Csontok - ez az alapja az izmoknak, lehet mondani, az alap és a kezdet minden, ami lehetővé teszi számunkra, hogy éljünk és mozogjunk. Hogyan védjük meg őket ilyen betegségből, mint osteoporosis?
Tartalom
Aki beteg osteoporosis?
A csontok korai problémái elsősorban a nőkre érzékenyek. A kockázati csoport tartozik:
- A testtömegű nők kevesebb normát;
- Örökös hajlamos nők;
- A visszaélések dohányzó és alkoholtartalmú italok.
Hogyan lehet megvédeni magát a betegségtől és erősítheti a csontokat?
Egyensúlyi étel. Olyan termékek, mint az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt, tej, kefir, tejföl, halak, zöldségek és gyümölcsök, minden alkalommal jelennek meg az étrendben, és nem csak akkor, ha a csontok problémája már felmerült. Ha tetszik a fekete kávé, ne feledje, hogy a koffein kimeneti kalciumot a testből, így egy csésze fekete kávét kompenzálni kell valami tejtermeléssel.
Vegye fel a kalciumot. A napi nőknek 1200 milligramm kalciumra van szükségük. Ne támaszkodjon csak az élelmiszerre, kalciumtartalmú komplexumokat kell kapnia. Figyeljen arra, hogy a kalciumot D-vitaminnal kombinálják, elősegítve az ásványi anyag abszorpcióját: 500 mg kalcium és 200-400 mg vitamin.
A kalcium nem csak erősíti a csontszöveteket, hanem normalizálja a vérnyomást is.
A multivitamin komplexek kalciumot tartalmaznak, de elégtelen számban. Ezenkívül a vas kötődik a kalciumot, és megakadályozza az asszimilációját.
Sport. A csontok és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlat bármilyen terhelés a friss levegőben, ahol függőleges helyzetben van, a csontokat a testsúly megtartása érdekében. Nincsenek ülések a golyókon! Tánc, gyaloglás gyalog, a kertben dolgozni - legalább 30 perc naponta. A terheléseknek átlagos intenzitással kell rendelkezniük, hogy ne tegyük az ízületeket.
Hozza az egészséges életmódot. Csontszövet degradáció – Természetes korral kapcsolatos folyamat, de van egy emberi tényező is: egyes betegségek, rossz szokások, gyors cselekedetek, amelyek súlyos problémákhoz vezetnek a csontokkal.
Anorexia *, magas edzés, hiperaktivitás a csontsűrűség csökkenéséhez vezet.
Negatív tényezők, amelyek növelik az oszteoporózis kockázatát: az orvosi készítmények (például a prednizon és más kortikoszteroidok) alkalmazása, a dohányzás (a nők dohányzsaiban a csontritkulás kockázata magasabb, mint a nem dohányzás).
Rendszeresen tapasztalható! Nem számít, mennyi időt akarsz menni az orvoshoz, a nők a Klimakok időszakában, és azt javasolta, hogy évente 2-szeres ásványi sűrűségű vizsgálatot végezzen. Szabadon menjen szakemberekre, és kérdéseket tegyen fel.
* Étvágytalanság - A pszichopatológiai szindróma, amely a súlycsökkentés csökkentésére szolgál, amely csökkenti az étrendet vagy teljes kudarcot használva.
