéve, hogy a cukor, a sütemények, a sütemények, a cukorkák ezen a napon kizártak.

    Egyél sütőipari termékek vékony csiszoló lisztből, Macaron, Vermicelli. De 3 - 4 darab rozs kenyér tegnapi sütés vagy vágott napi menüben szükségszerűen kell lennie.


    Egy kicsit, de ízléses

    Az évek során el fog menni, kevesebb. Jobban érzi magát. Végtére is, a túlzsúfolt gyomor a membránra, a korlátokra és a mobilitására, amely megakadályozza a szabad légzést, és akár szívfájdalmat is okozhat.

    De az élelmiszer csökkentése, kövesse az asztalt, hogy változatos legyen. Sok öregkorban teljesen elutasított hús. Ez nem igaz. Csak kevesebbre van szüksége: napi egyharmada elég elég. És 2-3 nap egy héten belül nem eszhet húst egyáltalán. Az idősebb személy csak előnyös lesz.

    Masives és kulináris termékek feldolgozása. A hús és a halak nem pörkölnek, előnyösebben forraljuk őket. Az a tény, hogy az úgynevezett kitermelési anyagok akadályozzák a máj és a vesék munkáját, és aktívan cselekedjenek az idegrendszerre, amikor a főzés a húslevesbe kerül. Ezért szükséges az étrend erős húsleveseinek növelése.


    Kontroll zsírok

    Megfelelő táplálkozás - A hosszú élettartamaAnnak érdekében, hogy az élelmiszer vonzó volt, okozott étvágyat, főtt halat és húst lehet olvasztani egy aranykéreg, de nem csak az állat, hanem a növényi zsírok.

    Beszélünk a zsírról. Az idősek napi étrendjében 70-80 grammnak kell lennie. Emlékeztetni kell arra, hogy az állati zsírok mellett (vaj és zsír állati termékekben - hús, kolbász), minden nap 20-30 gramm növényi olajat - napraforgó, olíva kukorica vagy más. Tartsa be ezt a szabályt nagyon fontos. Végtére is, az összes növényi olaj gazdag aktív többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek részt vesznek a lipid (zsíros) csere normalizálásában, hozzájárulnak a koleszterin eltávolításához a testből, megakadályozzák a behatolását az érrendszerbe és a koleszterin üledékek kialakulásához benne.

    Ezenkívül a növényi olajok pihentető hatásúak. A székrekedéssel való hajózás, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy evőkanál bármilyen növényi olajat egy pohárba adjunk hozzá, alaposan keverjük össze, és naponta inni lefekvés előtt.

    A vaj jobb, ha nem lehet hőfeldolgozás, hanem a már készen álló kulináris edények betöltésére naponta legfeljebb 15-20 gramm.


    Kevesebb só

    Ne felejts el egy korlátozást: kevesebb enni sós és ne regisztráljon élelmiszereket. 4-5 gramm só naponta elég elég ahhoz, hogy felgyorsítsa az ételeket. Ne feledje, hogy minden termék, mind az állati és zöldség eredetű, mindig tartalmaznak nátriumot és klór sókat. A túlzott nátriumsók képesek késleltetni a vizet a testszövetekben, ami a testtömeg növekedéséhez vezet, gyakran az ödémát okozza, a vérnyomás növekedését eredményezheti.

    Egy ideig azt hitték, hogy az idősebbnek nem szabad, vannak tojás, mert gazdagok a koleszterinben, de kiderül, hogy sok olyan anyag van olyan tojásokban, amelyek normalizálják a lipidet, beleértve a koleszterincserét is. Ezért kizárja őket az étrendből. Hetente 2-3 tojást fogyaszthat.


    Mikroflórát hordozunk

    «Inni savanyú tejet és élni»,- Beszéljen keleten. És valóban. Az idős ember belsejében a rothadt baktériumok elkezdődnek. Megsértik a testben lévő vitaminok szintézisét, ami a mikroflóra semlegesítő funkcióját súlyosbítja, csökkenti a koleszterin megszüntetését. A bél mikroflóra normalizálása segíti a zöldség-tejterméket: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejsav termékek, beleértve a túró és az alacsony zsírtartalmú fajták sajtot. A túróban sok fehérje és viszonylag nagy mennyiségű metionin is van, megakadályozva a máj elhízását.

    Ha lehetséges, vegye figyelembe a tengeri termékek étkezését: Squid, Tengeri káposzta, Krill Paste. Ezek különösen hasznosak 70 év után, mert anti-skileotikus akcióval rendelkezik.


    Zöldségek, gyümölcsök

    Megfelelő táplálkozás - A hosszú élettartamaHogy az idősek étrendjében zöldségek és gyümölcsök, már beszéltünk.

    Nagyon hasznos nyers zöldségek és gyümölcsök, gyümölcslevek, valamint a szárított gyümölcsök; Ők biztosítják a testet ásványi anyagokkal. Ezek a legfontosabb források nemcsak vitaminok, hanem sejthéjak is, amelyek nélkül normál emésztés lehetetlen.

    A téli őszi időszakban, amikor a zöldségek és a gyümölcsök nem elég, ne hagyja figyelmen kívül a savanyú káposzta: az aszkorbinsav szinte teljesen megmarad. A napi menüben próbálja meg a hagymát és a fokhagymát. Fontos! Bennük a tudósok felfedezték azokat az anyagokat, amelyek bátorítják a daganatok fejlődését.

    De függetlenül attól, hogy mennyit beszéltünk az egyes termékek megfelelő kapcsolatáról az étrendben, az ajánlások után előnyösek, ha a teljesítmény üzemmód megtört. Ritka bőséges ételek, túl meleg vagy hideg ételek, étkezés közben, száraz, szűk vacsora az ágy előtt - mindez károsítja az egészséget, csökkenti az élet évét.

    Leave a reply