Ha egy személy nem elégedett, akkor negatívan befolyásolja mindent - a munkahelyen, kreatív potenciál, reakciósebesség. Melyek az álmatlanság okai, és hogyan semlegesítik őket?
Tartalom
Mennyit kell aludni?
Kérdés: «Mennyit kell aludni?» — Nem teljesen helyes: mindenkinek alvás időtartama van. Annak érdekében, hogy a szokásos munkanap terhelését jól megőrizze, és este ne forduljon össze egy préselt citrommal, szükség van arra, hogy éjszaka az agy négy vagy öt 90 perces alvási ciklus alatt pihenjen. Minden ciklusban a mély alvás vegyes — közvetlenül pihenjen — és gyors alvási fázis, amely alatt az agy nem vizsgálta, még nem vizsgálta a teljes felépített helyreállításhoz szükséges anyagokat. Ezért kívánatos, hogy az alvás időtartama mindig egy és fél óra többszöröse volt.
Átlagosan az éjszakai norma hét-kilenc órán belül változik. Mennyi alvás az egyéni jellemzőktől függ. Vannak olyan emberek, akiknek elegendő négy-öt óra van.
Az alvás és a memória együtt járnak.
A Chicagói Egyetem kutatói kérte a tizenkét önkénteset, hogy részt vegyenek a kísérletben: emlékezzen a hallott szavakra. Az összes szó először adta nekik, hogy olvassák a papíron. Ezután ugyanazok a szavak bármilyen sorrendben elkezdődtek a szintetizátoron keresztül, amely olyan módon programozta, hogy a hangok rosszul felismerhetővé váljanak. A résztvevők arra kérték, hogy azonosítsák az írásban. Nem nehéz kitalálni, hogy a legjobb eredmények voltak azok, akik tegnap este aludtak.
Egy érdekes dolog történt később. Az emberek gyenge eredményekkel mentek aludni, és ébredt fel, könnyen emlékezett nagy szintézis «Hordók» Hallott az előestéjén. Ugyanakkor az önkéntesek meggyőződtek arról, hogy teljesen elfelejtették minden szót. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy alvás közben az agy visszaállíthatja a memóriaveszteséget. Igaz, a munkanap végére az a képesség, hogy emlékezzen a megfelelő szóra fokozatosan elhalványult.
Kiváló minőségű alvás védi a memóriát, segít «Kagyló» Néhány emlék. A tudósok gyanítják, hogy az agyban van egy előre gyártott záradék, ahol látott vagy hallott információáramlások, de nincs hozzáférés az ott, ha az agy nem kap elegendő számú pihenést. Az összegyűjtött információk csak egy teljes éjszakai pihenés után érhetők el. Ily módon szinte bármit is kihúzhatsz «Elfelejtett» Tények, de minden korlát van. Ha friss információkért nem fordulnak kapcsolatba több napig, akkor valószínűleg elveszik.
A felfedezés ihlette, az amerikaiak azonnal ellenőrizték az iskolai gyerekekre vonatkozó adatokat. Itt is minden egyes egybeesett: a rossz diákok gyakran alvás rendellenességek szenvednek, mivel már reggel fáradtak. A kutatók azt találták, hogy a rossz diákok százalékos aránya az apnoe-t szenvedő serdülők között (alvás közben megáll), 6-ban–9-szer magasabb, mint más gyermekek. Az Apnea-szindrómát gyógyító gyermekek a legtöbb esetben javítják az iskolai mutatókat.
Egy jó alvás természetes, természetesen emlékezetes folyamat, amíg valamit megszakítanak. Az orvosi tankönyvekben az alváshoz kapcsolódó több mint 80 különböző problémát ismertetjük, — Attól a képtelenségtől, hogy elaludhasson az ébresztéshez, a horkolásról a rémálmokig.
