A terápiás testnevelés rendszeres kezelése segít a beteg osteoarthritisnek, hogy lelassítsa a betegség fejlődését. A speciális gyakorlatok nem csak a porc sérülése, hanem segíteni is. Bővebben a terápiás testnevelésről az Osteoarthritisben olvasható a cikkben.
Tartalom
A terápiás testnevelés jelentése az osteoarthritis során
Mint sok betegség az ízületek, a torna nagyon fontos az osteoarthritis minden szakaszában. Hosszú ideig lehetővé teszi az ízületek mobilitásának megőrzését. A fizikai gyakorlatokat a fekvő helyzetbe kell foglalni, vagy ülve, ha a terhelés a lehető legalacsonyabb az ízületeken. A gyakorlatokat nem kell fájdalommal végezni, jobb, ha az érzéstelenítést követően el kell kezdeni őket. Az osztályok intenzitását és az ismétlések gyakoriságát az ízületi fájdalom súlyossága határozza meg. Energetikai mozgások ellenjavalltak. A fizikai osztályok számára nincs korhatár.
Emlékeztetni kell arra, hogy a pozitív érzelmi díj mellett a fizikai aktivitás hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer és a csontszövet erősítéséhez. A mozgások mennyiségét fokozatosan meg kell növelni. Az osztályok a legjobban kezdődnek egy rehabilitációs szakember irányítása alatt (LFC orvos). A csoportban végzett érettségi után továbbra is otthon kell tanulnia a készségek használatával. A fő elv a gyakori gyakorlatok gyakori ismétlése néhány percig.
A gyakorlatokat lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni, fokozatosan növelve a mozgások mennyiségét. Ugyanakkor jobb, ha a fájdalomcsillapításra összpontosít, gondolj arra, hogy a mozgások során a véráramlás során a tápanyagokat hozza létre, amelyek a tápanyagokhoz vezetnek, amelyek pihenésre kerülnek, a porc, és a mozgások extrudálódnak az articularis üregbe, jó «Kenés» közös. A legtöbb betegnek ezek a gyakorlatok nem okoznak fokozott fájdalmat az ízületekben. Ha azonban jelentős fájdalom tovább tart, mint 20 perc után a gyakorlat teljesül, meg kell, hogy csökkentse az ismétlések számát legfeljebb 5 gyakorlatokat egy időben, fokozatosan növeli a számukat 15, amikor a jólét.
A térd osteoarthritisben gyakorolt gyakorlatok összetettsége
Az arthrosis során minden testnevelési gyakorlatnak legalább 5-szer kell lennie.
- Forrás pozíció: Ül az asztalon. Vegye az asztalt. Egyenesen ül. Csevegés mérsékelt amplitúdó mozgásával. Ez a gyakorlat a lehető leggyakrabban történik.
- Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát, és tartsa lenyomva 3 másodpercet párhuzamosan a padlóval. Álljon meg ugyanabban az időben, hogy derékszögben legyen a lábhoz. Változási láb. A gyakorlat végrehajtásakor a comb és a lábak izmainak stresszét kell éreznie.
- A padlón állva, fenék, hogy támaszkodjon az asztalra. Térdre egy kicsit hajlított és elvált. Zokni az oldalakon. Nem hajlítja a hátadat, hajlítsa előre és menjen vissza.
- «Kis kerékpár». Hajlítsa meg mindkét lábát térdben, láb a padlón. A jobb láb a hasi térdhez vezet, majd kiegyenesíti, és lassan elhagyta a padlót, és újra elhozza a második lábát. Álljon meg ugyanabban az időben, mindig derékszögben. Lábváltozás.
- A hátsó padlón fekszik. A lábak kinyújtottak. Hajlítsa meg a térdet, míg a stop enyhén emelje fel a padlót. Tartsa igen 5 másodpercet. Lábváltozás.
- «Nagy kerékpár». A hátán a padlón fekszik, hogy a lábad, mint egy kerékpározás. Végezze el először lassan, majd gyorsabban; Lassabb - gyorsabb. Mindig figyeljen a comb izmainak feszültségére.
- A hátsó kanyar lábán fekszik a térdben, tapsolja be a combot, és húzza meg. Húzza meg a térdet (hagyja a derékszögben, «húz» sarok). Izomfeszültség. Tartsa 5-8 másodpercet. Hagyja el a sarokba a padlót, majd húzza meg a lábát. A lábak egymás után megváltoztathatók. A második láb, amely a padlón fekszik, próbálja meg nem hajlítani.
- Az oldalán fekve, egy kis párnával az arc alatt, jobb keze - a párna alatt, a bal kezed a padlón magad előtt. Jobb láb félig hajlított. A bal láb a térdben hajlik, meghajtja a gyomrot, akkor a lehető legnagyobb mértékben hozzárendeli. A testmozgás lassú.
