A jó álom az egészség egyik jele. És a modern emberek között, érzelmileg túlterheltek, megfosztották a friss levegőt és a mozgás örömét, teljesen egészséges személy - ritkaság. Álmatlanság, éppen ellenkezőleg - egy modern ember gyakori vendége. Mit kell tenni az álmatlansággal? Mindannyian tudunk róla?
Tartalom
Tudod, azt…
Az élet egyharmadát a Morpheus karjaiban töltjük. Ebben az állapotban való tartózkodás rendkívül fontos a jó fizikai, szellemi és érzelmi jólét szempontjából. Az alvási ritmus rendellenessége az életfunkcióinak megsértésével történik. Az alvás olyan fontos, hogy megőrizze az egészséget, mint a levegő, a víz és az élelmiszer.
Ha jól alszunk, vidáman ébredsz fel és kész egy új munkanapra. Ha az álom hibás, minden élet szempontja szenved. Napjainkban a bolygó lakosainak mintegy fele az alvási rendellenességek problémájával szembeni problémákkal szembesül. Több mint 90 betegség van, ami súlyos fizikai és pszichológiai következményekkel jár. És a felmerülő problémák egy álom súlyosbától már rendelkezésre álló betegségek. A felnőttek állandóan 50% -a szenved az egyik alvászavar közül, ezeknek a problémáknak a 13% -a olyan nehéz, hogy veszélyt jelentenek az egészségre. Sajnos a legtöbb ember "Álmos" A problémák nem vitatják őket orvossal.
Eközben ezeknek a problémáknak a következményei az élet nem biztonságosak. Például a statisztikák azt mutatják, hogy az összes illesztőprogram 20% -a legalább legalább egyszer elaludt. Fáradtság — Itt van a leggyakrabban említett baleset esetleges oka, amelyből közel egyharmada nehézkesetű balesetek történtek halálos kimenetelével. A halálesetek körülbelül 50% -a az álmos sofőrök hibájának köszönhetően történt.
Az alvás során hat-nyolc ciklusból vesz igénybe, amikor az agy megváltoztatja a viselkedés modelljeit, és a mély alvás váltakozik a sekély fázisaival "gyors" alvás. Egy sekély alvás közben az ember álmodik, aki emlékszik az ébredés után, nem minden.
A különböző típusú alvási rendellenességek közé tartozik a problémás alvás, a fáradtság érzésével, a túl hosszú alvás, a nyugtalan alvás, a nyugtalan alvás és a rémálmok, a beszélgetés és az álomban való sétálás, egy álom és apnea horkolása (rövid távú légúti megálló). Az alvás zavara lehet betegség (fájdalom, magas hőmérséklet), éghajlatváltozás, beállítás, túlzott élelmiszer vagy ital, súlyos élethelyzet.
Meg kell vallani, hogy az alvásmodellek az emberekben eltérőek és változhatnak az életkorral. Minél idősebbek vagyunk, hogy kevesebbet kell aludnunk. Néhányan éjszaka csak négy órát fognak megragadni, míg másoknak legalább nyolcnak kell lenniük. Ezért az alvás minőségére kell törekednie, és nem az általa elkülönített idő számára.
A közelmúltban a kapcsolat létrejött az alvás megsértése, a horkolás és az apnoe egy álomban, és nyilvánvalóan ez komoly tényező a szívbetegség kialakulásában. Az Apnea egy álomban egy rövid légúti megáll, amely leggyakrabban a horkolás és a felmerül, amikor a test az izmos feszültség állapotában van, míg a légzési modell ugyanúgy megsérti, mint a hiperventiláció.
Egy pohár vörösbor vagy a whisky egy része segít elaludni és aludni. Az alkohol álmosságot okozhat, de megfosztja a mély alvást, és gyakrabban haladja meg, hogy éjszaka felébredjen. Szabályos "kezelés" Az álmatlanság alkoholja hajlamos arra, hogy adagot emeljen, emellett az alkoholfüggőség kockázata nő, az orvos politikája jóváhagyja.
Evés után a vér sűrűbb a gyomorba, és az agy könnyebb pihenni. A késő este túlterhelés korlátozhatja a membrán mozgását, és megnehezíti a lélegzést, a bőséges étel mellett az emésztőrendszer túlórával, nem hagyja aludni. Az üres ricking gyomor is megzavarhatja az álmodat. Az utolsó étkezés legkésőbb két órával az alvás előtt kell lennie. Cigaretta, tea csésze, zuhanyzó megnyugtatja. A cigarettákban található kávé, tea, csokoládé, nikotin tartalmazó koffein stimuláló-ingerlékeny hatást gyakorol néhány receptorra. A lélek tonizáló hatása is megakadályozhatja az alvás pihenését.
A sport segít megszabadulni a stressztől, és meggyilkoltam! Valóban, testnevelés — Az emberi erőforrások helyreállítására szolgáló napi program kötelező összetevője, de legalább három órával az alvás előtt le kell állítani az aktív televíziót. A fizikai aktivitás nem járul hozzá a kikapcsolódáshoz.
Ahhoz, hogy az Ön számára kínozza, és a reggel jó és erőteljes, kérjük, vegye figyelembe, hogy az egyszerű ajánlások. Ugyanakkor lefeküdjön. Ragaszkodjunk bizonyos órák alváshoz, még hétvégén is. Próbáld meg ugyanazokat a műveleteket lefekvés előtt, így a tested tudni, hogy itt az ideje aludni.
Alvás jó ágyban. Matrac, amely túl kicsi, túl puha, túl kegyetlen vagy túl öreg, talán "Javasol" egészséges alvás. Aludni, hogy jól kell választanod magam egy ágyat, amely maximális kényelmet és jó támogatást nyújt a testednek. Megszabaduljon túl magas párnáktól. Az alvási ruházatnak könnyűnek és szabadnak kell lennie.
Séta. Nyugodt séta a friss levegőben, mielőtt lefekvés előtt nagyon hasznos. Megszabaduljon a zajtól. Kapcsolja ki a TV-t és a rádiót. Ha a partnere pattanja, felajánlja neki egy gyógyszert a horkolásból, vagy kérje meg a komolyan magadtól.
Vigyázzon a levegő levegőjére. Használja a légkondicionálót, ha meleg és nedves nyár, és párásító — Téli. Támogassa a helyiség hőmérsékletét, plusz 18-22 fok. Tisztítsa meg rendszeresen a hálószobát, hogy kevesebb por legyen.
Ne gondolj a problémákra. Tervezze meg a következő napot az este. Próbálja meg megoldani a komplex problémákat a letét előtt. Az ágyban csak aludni kell. Könyvek olvasása, megtekintheti a TV-transzfert egy másik helyre.
