A rossz alvás az emberek 45% -áig panaszkodik. De csak minden ötödik különleges kezelést igényel. A többinek esélye van arra, hogy a kábítószer nélküli álmot visszaadja. Tehát az álmatlanság gyakrabban fordul elő, mint hetente egyszer, a munkahelyi stresszet tapasztalja, nincs egyértelmű napi módja... Először meg kell nyugodnia az éjszakára!
Tartalom
Próbálja meg inni a gyógynövény tinktúrákat lefekvés előtt. A fő növényi alvásokat az azúrkék kéknek tekinthetjük - 5-10-szer erősebb, mint a valeriánok. Passiflora, galagonya, bazsarózsa evaded, anyós.
Fél órával az alvás előtt, nyugodt növényi fürdőt vegyen be. Keverjük össze a menta fű, haldokló, százszorszépek gyógyszertár, valeriai gyökerek. Öntsön forró vizet, forraljuk 20 percig, és öntsük a fürdőbe. Ajánlott 15-20 perc.
Ha 35 éves vagy, és problémái vannak az alvással - próbáld meg szedni a melanint – Ez az alvás hormonja, amelyet a testünkben termelnek...
A Tajvan Egyetemi Tudósok A jazz vagy a klasszikus zenei munkák számítása. Úgy találták, hogy az ágy előtt 45 perces pihentető zene segít azoknak, akik boldogan vannak. A tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatják, hogy különösen elősegítik, ha 80-as ütéskor elalszik a ritmusban.
Meleg tej lefekvés előtt - klasszikus recept a nagymamák számára. A tej nagy mennyiségű anyagot tartalmaz, amelyek felgyorsítják az alvás sértegetését. Hozzáadhat egy teáskanál mézet.
Az alvás szereti a hűvösséget. Ha az éjszaka olvasol, fordítsa meg a párnát - a fűtött rosszabb alváson. Elvégzi a szobát. Tökéletes hőmérséklet az elalváshoz - 16-19 fok.
Mindez ideális osztályok lefekvés előtt. Minden nap, este, de legkésőbb 23 órán belül végezze el őket - és az álmod nyugodtabb lesz! Igor Podovazin, jóga oktató: "Vissza kell feküdnie néhány görgőre. Tegyen térdt és csatlakoztassa a sarkot. Alacsonyabb a kezét, tedd őket a fej és nyugodtan lélegezni". Ilyen jelentése eltávolítja a feszültséget, megkönnyíti a tüdő és a szív munkáját. A légzés szabad lesz, a vérkeringés javul. Lehet, hogy nem veszem észre az eredményt!
Ha az álmatlanságot hetente több mint 3 éjszakát kínált néhány héten belül, akkor szakemberre kell mennie. És ne féljenek az előírt kábítószerektől: az utolsó generáció előkészületei nem csak hatékonyak, hanem biztonságosak is. A korábbi gyógyszereket naponta kellett bevenni, ami viszont új problémákat vetett fel az alvás során. És a kortárs eszközök alkalmanként kezelhetők. Például abban az esetben, ha pontosan tudod, hogy nem lesz képes elaludni a stressz tapasztalata miatt, és holnap van egy nehéz nap.
