Modern emberiség, mint tudják, vezet egy ülő életmódot, és a szokás helyesen ülve, a minimális rakodó gerinc is szükséges, és hasznos, mint a fogmosás szokása. És mit lehet még tenni, hogy megakadályozzák a testtartás és a hátfájás zavarait?
Tartalom
Az első naptól kezdve az iskola gerincének megkezdi az emelkedett terhelést. Hypodynamia, kényelmetlen bútorok, nincs megfelelő testtartás készsége - mindez rontja a musculoskeletális rendszer állapotát. Még egy ilyen típusú testtartás zavar, amelyet hívnak «Iskolai scoliosis» - Annyira hajlítás és a gerinc a szokásos «Kényelmes», De a rossz jelent egy jobb kézzel.
Azt mondhatjuk, hogy különleges megelőzési intézkedések nélkül a rossz testtartás szinte minden hallgató garantált. «Különleges intézkedések» - Sounds, persze, grozno. De valójában csak az elemi szabályok betartása, amely nem olyan nehéz. Kezdjük az első osztályosnál, amikor órákat tesznek. Leggyakrabban - a szürkületben, étkezési vagy íróasztalnál, felnőtteknek és onnan «felnőtt» Ugyanaz a széklet.
A Tabletop egyidejűleg az álla szintjén van, a vállak magasabbak, mint a fül, a hátsó, hogy támaszkodjon a szék hátulján, azon tűnődve, hogy mit is néznek rá. Vagy más lehetőség: a gyermek oldalra ül a szék szélén, és egy klasszikus scoliotikus testtartást alkot. Vagy egy könyvet tart a térdén... És így tovább, és így tovább. Ugyanez történik az iskolában: a régi kényelmes asztalok most nem, és az iskolások az elsőtől a tizenegyedik osztályból ülnek a székeken és a mögött a közepes magasságú ötödik osztályos.
Munkahely az iskolások számára
Tegyük fel, hogy szinte lehetetlen befolyásolni a helyzetet az iskolában, kivéve, hogy gondoskodjon más szülőkkel és kapjon «Jobb» bútor. De otthon, a saját lakásodban készíthet egy iskoláslány munkahelyét.
- Vásároljon egy drága, de kényelmes széket a csavarokra és csuklópántokra, amelyet beállíthatsz, és az ülés magassága, valamint a mélység és a hátsó döntés.
- A szék ülés mélysége kissé kevesebbnek kell lennie, mint a sacrum távolsága a szabadalmaztatott lyukba.
- A tabletopnak a napsugárzás szintjén kell lennie. Ugyanakkor kissé elhelyezett könyökök szabadon alapulnak, kirakodva a nyaki gerincet a kezek súlyából, és a notebook felülete optimális távolságra van a szemtől - 30-35 cm. Hogy ellenőrizze, elhelyezheti a könyökét az asztalra, és emelje fel a fejét, egyenesen magad előtt nézel. A középső ujjnak a sarokszinten kell lennie.
- A gyermek lábai alatt helyettesítik az ilyen magasságú padot, hogy ne lógjanak a levegőben, és nem emelkedtek fel. A boka, a térd és a csípőízületeket a derékszög alatt kell hajlítani, csípő - feküdjön az ülésen, a testtömeg részét képezi.
- A könyvek előnyösen egy szemtől húzódó távolságra helyeznek. Ez lehetővé teszi, hogy a baba egyenesen megtartsa a fejét (eltávolítja a terhek terhét), és megakadályozza a myopia fejlődését. Nos, természetesen biztosítja a munkahely jó megvilágítását.
- Tanítsd meg a gyermeket, hogy egyenesen üljön, egyenletes támogatással mindkét láb és fenék. A mellkasnak szinte közel kell lennie az asztalhoz közel, a könyök szimmetrikusan helyezkedik el, és az asztalra támaszkodik, a notebookot körülbelül 30-ra kell fordítani°, hogy a baba ne forgassa a testet írás közben; Ahhoz, hogy a fejet a lehető legkisebb lehessen. Azt is kívánatos, célszerű az állát a szabad kezedre támaszkodni, de lehetetlen a fej és a törzs dönteni.
- Időről időre ültnek kell változtatni egy kis jelent. Minden 30-45 perc osztálynak kell lennie, és mozogjon 5-10 percig.
