A statisztikák szerint az emberek 30% -át az álmatlanság rendszeresen kínozza. Próbáljuk meg kitalálni, hogy miért nem siet a falu öleléssel.
Tartalom
Az álmatlanság okai
Tehát, ha nem tudsz elaludni sokáig . Lehet, hogy két ok:
egy. Mentális és fizikai feszültség, a nap szorongás
Mit kell tenni? Megtanulják pihenni. Fokozatosan készülj fel az alvásra. Két órával az ágyba való belépés előtt kapcsolja ki a lakás fényes fényét, TV-t. Az esti hívások visszavonása, ne üljön a számítógépen. Vegyünk egy pihentető meleg - nem forró! - Fürdő, jobb levendulaolajokkal, szandál, vanília, tengeri só. Két szakaszban: egy órával lefekvés előtt, majd mielőtt a melegebb, hogy egy fény nyugtató - 10 - 20 csepp foordine vagy növényi készítmények macskagyökér, bazsarózsa, ez utóbbi.
2. Súlyosság és külső kényelmetlenség
Mit kell tenni? Néha megállítja a banális túllépést. A test nem nyugodhat meg, amíg a sült beyph és a kolbászok sarkú sarkai.
Teljesen vacsora próbálkozzon legalább 3 - 4 órával az alvás előtt. Valahol egy órán belül inni egy sirályot egy könnyű homokos, enni egy zöldség saláta vagy gyümölcs.
Gyakran elaludni minket Megakadályozza a száraz és füst levegőt a lakásban. Télen, különösen. Egyébként, még akkor is, ha van egy hidratáló, minden este 20 perccel az alvás előtt, szellőztetjük a hálószobát, hogy a levegő frissüljön.
Ha normálisan elalszik, de gyakran ébred fel az éjszakák között, akkor a belső szervekkel kapcsolatos problémákat gyanítható. Talán még mindig nem érzed a betegséget, mint ilyen (magas vérnyomás, gastritis és t. D.) De éjszaka a beteg orgona jelet küld az agynak, és ugrik.
Mit kell tenni? Ha a probléma hirtelen megjelent, és folyamatosan folytatódott, tanácsos átmenni a szexuális és életkorának megfelelő teljes vizsgálaton keresztül.
A terapeuta és kardiológus látogatása (rejtett cardiovascularis problémák gyakran egy álomban jeleznek).
Túl korai ébredés
Ha nagyon korán felébredsz, és nem tudsz újra elaludni, akkor tudom: leggyakrabban a hormonális rázkódás időszakában (átmeneti életkor, terhesség, csúcspont), akár amikor a bioritmus megszakad, amikor a test nem tudja kitalálni, hogy a Nap, ahol az éjszaka (ha például például a hosszú távú üzleti utazásokra kell repülnie).
Mit kell tenni? Jó lenne fordulni az endokrinológushoz, ellenőrizze a hormonális hátteret. A tesztek eredményeitől függően a korrekciós terápia hozzárendelhető.
Van egy érzésed, hogy nem aludtál egész éjjel, kelj fel, reggel van egy ideiglenes hangulat, fejfájás, apátia, étvágytalanság? Az ilyen állapot gyakran történik, ha a depresszió formái. Különösen gyakran álcázott, rejtett mélyedések.
Mit kell tenni? Egy pszichiáter vagy klinikai pszichológus, aki szakosodott a határállamokon, segít Önnek. És észrevétek azok számára, akik szeretnek alkoholt: a rendszeres reggeli depressziós jel, hogy lépett az arcról «Vidám élet» Az alkoholizmushoz.
Ha az alvás 11-12 óráig tart, és több mint hetente egyszer szombaton, és az álmosság folyamatosan leküzd, aztán a test gyengeségéről beszél. Vagy ez egy szindróma krónikus fáradtság és gyengeség, illetve a következményeit a csökkenés az immunitás után valamilyen betegség (vagy a háttérben a gyógyszer-bevitel, például antibiotikumok).
Mit kell tenni? Belép! A vér klinikai elemzésének visszavonása, hogy megtudja, hogy nincs rejtett gyulladás, fertőzések. Majd növelje az immunitást minden ismert módszerrel - a vitaminoterápiától a fitnessig - és adja hozzá a testet.
A normál teljes körű folyamatos éjszakai alvásnak tekinthető - 6 és 9 óra között. Ez a fáradtságtól, ideges feszültségtől, végül. Játszik a személyiség szerepét és típusát. Kolerer, mint általában alvás kevesebb, flegmatikus és sanguinics - hosszabb.
Egy álmatlan éjszaka után a test különböző rendszerei 3-4 napon belül normálisak, és nehézséggel.
És a tudósokat kiszámították, hogy az elmúlt 30 évben az emberiség az idő 20% -ában elkezdett aludni.