- Állítsa ugyanezt (a jobb oldalon). A bal lábszár és a térd a padlón nyugszik. A jobb lábat 25-30 cm-rel távolítják el és eltávolítják a padlóról. Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a bal oldalon.
- A gyomorban fekszik, a térdre hajlítva váltakozva. Kövesse, hogy a medence ne kerüljön el a padlóról.
- Ugyanabban a helyzetben, hajlította ugyanazt a lábát a térdben, és tartsa 5-10 másodpercet. Lábak cseréje.
A csípőízület osteoarthritis gyakorlatok összetettsége
Minden látható gyakorlatot legalább 5 alkalommal kell elvégezni, ideális esetben, amennyire csak a leírásban jelezhető.
- Hátul. Mindkét láb a térdízületekben hajlik a maximális, a lábak nem szakadnak el a padlótól. Ebben a helyzetben a térdek az oldalakra és újra. Próbáljon fokozatosan növelni a mozgások amplitúdóját. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
- Egy gyakorlat «olló» - A hátán fekvő kiindulási helyzet, a lábak kiegyenesedtek. Az egyik láb eltűnik a padlótól, és mozgást végez az oldalról az oldalról a lehető legnagyobb amplitúdóval. Ugyanakkor próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg a lábát a térdízületben. Ugyanez ismétlődik egy másik láb. Egy jó edzéssel ugyanabban az időben mozdulhatsz két lábával. Ismételje meg 10-szer.
- Hátul. A padlóról a maximális magasságig leereszkedünk, majd csökkentjük a lábát. Ismételje meg 10-szer egy lábat, majd változtassa meg a lábát.
- Pozíció ül egy széken. Próbálja meg a test lejtőjét előre, hogy érintse meg a leállt kezek kezét, majd egyenesítse fel. Ismételje meg 10-szer.
- Kiindulási helyzet állva, az egyik láb egy alacsony állványon (lépésben) áll, az asztalra támaszkodunk. Egy másik lábával Mahi-t készítünk előre, fokozatosan növelve az amplitát. Később hozzáadja a lábát az oldalra. Ismételje meg 15-szer.
A test általános visszanyerése az osteoarthritis során
Rendszeresen elvégzett wellnessóráknak bármilyen kezelésnek kell lenniük. Hozzájárulnak a fájdalom csökkentéséhez, javításához a mozgásban és a jó általános jólétben.
Séta egy sík terepen mérsékelt ütemben, jó módja az izomhang fenntartásának. Próbálj meg sétálni minden nap 20-30 percig. A legfontosabb dolog nem sietni, hiszen gyorsan séta, hogy az ízületek terhelése meghaladja az 1,5-2-szeres testtömeget. A nehéz táskákkal való vásárlás nem járul hozzá a fizikai forma javításához.
Az úszási osztályok optimális sport, közös betegségekkel. Vízben a terhelés nélküli ízületek maximális mozgása lehetséges, ami optimális az articularis porchoz. Ha nem tudod, hogyan kell úszni, tanulhat az akvajimnasztika csoportjaiban.
Kerékpározás az ízületek hasznos hatásán túl pozitív érzelmi díjat eredményez. Kerülje el az egyenetlen helyen. Pattogó mozgások károsítják az ízületeket, valamint veszélyes cseppeket egy kerékpárból. Ha nehézségei vannak az egyensúly megőrzésével, a gyengeséggel, a látással kapcsolatos problémákkal, vagy nem igazán magabiztosan tartják a nyeregt, akkor jobb, ha otthon van az edzés kerékpárján. Ez is fontos, hogy kiválasszon egy kerékpárt. Kiválasztania kell a sport és a semput típus között, mivel ezek könnyebbek és gyorsabbak, mint az út. Mivel a kormányfogantyú sportkerékei leereszkednek, és az utak általában vízszintesen vagy felemelkednek, kényelmesebbek a sport típusú kerékpáron. Emelje fel a kormányzást. A legtöbb probléma akkor fordul elő, amikor a nyeregmagasság javul. Telepíteni kell, hogy a láb alsó helyzetében lévő pedál teljes nyomása teljesen kiegyenesedett legyen. Ha a pedál ebben a helyzetben lévő térd hajlított, akkor az ízületek és az izmok fájdalom merülnek fel. Ez is fontos, és a kormánykerék távolsága - könyöknek kissé hajlíthatónak kell lennie. A kerékpáros, ellentétben a gyalogosokkal, terhelhet más izmokat. Ezért elegendő 15-20 perc elteltével, később, a lehetőségek függvényében, az utazások időtartama 30-40 percig meghosszabbítható.