- Nézd, hogy a gyermeknek nincs szokása, hogy üljön, hogy lábát tegye a lábára, hozza egy lábat maguknak, távolítsa el az asztalról, és megfullad a kezét, üljön le az asztalra.
A gyönyörű testtartás szabályai
Mi mást lehet tenni annak érdekében, hogy megakadályozzák a gerinc testtartásának és betegségeinek rendellenességeit?
Először is, teljesen dió, hogy kalóriát, ásványi anyagokat, mikro- és makroelemeket, vitaminokat és minden mást fogyasztanak, ami ízletes és egészséges ételeket tartalmaz. Másodszor, aludni egy sima ágyon kemény bázissal és puha matracgal, alacsony, előnyösen különleges ortopédos, párnával. Ezután a gerinc normális élettani kanyarai továbbra is fennállnak és alvás közben.
Tanítsd meg a gyermeket, hogy aludj a hátul vagy az oldalán, és ne a gyomorban, vagy felboruljon. Harmadszor, iskolák után, egy iskolás, különösen a fiatalabb osztályok tanítványa, legalább egy órát kell feküdnie, hogy az izmok pihenhetnek és pihenjenek.
Choo szeret olvasni az ágyban? Lehetséges, de óvatosan.
Jó megvilágítás, póz, a fiziológiai kanyarok megőrzése (fél kattintás egy nagy és elég merev párna egy kis görgővel az alsó hátlap alatt), és egy Pugiter vagy térd egy párna, hogy a könyv távol van a szemtől a támogatáson, és nem töltötte be a nyaki gerincet. Ebben a helyzetben a gerinc terhelése szinte teljesen hiányzik.
Nem viselhet egy zsákot a vállon, még a fény is: a váll egyidejűleg meg kell lépnie. Nem kell a portfóliót mindig ugyanazon kézzel venni. Az övzsákokat a nyakon keresztül kell dobni, és még jobb viselést viselnek, vagy egy divatos hátizsákot. Természetesen a gyermeknek naponta több, és legalább 20-30 percet kell mozgatnia, hogy fizikai nevelésben vegyen részt.
A sportklubok tökéletesen vannak, de a sport és a terhelések intenzitása az egészségi állapotnak megfelelően kell kiválasztani. Sorolja fel, hogy minden sport károsíthatja a gerincet, nem fogunk. A legkevésbé veszélyes és leghasznosabb a gerinchez és a tánchoz.
Végül a gerincbetegségek kezelésének legfontosabb eszközei és a leginkább szükséges komponensek a helyes testtartás készségeinek fejlesztése. Sajnos ez egy nagyon nehéz feladat, nem annyira a gyermek számára, mint a szülők. Önmagában jó testtartást lehet kialakítani kivételes esetekben, egy teljesen egészséges, túlterhelt energiával, harmonikusan fizikailag fejlett csád. Láttad már? Valójában az ügy.
Az összes többi, vagyis szinte mindent egyre, legalább szüksége van:
- biztosítsák a helyes testtartás kialakulásának feltételeit - először a megsértése és a jó általános fizikai fejlődés megelőzésére felsorolt valamennyi intézkedés;
- Tudja, mi a helyes testtartás, hogy pontosan meg kell állni, hogy jól álljon, üljön és mozogjon, varrás nélkül;
- tudatosan utalnak az egészségükre és az egyik fő támogatására - gerinc;
- A különleges gyakorlatokkal rendelkező automatizmushoz megfelelő testtartás készsége. A terápiás testnevelés arzenálja sokat.
Bármely munkához, beleértve a testnevelést és a tudatos munkát a megfelelő testtartásból, motivációra van szükség. Hogyan kell megadni: meggyőzés, díjszabási rendszer és bírságok - dönteni. A gyerekek megfélemlítő lények, és állandó szülői felügyelet nélkül, nem lesz jó testtartás.
A legtöbb esetben egy megelőzés nem elég. Általában nem vagyunk kezd, hogy vegyenek részt az egészségre vagy egészségét a gyerekek, de ha már emelt többé-kevésbé súlyos diagnózist. Diagnózis «Rossz testtartás» Nem nézhet senkit, de még mindig kívánatos az ortopédiai és orvos testnevelésre fordulni. A pontos diagnózis és a minősített szakképzett tanácsadás segít megfelelően megszervezni a kezelést.
