A PMS nem vonatkozik az olyan államokra, akik legalább egy nőt szeretnék megtapasztalni. De mivel a bolygón lévő nők 85% -a szenved ez a szindrómában, úgy döntöttünk, hogy összefoglaljuk azok tapasztalatait, akik képesek megbirkózni ezzel a bajokkal.
Tartalom
A PMS-ben szenvedő PM-k 85% -a nem tetszik ez a csúnya. De olyan tíz módszert tudunk, hogy tudsz és meg kell próbálnunk búcsút mondani a tünetek gyűlölésére.
Nagy boldogság, hogy a PMS-t a menstruáció kezdetével nem adják ki a lányoknak. Ha azonban harmincéves nők szavaznak, kiderül, hogy a ciklus kezdete előtt nem kevesebb, mint 85% -uk, legalább az egyik nem kívánt tünet.
Sajnos, a PM-k hivatalos kezelése nem létezik, és néhányan csak megvetően horkantak, és hallották a panaszt a premenstruációs szindrómával szemben. Mindazonáltal, PMS — Ez valóság, mérgezés az élet nem csak a nő, hanem mindenki, aki körülveszi őt. Gyűjtsük össze minden egyszerű módon, hogy megszabaduljunk a hangulatoktól, hányingertől, szédüléstől és körülbelül százötven más pm-es tünetétől.
egy. Állítsa be az élelmiszereket
A PMS-időszakra vonatkozó különleges étrend nem, és nem. De vannak olyan élelmiszerek, amelyek súlyosbítják az elmúlt tíz nap közös tüneteit a ciklus kezdete előtt. Például egy bejövő étrend könnyen okoz gázképződést, felesleges koffeint — Irritálhatóság és szorongás. Az alkohol erősítheti az értelmetlen élet, a cukor, a cookie-k és a cukorkát — Növelje az idegrendszer fényét, és kiszámíthatatlan és gyakori hangulatváltozáshoz vezet.
Egy hétig és félig a menstruáció előtt több zöldséget és gyümölcsöt, zabkát és más egész gabonaféléket fogyaszt.
De az úton, ez nem csak az, amit eszik, fontos — hogyan. A félévben a PMS-t egyértelműen kis szünetben kell követni az élelmiszer (legfeljebb két óra) között, vannak kis adagok, és nem rohannak, miközben rágja az ételt.
2. Gyakorlat!
Sport, még fény, könnyen kezelhető a fizikai, és a PMS érzelmi tünetei. Különösen fontos sportolni, hogy olyan nők, akik azt mondják, hogy nincs erejük a menstruációs időszak előtt. A fizikai aktivitás növeli a kitartást, és ellenáll a betegségnek sokkal könnyebbé válik.
Ha ritkán foglalkozik, időnként, kezdje el minden nap kardorátorokat. Legyen egy ugrás kötél, ellipszis csavar, léptető, kerékpározás vagy csak gyors séta. Egy kicsit később hozzáadja az erősségeket. A PMS-vel való megbirkózáshoz szükség van egy hétre: 2,5 óra az átlagos aktív aerob terhelés, 1 óra 15 perc — Nagyon intenzív szív / például futás vagy intervallum gyakorlat) és kétszer 40 perc — Izomerő-erősítő gyakorlatok.
3. Próbálja meg az ivás vitaminokat
A vitaminok segíthetnek a PM-k csúnya tüneteinek megszüntetésében. Feszültség — nem garantált, de csak néhány meglehetősen nagy valószínűséggel. Nem minden vitaminról szól, és először a B6-ról és az E-ről szól. Száz bizonnyul meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy ezek a vitaminok segítenek nem érezni a ciklus eljövetelét, még nem. De van a vezető amerikai klinikák tapasztalata, ahol sokéves nőgyógyász figyeli a b6-et és az E-t szedő nőknek, akik megszűnnek PM-kben. Íme az egyes anyagok hozzávetőleges napi dózisai, amelyek megkötik az államot hét vagy tíz nappal a menstruációs ciklus előtt:
- Kalcium: 1 200 mg,
- Magnézium: 400 mg,
- B6-vitamin: 50-100 mg,
- E-vitamin: 400.
4. Próbálja ki a különböző gyógynövényeket
Csakúgy, mint a vitaminok, gyógynövények és más növények nem kérnek. Azonban egyes gyógyszertári díjak, monotrajt és más növényi képviselői nagymértékben enyhíthetik a PMS áramlását, különösen, távolíthatják el a hangulatot és a görcsök fájdalmas versenyét a gyomorban.
Próbáljon meg sütni és naponta kétszer italt: egy kittytic klopogon, málna lap, gyömbér, esti primrose olaj és pitypang. Kérdezze meg a nőgyógyász vagy terapeuta, hogy megpróbálhat nyugodni a PMS alatt.