Aktívabban az emberek támadják az alvás képtelenségét. Néha a folyamat ideiglenes — Például, ha mozog, a csecsemőknél azonban a legtöbb esetben a probléma krónikus. Egy nagy európai tanulmány megállapította, hogy az álmatlanság modern stresszvilágában (álmatlanság) széles körűen sokkal szélesebb, mint feltételezett: millió ember a bolygón ásott az éjfél nélkül alvás nélkül. Az Egyesült Királyságban két ember közül két ember szenved álmatlanságban. Insomney — Nem Svédország nemzeti problémája, ahol a lakosság háromnegyedei ismerik őt. Nem magyarázta a tény: az állampolgárok 25-34 évesek szenvednek, nehéz elaludni, és gyakran ébrednek fel az éjszaka között. A németországi szenvedők legalacsonyabb száma — A lakosság 45% -a, az átlagos mutatók Írországban és Belgiumban.
Ez az öt ország választottunk a tisztaság a kísérlet, hogy minden felmérésben résztvevők élnek jóban méltó életszínvonalat és a kultúra, és nem tudták megmagyarázni, hogy az álmatlanság és a társadalmi-gazdasági szempontból hátrányos helyzetű. Kiderült, hogy az okok miatt az alvás a társadalmilag virágzó emberek a hivatalos hangsúlyok és a házassági konfliktusok. Nagyon gyakran lehetetlen elaludni magányos szülők.
Aludt, bezárjuk a szemét, és úgy tűnik, hogy megálltunk a világgal. De még mindig fülek. «Hipnotikus» A keleti meditáció módszere.
egy. Menj a pózba — a hátán, kezek a fejed mögött, tengelykapcsoló ujjak a hátán. Próbáljon meg, amennyire csak lehetséges. Egy kis időt vesz igénybe, hogy megszokja ezt a testtartást.
2. Tegye a hüvelykujját a fülbe, hogy kattintson a USH-ra, és lezárja a hallókészítmények.
3. Ne távolítsa el az ujjait, lélegezze be nyugodtan, és hallgasson egy csikorgatásra, ami a fejedben felmerül. SO 10–15 perc, csak a hangon koncentráljon. Ezután tegye a kezét a test mentén és… Súly. Nem működik azoknak, akik: a) túl sok húzza a fülét, b) a körmöket a körmökkel, c) folyamatosan felismeri, hogy 15 perc.
Jó módja annak, hogy felkészüljön elalvára — zenét hallgat. Nem menetel, szavak nélkül — Csendes instrumentális. Általában nincs ilyen rekord a házban, mert egy phonet készítésével egy személy felveszi a dallamokat érzelmi fröccsenéssel. És a Lullaby zenei lélek nem lehet ragaszkodnia. Különleges rekordokat fejlesztettek ki a jó alváshoz. Köztük vannak «Fiziológiai» — A bejövő hullámok sutlájával, sőt a ritmikus szív hangjával.
Természetesen, ha a meghallgatás végén ki kell mennie az ágyból, hogy kikapcsolja a szalagos felvevőt, az egész stílus eltűnik. Ezért az önmegjelenítéssel rendelkező rendszerek, mint egy utolsó lehetőség, — Távirányítóval.
Egy másik könyvvizsgálat — Progresszív pihenés. A leghatékonyabb lesz, ha a film összes utasítását írja, lehetőleg a hangoddal. Ez nem fog tartani a fejemben «Tervezzen relaxációt». Minden mondat után, hogy egy rövid szünet, hogy a testnek elegendő időt adjon a parancs végrehajtásához.
Tehát, menj hátra, zárja be a szemét, és kezdje hallgatni a hangot a szalagos felvevőből:
egy. Érezze a lábát. Érezze a súlyukat. Úgy érzi, hogyan pihennek és megfulladnak az ágyban.
2. Kaviár. Érezze a súlyukat. Úgy érzi, hogyan pihennek és az ágyba merülnek.
3. Érezd a térdét. Érezze a súlyukat…
Ugyanígy részletesen szükséges, hogy a test minden részét érintő csapatok legyenek. Pihenjen és mentse az ágyban csípő, tenyér, alsó kéz, könyök, tetején a kezek, a fenék, a hátsó, medencei terület és hasi terület, mellkas, váll, nyak — Elülső és hátsó, koponya, száj, szem, arc teljesen.
