Cervical Osteochondrosis - A modern társadalom strandja. Sokan ismerik a betegség tüneteit, de kevesen tudják, hogy néhány egyszerű gyakorlat segítséget nyújt a betegség után, és megakadályozza a fájdalom megjelenését a nyaki gerincben.
Tartalom
Cervical Osteochondrosis - A modern társadalom strandja. A statisztikák szerint a lakosság 70-85% -a egy vagy másik módon hátfájást szenved.
A nyaki osteochondrosis esetében a következő tüneteket fejfájás, szédülés, nyomásemelkedés jellemzi, sötétedés a szemében.
Az első helyen a tünetek között - fájdalom. Különböző karakteres fájdalom - Noving, Stitching, Húzás. Megfigyelt bőrérzékenység és izmok, arcok, kezek. Az izomszalag kezében gyengeséggel vagy a mozgás teljes lehetetlenségével fejlődik. Lehet, hogy a kegyelem érzése vagy «Az elektromos áram áthaladása» A kezek mentén a nyak hajlításakor.
A nyaki osteochondrosis más tünetei lehetnek a zsibbadás vagy a duzzanat a nyelv, a fájdalom a klíma régiójában. A fejfájás és a nyaki fájdalmak hosszú távú helyzetben fokozhatják.
A nyaki osteochondrosis kialakulásának okai
Az osteochondrosis fejlődése és súlyosbítása hozzájárul a mikro- és marsoma, statikus és dinamikus terhelésekhez.
A nyaki osteochondrosis nevezhető:
- a test helyzetének gyakori változásaihoz kapcsolódó munka - flexiók, kiterjesztések, fordulatok stb.;
- nehéz terhelések emelése;
- Helytelen jelent az álló helyzetben, ült, fekvő és súlyok átadása;
- testnevelés és sporttevékenység anélkül, hogy figyelembe venné a nagy fizikai erőfeszítés befolyását;
- kedvezőtlen meteorológiai feltételek;
- Genetikai hajlam.
A nyaki osteochondrosis megelőzése
Ahhoz, hogy megvédje magát a nyaki osteochondrosisból, vagy lágyítsa megnyilvánulásait, először is szükség van arra, hogy gondoskodjon a jobb, egészséges életmódra. A gimnasztika nagyon hasznos, de a nyak súlyos és éles hajlítása és bővíthető mozgása, amely sérült csigolyatartalmú tárcsákat kell kizárni a gyakorlati komplexumból. Néhány gyakorlattal rendelkezünk, amelyek megfelelnek a nyaki osteochondrosis megelőzéséhez.
- A hátán fekve 10-15 másodperces erősen megnyomta a lakosságot. Alacsonynak kell lennie (10-15 cm), és nem túl puha. Fordítsa át a hasat, és nyomja meg a homlok párnáját. A légzés nem késlelteti.
- Fekszik a gyomorban, lenyeli a fejét a nyakkal az ágyból, és tartsa a súlya 15 másodperc. Ugyanaz, a jobb oldalon, majd a hátsó oldalon, a bal oldalon.
- Üljön a székre, feküdjön a lábak, lóg, lóg. Lassan döntse el a fejét előre, próbálja meg az állát, hogy megérintse a mellkasot, majd távolítsa el a fejét a lehető legnagyobb mértékben (2-6 alkalommal).
- Végezze el a vállak folyamatos körkörös mozgásait, majd átlagos ütemben (4-6-szor).
- Fordítsa jobbra a fej jobbra, és átlagos ütemben (2-6-szor).
- Billentse a fej jobbra és balra, és megpróbálja elérni a váll (4-6 alkalommal).
- Emelje fel a jobb kezét az oldalán felfelé, hajlítsa meg, hogy a bal fül fölé kerüljön. Ugyanaz - bal keze (4-szer).
- Imitálja a swinget a feltérképezéssel: Csinálj egyenes kézzel váltakozva kör alakú forgás a vállcsuklók előre, és vissza (6-szor).
Az ilyen gimnasztika az egész nap vidámságát adja. És amellett, hogy erősíteni fogja a nyaki izmok, vissza a mobilitás az ízületek a nyaki gerinc, javítja a vér és lymphision, anyagcsere.
Ingyenes percen:
- Állítsa be egyszerre a tenyerét a homlokán, és a tenyér homlokán;
- Ugyanezt teszi, hogy a tenyerét a fej hátulján helyezze el, a fej egyidejűleg nem dőlt;
- Próbálja le csökkenteni a vállát és festeni «nyúlvány» fel, feszítés izmok.
A gyakorlatok mindegyike 4-6-szor állt. A feszültségnek 10-15 másodpercig kell lennie, akkor annyi - relaxáció.
Ajánlatos több olyan szabályt követni, amely csökkenti a gerinc terheit:
- Mindig tartsa a hátadat;
- Próbálja meg, hogy ne emelje fel a nehéz tárgyakat, és ha szükséges, akkor emelje fel őket, és támaszkodva;
- Gyakran mozoghat, ne hagyja, hogy az izmok atrófia;
- gyakrabban lógnak a vízszintes sávon és úszni;
- Kerülje a hypointokat.
