Gondolj, hogy a spin fáradt és fáj? Talán rossz testtartás, izom túlsúlyos vagy túlsúlyos. Meghívjuk Önt, hogy néhány lépést tegyen az egészséges hátra.
Tartalom
Jó testtartás — Ez a képesség a természetes test karbantartása. Nincs semmi köze ahhoz, hogy járjon, és egy könyvet tartson a fején, ahogy gyakran gyermekkorban beszéltünk. Büszkén kiegyenesítve, így növeli a tüdő életkapacitását, hozzájárul a vérkeringés javításához, és lehetőséget ad arra, hogy minden szerv és rendszer hatékonyabban dolgozzon. Ezenkívül a jólét és a megjelenés javul.
Amikor állsz, ne biztosítsd vissza a vállát, de egyszerűen emelje fel a mellkasát. Az állvonal a padlóról párhuzamos természetes helyzetét fogja elvégezni. «Büszke kilátás» Segít a keményfejet támogató nyaki csigolyák eltávolításában. Törölje a has és a fenék izmait, hogy megakadályozza a lumbális hajlítás növekedését. A hasi izmok (az úgynevezett hasi izmok) gyengesége az egyik legfontosabb előfeltétel, amely az intervertebrális lemezek károsodását eredményezi, és ennek eredményeként hátfájás.
A test súlypontja egy kicsit többet kell eltolódnia a kivágásnál, mint a gomlikált, a lábak ugyanakkor egy kicsit elrendezettek, és kissé elrendezve vannak. Séta közben próbálja meg nézni a földre.
Az állandó helyzetben marad egy bizonyos terhelést a gerincre, de nem olyan jelentős, mint az ülő helyzetben. Ha hosszú papírmunkát kell tennie, vagy üljön a számítógép előtt, a hát erősen fáradt. Először is, gondoskodnia kell egy jó székre. Jobb, ha ülni, hátul támaszkodva, folyamatosan felállítja a lábát a padlóra vagy a lábtartóra. Egy kis pad vagy ágyéki görgő is szolgálhat a lakás támogatása.
Ne felejtsd el beállítani az autó székét, hogy üljön, hogy üljön, kényelmes kiegyenlíteni, és nem kell elérnie a kormánykereket vagy a pedálokat. Hosszú utazásokkal használja az ágyéki görgőt. A fentiek mindegyike folyamatos járatokra utal. Ha nincs különleges ágyéki görgője, használja a törülközőt vagy takarót, miután korábban gördül.
Voltál már valaha, hogy egy személy szenved a hátfájásáról? Felemeli, keményen támaszkodva az asztal felett, és csak akkor, leküzdeni a fájdalmat, megpróbálja kiegyenesíteni. Jobb, ha nem hozod magad egy ilyen államhoz, és erre gyakrabban kell felkelnie, hogy egy kicsit és húzza.
Soha ne üljön le egy székre. Ez helyesebb lesz, hogy alaposan leüljön, ellenőrizze a sebességet a lábak izmai segítségével, miközben a hátát jobbra kell tartani. Annak érdekében, hogy megvédje a gerincet, amikor felkel a székből, helyezze a lábát egy kényelmes helyzetben, és mozgassa az ülés szélére, mielőtt a csípő izmait lenyomja.
A professzionális vezetők 3-szor gyakrabban szenvednek hátra fájdalomtól, mint más szakmák képviselői. Talán segítenek nekik a következő tippeket:
- Hosszú kirándulások során minden órában megáll a kikapcsolódásra és az edzésre. Ez biztosítja a biztonságot, és továbbá elkerüli a hátfájást és a közös problémákat.
- Ne tegyen egy pénztárcát a hátsó zseb nadrágba. Idővel, még egy kis hajlítás, amikor pénzt kereshet fájdalmas érzésekhez.
- A modern autókban lévő ülések gyakran fejtámlával és beépített hengerrel vannak felszerelve, hogy támogassák a derékt. Figyeljen arra, hogy az autó székhelye hogyan van elrendezve — Jól beállított és alkalmas az Ön számára. Szükség esetén vigyázzon a saját görgőjére.
- Üljön le elég messze a kormánykeréktől, hogy a kezek szinte teljesen kiegyenesültek legyenek.
3. lépés. Egy kettő három — elvitte!
A súlyok felemelése gyakran a termelés sérülését okozza. Ezen túlmenően, ez egy nagyon gyakori oka a megjelenését a hátfájás otthon, különösen az anyák, akiknek folyamatosan veszi kezébe a gyermekek és a kopás nagy bevásárló táskák.
Az első alkalomkor figyeljen arra, hogy a rúd súlya legyen. A hátsó sérülés kétségtelenül keresztezi a sport karrierjét. Ennek elkerülése érdekében a sportoló így jön:
- Alkalmas a rúdhoz, amennyire csak lehetséges.