Végül egy csapatnak kell lennie, hogy mentálisan nézzen az egész test körül. Ha feszült telkek vannak, pihenjen, és hagyja, hogy az ágyba kerüljenek.
Egy bizonyos készséggel a test gyorsan lazít, hullám a fejig, és talán az audio eszköz lesz extra.
Ezek két olyan körülmény, amelyek leggyakrabban elpusztítják a normál elalvás folyamatát. Az éhséggel nem fogsz aludni — Tény, de nem is követik. Legjobb tanács — aranymag.
Vacsora az este elején — Az a szabály, amelyet sok évet vitathatatlannak tartottak. De néha nagyon nehéz ragaszkodni. E tekintetben az amerikaiak megvizsgálták a termékeket és az emberekre gyakorolt hatásukat, és arra a következtetésre jutottak, hogy két állampolgárok közül két kategóriája van.
Az első segít aludni «falatozás», szénpohár és szegény zsírok, — Juice, banán, cookie-k (pizza nem megfelelő). A második, éppen ellenkezőleg, sok aminosav l-triptofánnal rendelkező élelmiszert igényel. A lista meleg vagy forró tejet tartalmaz (hideg nem alkalmas), tojás, rusztikus sajt, csirkék, pulyka és kesudió. Próbálja ki mindkét irányt, és nézze meg, hogy melyik dolgozik az Ön esetében.
A tejet 15 perccel kell részegíteni, mielőtt lefekszel. Ha nem szereted a tejet, vagy elkerüli a tejtermékeket, próbálkozzon a teát kamillával, mentával, ánizsival — Ezek a természetes összetevők képesek aludni. Az élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban különleges nyugtató díjakkal találkozhat — A visszaesés megkönnyítése. Azok az emberek, akik egy ilyen teában megértik a tételeket, akkor kétszer inni este — munka után és fél órával az alvás előtt.
Ne olvassa el az ágyban, ne szakítsa meg a keresztrejtvényeket. (Csak egy kis százalékos ember büszkélkedhet, hogy a könyvek olvasása eltolódik.) A hálószobában csak aludhatsz, és szexelhetsz, a munka és a tévénézés tilos. Hagyja, hogy a test csak alvással azonosítja az ágyat. Természetesen a legegyszerűbb dolog azok számára, akiknek lehetőségük van egy külön alvóhely kiemelésére. De TV — Ez valóban komoly akadály az elaludásra. Ennek az az oka, hogy, függetlenül attól, hogy mennyi passzív, nézzünk TV-t, vagy milyen békés van egy telek, az agyunk még mindig feszült. És a fordított agy a stressz és a fáradtság — Mi azért, hogy ébredjen az egészségre.
Ugyanez vonatkozik «belvízi televízió», Vagyis az utolsó nap tapasztalataira és a holnap tervezésre. A végtelen tesign problémákból a fej és a problémák maguk nem oldódnak meg, és az álom nem fog jönni. Ugyanezen okból az orvosok azt tanácsolják, hogy ne hívj késő este a barátok számára: a szervezetnek legalább új benyomásokra van szüksége az éjszaka számára.
Van egy elmélet, hogy az álmok — Nem csak az elmúlt napi képeket, hanem olyan informatív elképzeléseket, amelyekben a betegségek tükröződnek.
A szívproblémákkal rendelkező férfiak gyakran látják a halált vagy haldoklást, női szíveket — válás. A migrén erős félelmet mutat be. Az agyi forgalom megsértése olyan parcellákban fejeződik ki, ahol valami elveszett, általában pénz vagy élelmiszer. Stroke, Epilepsy, Parkinson-kór. Egy személy nem tudja látni a kiváló minőségű telek álmait. Narcolepsy (az egész éjszaka felébredhetetlen) «szórakoztat» Alvási fantasztikus vagy ijesztő események. Mentális betegségek — konfliktusok, rossz szerencse vagy agresszív látomások. A nagynyomású személy egész éjjel harcol, szemben. Problémák a légzőrendszerben, beleértve az asztmát, különösen érzelmi képeket adnak.