öt. Figyeljen a stresszre
Hogy a PMS nem válik szörnyeteg, amely belsejében és kívülről fekszik, akkor a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Ne tervezzen tíz nappal a projektek ciklusa és projektjeinek kezdete előtt: jobb, ha a kritikus időszak kezdetéig megszakítják, mint a saját fiziológiánk tehetetlenségét a kemény munka során.
Alvás legalább nyolc, és jobb kilenc óra. Tekintsük a PMS-időszakot — Ez egy mini-betegség, amikor meg tudod csinálni, amit akarsz, de kettős ellátással. A nem nyert súlyosbítja a premenstruációs szindróma szinte minden negatív tüneteit, így ne provokáljon.
És engedje el magad. Vásárlás és masszázs, sok szex és olvasás, kedvenc zene és kreativitás, uszoda és szauna, gyógyfürdő és séták a parkokban és a városon kívül, jóga és lovaglás, látogatás és szórakozás — Mindaz, ami relaxálhat, és teljesen elfelejti a munkát, a hitelek és az életedben lévő problémákat.
Figyel. Ha pontosan tudod, hogy mit kell meditálni vagy kezelni az énekelést a PMS alatt, amit nem megy ki, ne emelje fel magad — Egy héten át visszatérsz a gyakorlatokhoz.
6. Ne számoljunk meg az érzéstelenítőkre
Pms — Ez nem csak hányinger és ingerlékenység. Ez egy fejfájás, görcsök a has és a mellek, az izom kenések és más legalábbis «szép» Műholdak. Ne hagyja figyelmen kívül a tüneti kezelést! Ital anesztetikus és antiszpaszmodika, mint az ibuprofen és de-hajók. És ha a gyógyszereket nem saját magának nevezed, hanem a terapeuta és / vagy nőgyógyász együttműködésében, a hatás észrevehetőbb lesz.
7. Gondolj a fogamzásgátló tablettákról
Emlékszel arra, hogy az orális fogamzásgátlók nemcsak a terhességvédelemre kerülnek előírva? Különösen olyan esetekben vannak olyan esetek, amikor a nőgyógyász kibocsátja a fogamzásgátlást, hogy megkönnyítse a nőt az aktuális PMS-nek, vagy csökkentse a nagyon erős fájdalmat a ciklus első napjaiban. Az orális fogamzásgátló hatóanyagok tartalma minimális lehet, talán nem elegendő az Ön számára személyesen, hogy ne terhes legyen. De ha a korlát védelme van, ha nincs szükség kémiai védelemre a terhesség ellen, akkor csak könnyebb lesz a menstruációs ciklushoz kapcsolódó valamennyi állam hordozásához. Kellemes mellékhatásként — Tisztázza és lógja az egész test bőrét.
nyolc. Ne félj antidepresszáns
Természetesen nem tanácsot adunk (és az orvosaid is) az antidepresszánsokat csak annyira, hogy a menstruáció kezdete előtt tíz nappal megállítsák az idegeseket. Az antidepresszánsok azonban a háztartási használatban nemcsak olyan erős anyagokat hívnak, amelyeket az embereknek kritikus állapotban vannak, hanem meglehetősen könnyű kábítószerek is — adaptogének, amelyek segítenek a mentális terhelés enyhítésében.
Szándékosan nem mondhatjuk el, hogy mit jelentenek az antidepresszánsok, mert ez az elem csak azok, akik nagyon kínozzák a PMS-t, akik nem mutatnak egy, és száz egy tünetet. Ha tudod, hogy mindent megpróbáltál, ami képes, és nem segít, lépjen kapcsolatba egy pszichológussal, aki megmondja, hogy meg kell néznie, ha meg kell néznie a pszichiáterre, és kap egy receptet az antidepresszánsok számára.
kilenc. Jegyezze fel a tüneteket
Ahhoz, hogy megértsük, mit kell kezelned, szükség van az ellenségek listájára a szemed előtt — A PMS-hez társított tünetek. Kísérletet töltsön: minden nap két-három hónapon belül javítson több alapvető érzést, és kimondja, hogy különösen a szemébe rohant. Ne végezzen következtetéseket — Csak irj. Amikor a kísérlet lejár, elemezheti rekordjait, és megértheti, hogy rendkívül erős vagy szokatlan érzések vannak-e a közelgő menstruációs ciklussal. Az eredmények szerint az orvoshoz megy, és intézkedéseket hozhat.
10. Ne várjon a mágiára
És végül. Bármit is próbálta megkönnyíteni a PM-k tüneteit, ne várjon azonnali eredményt. Sem a fű, sem a sport, sem a táplálékváltozás nem befolyásolja a kezdet utáni második napot. Adj magadnak időt, tegyen türelmet, és semmiképpen sem dobja el az indítást. A mágia nem a gyorsított terápia eszköze, hanem lépésről lépésre, mi segít Önnek.
PM-k!