- A lábakat a váll szélességére helyezi.
- A lehető legnagyobb mértékben visszaáll.
- A fejet úgy dobja ki, hogy megjelenjen az állára, és megtöri a hasi izmokat.
- Zömök és nehéz izmokat használ az áruk emelésére.
Ismerje meg kezelőorvosát arról, hogyan növelheti a gravitációt és helyesen értékelni a fizikai képességeit. Az általános tippek mellett javasoljuk, hogy jobb legyen a munkahely és a ház felkészítése a sérülések elkerülése érdekében. Íme csak néhány tipp, amit elhalasztani:
- Használja, ahol lehetséges, a kézi munkaerő automatizálása, például használjon karját vagy csörgőt.
- Nyugodtan kérdezzen valakit a segítségről — két «Készlet» Az izmok még mindig jobbak, mint egy.
- Tartsa a nehéz öv objektumokat.
- Ne emelje fel a nehéz elemeket az öv felett.
- Ne emelje fel, és ne adja át az árut egy elhagyatott súlyponttal.
4. lépés. A felső súly enyhítése
Ha egy kicsit többet mér, mint a norma, akkor nem árt a hátad, feltéve, hogy van egy képzett tested. Ugyanakkor, a rossz fizikai formával kombinációban való mérés további terhelést eredményez, nem csak a szív, hanem a gerincen is. Forduljon orvoshoz egy elfogadható étrendről. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja mindig is sétált.
5. lépés. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a stresszel
A stressz a modern élet szerves vonala. Az adrenalin stresszének hormonjának vérének periodikus kibocsátása nélkül az élet szomorúnak tűnik. Azonban a túl sok stressz nemcsak az érzelmi problémák megjelenésére, hanem az izom túlfeszültségre is vezethet. Sokan folyamatosan feszültek a nyak és a vállszíj izmait, ami elkerülhetetlenül a fájdalom és az alsó hátsó megjelenéséhez vezet. Ennek elkerülése és a stressz káros hatásainak minimalizálása érdekében először meg kell találnia az okait.
Napjainkban könnyű információt kapni a tanfolyamok áráról, amelyeken megtanulhatod, hogyan kell kezelni a stresszt. Ezenkívül a résztvevő orvos javasolhatja, hogy elsajátítsa a technikákat és az ön-hipnózist az oktató vagy a mester relaxációs módszerek irányítása alatt.
Van egy nagyon hatékony és népszerű módja a stressz kezelésének, amit hívnak «Progresszív pihenés». Csak próbálja meg, hogy megpróbálja megérteni, milyen könnyű használni.
A módszer azon a tényen alapul, hogy egy személy általában az állandó izomfeszültségre kerül, és megszünteti azt. A feladat jön le, hogy megszabaduljon ebből a káros szokásból. Az eljárást hang- és videofelvételekkel hozzárendeli. A technikát birtokló pszichológusra vagy más tanácsadóra is fordulhat.
A progresszív relaxáció elvégzéséhez le kell feküdnie a hátán, lehetőleg egy sötét szobában, és váltakozva törzse meg, mintha megpróbálna levegőzni a támogatást, majd pihenjen a test különböző részein, a lábujjakkal kezdődően. Az oktató vezeti a folyamatot: «Feszültségű ujjak», «Tartsa a feszültséget», «Lazít», «Figyeljen az érzések változásaira» és T.Ns.
Lehet, hogy megkérhető, hogy hangosan vagy magáról néhány szót, például «csendes» vagy «nyugodtan». Idővel ezek a szavak az izom relaxációjához kapcsolódnak. Ezeket a helyzeteket lehet elérni, ahol valamilyen oknál fogva teljesítheti a teljes eljárást, ha például egy forgalmas pályán kell vezetnie az autót.
A pihenés után használhatja az önálló hipanózishoz hasonlító képalkotás módszerét. A szakember azt sugallja, hogy elképzelni egy kertet vagy egy másik gyönyörű csendes helyet, ahol boldog vagy biztonságban érzi magát. Visszatérsz a képzeletbeli lépcsőn, és látsz virágokat, élvezze az aromájukat, meleg napfényt érez az arcodon. A munkamenet végén, mentálisan felmászsz a lépcsőn, fokozatosan jöjjön magára, és csak akkor nyissa meg a szemét. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen mély relaxáció 20 perces ülése két és fél órás alvásnak felel meg.
A stressz leküzdéséhez sikeresen segít a terápiás fizikai kultúra kombinálva «Puha» Feladatok — A nyújtás és a pihenés. Hívő úgy érzi, hogy az emberek, akiknek nehéz ülni és meditálni hosszú ideig, a karate vagy a tai chi, amely szintén segít megbirkózni a belső feszültséggel.