Ne kezelje az álmokat diagnózisként. Természetesen a hipertóniás álomban játszhat, de ez nem jelenti azt, hogy minden harc — Hipertónia. Az álmok inkább megoldást jelenthetnek a pszichológiai problémákra, mint az egészségügyi problémák jelzése. Nem találtunk megbízható kapcsolatot a betegség és az alvás témája között. Általában az emberek, akik nagyon súlyosan betegek, az álmok egyáltalán nem látnak.
Próbálja meg mozgatni az ujjait — fel és le tizenkét alkalommal mindkét lábat együtt. A millenniumi keleti megfigyelések szerint a lábak — Ez «Vezérlőpult» szervezet. A test energia meridiánokból áll, amelyek végei a lábakra mennek. Minden szerv és rendszer van «gomb» a talpán.
Mozgó ujjak láb — Kiváló teszt az energiájának minőségének teszteléséhez. Ha teljesül, a test pihenjen, azt jelenti, hogy az energia szabadon és gyengéden folyik a testen keresztül. Ha a test intenzív lesz, lehetséges, hogy az energiaáramlás blokkolva van, vagy elégtelen. Mikor a teljes rendű energiával, akkor a mozgás ujjak szabadon hámozó állapotot hoznak az éjszakára. És a mozgás reggel felébredt, éppen ellenkezőleg, aktiválja az összes szerv és rendszert.
Segíti az alvás hasmasszázsát — Ez megnyugtatja az emésztőrendszert, és mélyebb pihenést okoz. Feküdjön hátul, tegye a kezét a köldökre. Kezdje a puha kézzel, hogy a kis körök az óramutató járásával megegyező, fokozatosan, hogy egyre többé. Miután a körök meghaladják a testet, kezdjem fokozatosan csökkenteni a méretüket, amíg visszatér a köldökbe. Ezután változtassa meg az irányt, csavarja be a tenyérköteget az óramutató járásával ellentétes irányba a testekhez és hátra. Ismételje meg ugyanezt a kezét. Tedd többször. Ha a székrekedés gyötrött, tegye az összes köröket az óramutató járásával megegyező irányban — Ez hozzájárul az élelmiszer-csomók jó előmozdításához a belek által. Ha hasmenés, csavarja be a tenyér csak az óramutató járásával ellentétes irányba — Ez segít megerõsíteni a széklet anyagát.
Ha nem tudsz elaludni, ne hazudjon, és ne aggódj. Talán nem vagy elég fáradt a nap folyamán, vagy túl sok az előző éjszaka aludt. Talán rossz ötleted van arról, hogy hány embernek kell aludnia. Az életkorral az embereknek kisebb alvás időtartamra van szükségük.
Általában kelj fel és csinálj minden nyugodt dolgot: Kötött, zenét hallgatni. És menj aludni, amikor elkezdi csúszni a szemem, nem korábban. És kérjük, ne vegye figyelembe a juhokat. A brit tudósok végül megtudták, hogy miért soha nem működött: juhok, akik számítunk, túl aktívak. Ezért, aki sajnálja, hogy részt vegyen a régi módon, próbálja meg a változatot: fontolja meg az alvó juhokat. Képzeljen el egy gyönyörű zöld rétet, amely a végtelenségig terjed. Minden tíz méter az alvó juhon fekszik, szép sorban — Álmos királyság. Képzeld el, hogy csúszd át a levegőt, majdnem úszni. Tekintsük a juhokat és csúsztassa a következőre — Három-négy másodpercenként mindenkinek van saját illeszkedése.
Nem szeretik a juhokat — Képzeld el, hogy kényelmes környezetben van: napos strand, függőágy az almafa alatt az országban. Elképzelni, elképzelni részletesen és részletesen — virágok aromával, hangokkal és napos nyuszikkal, kézzelfogható meleg napfénygel. Pihenj és élvezd. Ha sikerült aludnia — Tehát a kép nagyon alkalmas neked. Minél gyakrabban fogod használni, annál erősebb lesz hatás.
