Erős csontok - hosszú ifjúság

Tartalom


Hogy a csontok erősek voltak

Mi elsősorban más
Fiatal nő a régi? Természetesen gyönyörű testtartás, repülő rugalmasság
testtartás. Ehhez erős csontváz, erős gerinc,
Erős csontok. Fiatal korban mindez egy adott, nem
Különösen gondoskodik arról, hogy ezek a fiatalok jelei gyorsan lehetnek
nyalás. Tehát a középkorban, és az öregségben továbbra is vezet
Aktív életmód, a csontok megerősítése Erős csontok és mdash; Hosszú ifjúságÉrdemes most gondolkodni.

Degradáció
csontszövet — Természetes korral kapcsolatos folyamat. Az emberi születésből és
a halála előtt a csontok folyamatosan felszívják a különböző anyagokat,
Tartalék és reform (változó alak és méret).
A formáció folyamata a késői fiatalokig érvényesül (abszorbeálva
meghaladja a reszorpciót), így a csontváz mérete növekszik.

BAN BEN
a csontváz középkori súlya többé-kevésbé változatlan marad, és
Ezután kb. 35-40 év után a reszorpció meghaladja a
A csontok teljes tömegének fokozatos csökkenéséhez vezet
(Ezt a folyamatot oszteoporózisnak nevezik) évente 0,3-0,5% -kal. Férfi K
Az öregség kb. 20-30% -os csontvázakból származik, a nők — legfeljebb 50%. W
Nők Ez a folyamat korábban kezdődik és gyorsabban halad.

Csökken
A csontszövet a csontváz gyengülését és a kockázat növekedését eredményezi
Törések. A tünetek hiányoznak az utolsó szakaszban: megjelenés
a csontok fájdalma vagy deformációja, például a hump megjelenése. Nak nek
megakadályozzák a csont relaxációját, a csontanyagcsökkentést és
Osteoporosis, a lehető leghamarabb intézkednie kell.

Azt hitték, hogy
A csontok megerősítése érdekében elegendő kalciumot kell fogyasztania. ÉS
Ez igaz. De egy kalcium teljesen nem elég.
A kalciumot más ásványi anyagokkal kell kiegészíteni annak érdekében, hogy
A test megfelelően felszívja.

Így, hogy a csontok erősek és egészségesek, szükséged van a következőre.



További beszívási kalcium

Előtt
hogyan kell elkezdeni a kalciumot adalékanyagok formájában, ki kell számolnia, hogy mennyit
Általában kalciumot használ az élelmiszerekkel. Ehhez három napig
Rögzítse az általad fogyasztott tejtermékek számát. Azután
közelítheti, hogy mennyi kalciumot kapsz általában
étel. Ha naponta körülbelül 1500 mg — Kiváló, további
A vételre nincs szükség.

1 csésze tejben vagy kefirben — 240 mg kalcium.

100 g túróban — 160 mg.

100 g sajtban — 200 és 700 mg között.

Ha
Az opcionális kalciumbevitelre van szükség, ne vegyen be 500 mg-t
jobb asszimilációban. És egyszer vagy két héttel nem veszi figyelembe
További kalcium általában. Ez is szükséges a jobb asszimilációhoz.

Kalcium
legjobban emésztett, ha néhányat elfogadtak
sav — például aszkorbinsav vagy citrom, vagy együtt
Egyenlőség. Ezért narancssárga dúsított kalciummal
a gyümölcslé — Jó módja annak, hogy növelje a kalcium mennyiségét az étrendben.

Tápegység, felesleges fehérjék, fokozhatják a kalcium kimenetet a testből.

Ha
Szereted a kávét, ne feledje, hogy a koffein a kalciumot a testből mosja ki,
így inni kávét tejjel, vagy kompenzálja a kávét
Tejtermékek fogyasztása. Ugyanolyan hatással van, mint a kávé,
van egy cola, mert tartalmaz koffeint is. De ha csak
koffein! A szénsavas italokban sok foszfátot kiszorítanak
A csontokból származó kalcium, ami a csontanyag elvesztéséhez vezet. A nők körében,
rendszeresen ivott szénsavas italok, a csonttörések kockázata nő
Erős csontok és mdash; Hosszú ifjúságötször!



Magnézium

A kalciumhoz
Magnézium is szükséges. Nos, ha napi
A multivitaminok 250 mg magnéziumot tartalmaznak. Ha kevesebb, meg kell növelni
Fogyasztása. Sok magnézium van benne borsó, hüvelyesek, nyers
Rizs és korpa, valamint fekete kenyér, szója és zabpehely és dió.



D-vitamin

Vitamin
D — Egy másik szükséges anyag az erős csontok számára. A legjobb forrás
D-vitamin — Természetes napfény. De ne szálljon el
Napos fürdők. A legtöbb ember, hogy megkapja
Elegendő mennyiségű D-vitamint igényel, körülbelül 10 percnyi tartózkodást igényel
a napon. A sötétebb a bőre, annál több nap van szüksége.
A D-vitamin a legtöbb multivitamin komplexek részét képezi.



Testmozgás

Csontok,
Mint az izmok, a gyakorlatok megerősödnek, és hosszú távollétgel
A terhelések atrófia. A különböző hirdetések más
Ásványi komplexum, vitaminok és ásványi anyagok a világon
Nem segít megtalálni az erős csontokat, ha nem kap elég
gyakorlat. Még elegendő kalciumfogyasztás passzív
Az életmód nem lassítja a csonttömeg természetes elvesztését. Osztályok
A sportok erősítik a csontokat, hozzájárulnak a kalcium építéséhez a csontokban.

A legtöbb
E tekintetben hatékony — Mérsékelt erőzés: különleges
szimulátorok vagy súlyzók. Szintén hozzájárul a csont erősítéséhez és
Intenzív aerob terhelések: aerobik, séta, futás, tánc, séta és
Fut a lépcsőn. Gyakorlatok súlyozás nélkül, például úszás
vagy jóga, a csontok szinte haszontalan.

Bizonyították
Különleges kosmonauts: A súlytalan, csonttömeg körülmények között elveszett
nagyon gyors, és csak az órák emelési súlyokkal és gyakorlatokkal
Az ellenállás segít az űrhajósok kompenzálni a veszteségét. BAN BEN
Tanulmány a nőkről a menopauza időszakában, bizonyították, hogy
Csak két 45 perces edzés hetente elegendő
Mentse a normál csontsűrűségét.

Leave a reply