Nem működött — Tehát képzeljük el, hogy nem szabad aludni, hogy itt az ideje felkelni, gyűrűk ébresztőóra, meg kell mosni. És legalább néhány percig vissza akarsz térni az ágyba. A reálisabb kép lesz, annál jobb lesz. Igazi boldogságot fogsz megtapasztalni, hogy aludjon.
Táblák nélkül fogjuk kitalálni.
Amikor a többi nem működik minden vagy szinte minden este — Ez valódi álmatlanságnak tekinthető. A krónikus álmatlanságú embereknek orvoshoz kell fordulniuk. A túlzottan elhúzódó rossz álom a mélyen fekvő rendellenességek tünete lehet — például a depresszió, az arthritis vagy más betegségek miatti fájdalom, beleértve a neurológiai természetet, amely különálló független kezelést igényel. Más szóval: Ha az álom megszakadt a depresszió miatt, akkor nem tekinthető az alvó tabletták fogadásának jelzésére. Ha megnehezíti a hátsó, a fejét, a fejét, a fejét, akkor szükséges, hogy lezárja a fájdalmas szindróma okait, és ne próbálja meg mindenkit «Kikapcsolni» Tabletta segítségével. Bár egyes esetekben a fő gyógyszerekkel párhuzamosan az orvos rövid időt és alvó tablettákat használhat — De csak nagyon rövid távú támogatás.
Az álmatlanság megjelenésének okai, amelyből megbirkózhatsz kábítószer nélkül, nem olyan kevés. Az alábbiakban felsoroljuk, hogyan lehet semlegesíteni őket:
Ha a következő éjszaka aludnia kell.
Ez megtörténik, hogy az álmatlanságban szenvedő személy jön az események, amelyek egy teljes éjszakai pihenést igényelnek, — A reggeli repülőgép előtt egy nagyon erőteljes, friss megjelenés előtt, és így tovább. Az ilyen éjszakákra előre kell készülni. Ez könnyű: az előző nap reggelén sokkal korábban állnak fel, mint a szokásos. Használja az időt — Fuss nélkül, vegyen zuhanyzót, reggelit egyszer vagy kétszer, egy csésze kávé-magazinnal — Általában gondoskodjon egy hosszú reggel, hogy általában nem történik meg. Ha az élet fekete színnel néz ki, konzol önmagad, az a tény, hogy éjszaka meg fogja kapni a gyümölcsök gyümölcseit: keményen alszol, alig arca megérinti a párnát.
A nap folyamán ne aludj. Bár világos, a kísértés óriási lesz, különösen, ha egy kanapé vagy csak egy kényelmes szék. Még akkor is, ha tizenöt percig táplálkozik, az elaludt képtelenség biztosítható;
Próbáld meg a hálószobát olyan sötétebb lenni. Kapcsolja ki az éjszakai fényt, távolítsa el a ragyogó órákat a szobából, vagy legalábbis forgassa el valahol. A fényforrások nagyon bosszantóak lehetnek, és nem fogod azonnal megérteni, hogy pontosan mit hoznak magukból;
Vegyünk egy meleg zuhanyzót, ez egy nagyszerű eszköz a test pihenéséhez. Ne lépje túl az adagot. Relaxálnunk kell a testet, és nem engedjük le. A forró víz túl hosszú tartózkodása kiterjeszti az élet életét. Opcionálisan, vegyél egy fürdőt, adjunk hozzá egy speciális sót vagy az élelmiszer-szódát a vízhez. Ez nem csak ellazul a testet, hanem segíti a toxinokat is.
Egyedül nem fog működni egyetlen állapotban, hanem «akkord» Garantálja a sikert.
Van egy jó módja annak, hogy ellenőrizze, hogy elég alszol:
Hétvégén hosszabb ideig alszol, mint a hétköznapokon. igen vagy nem?
A nap folyamán rendszeresen álmosságot érez, és néha szinte elalszik. igen vagy nem?
Öt perc múlva elalszik, miután az ágyba esik. igen vagy nem?
Ha mindhárom kérdést negatívan válaszol, akkor nincs pihenés hiánya. Hagyja, hogy ne keverje össze az utolsó kérdést: az emberek, akik általában pihennek, hogy elaludjanak 15–20 perc.
