Az álmatlanság fájdalmas és rosszul károsítja az egészséget. De nincs olyan probléma, amelyet nem tudtunk megoldani. Csak hét kis lépés - és aludni fogsz, mint egy baba.
Tartalom
- 1. lépés. Este boobies!
- 2. lépés. Rutins és Rituals
- 3. lépés. Késő este — Nincs idő a gyakorlatokra
- 4. lépés. Könnyű — ellenséges alvás
- 5. lépés. Pihentető technikák
- 6. lépés. Nem foglalás előtt lefekvés előtt
- 7. lépés. Felejtsd el az álmatlanságot
Az álmatlanság gondozása, nem csak fáradtságot és ingerlékenységet keresünk, hanem a kortizol emelkedett szintjét is. Sajnos, ennek a hormonnak a túlzott mennyisége meglehetősen nagy számú nagy problémával jár. Közöttük:
- szorongás,
- Csökkenti a koncentráció képességét,
- Szívroham,
- stroke,
- Emelkedett vérnyomás,
- ingerlékeny intesztinális szindróma,
- Az emésztés rendellenességei,
- elhízottság,
- Depresszió.
Reméljük, hogy nem akarsz semmit keresni ebből a listából. Ha legalább a legkisebb nehézségei vannak alvás közben, hét lépést adunk Önnek, hogy visszaállítsa az alvás képességét.
1. lépés. Este boobies!
Még egy pohár bor, mielőtt lefekvés előtt megfoszthatja Önt a legfontosabb részből — Gyors alvási fázisok. Ebben a fázisban az agyciklus aktívan működik, a nap benyomásainak asszimilálása, és a test olyan nyugodt, amennyire csak lehetséges és pihen. Az egerekkel végzett kísérletek egyértelműek: egerek, amelyeket elindítottak, mielőtt a lassú alvás fázisából a gyors fázisban haladtak, negyven nap után meghalt. Azok az állatok, amelyek csak a mély (lassú) alvás fázisai voltak, a szokásos módon éltek.
A koffein ugyanolyan káros hatása. Így nincs alkohol, kávé és fekete tea legalább három-négy órával az alvás előtt.
2. lépés. Rutins és Rituals
Nem számít, hogyan utálod a skarlátot, a tested másképpen gondol. Szereti a rutint, a rituality és a napot egy és ugyanaz. Ezt a szeretetet homeosztázisnak nevezik — Állandóság és stabilitás iránti vágy. Ha ugyanazt a bosszantó cselekvési sorozatot adja, akkor elkapja, hogy gyorsan elküldje Önt az Alvó országba.
A rituáléknak legalább negyven percet kell vinnie, jobb egy óra. Egy órával az alvás előtt, hagyja abba az intellektuális munkát, inni nyugtató meleg teát, zuhanyozni, főzzük ruhákat holnap és gyűjtsön zsákot. És győződjön meg róla, hogy legalább húsz percet hagyja el az ágyban. Nincs jobb eszköz aludni, mint egy érdekes könyv.
De ha a szex segít aludni, ne tagadja meg magad az öröm!
3. lépés. Késő este — Nincs idő a gyakorlatokra
Bármely fizikai terhelés növeli a testhőmérsékletet, és alvás esetén nem szabad előmelegíteni. Maximális, hogy megengedheti magának, ha nincs ideje a napra, — Fényes stretching vagy homályos séta a területen nem kevesebb, mint óra és fél óra alvás előtt.
De általában nézzük meg a test reakcióját. Némelyik, függetlenül attól, hogy paradox módon, az ágy előtti futás azonnal aludjon és aludjon, amíg a riasztási hívás nem.
4. lépés. Könnyű — ellenséges alvás
A televíziók, számítógépek, tabletták, telefonok óránként ki kell kapcsolniuk az alvás előtt. Előfordulhat, hogy este van, az ágyban ülsz, és elolvastad ezt a cikket. Természetesen jó, de nem lefekvés előtt. Bármilyen kék fény (minden képernyőn) zavarja a melatonin termelését. És a hormon hiányával elfelejtheted a jó alvást.
Egyébként a nem reteszes lámpa vagy éjszakai fény szokásos meleg fénye nem akadályozza meg. Így olvassa el az egészségügyi papírkönyveket és az elektronikus (de csak azokat, akik utánozzák a papírokat).
5. lépés. Pihentető technikák
Taníts magad néhány percet a légúti torna és a különleges pihentető gyakorlatok.
Lehelet
- Feküdjön hátul, pihenjen az ujjak tippjeiből az arc izmainak.
- Lassan lélegezzen be az orron, akár nyolcig is.
- Tartsa a levegőt öt másodpercig.
- Lassan, négy másodpercig, kilégzés.
- Ismételje meg a gyakorlatot, hogy mennyit kell éreznie, hogy elalszik.
Izmos relaxáció
A testmozgás furcsanak tűnhet Önnek, de ez a technika az USA-ban szabadalmaztatott, mint az egyik leghatékonyabb alvás.
- Feküdjön az ágyban, és zárja be a szemét.
- Vonzza a hüvelykujját. Lassan akár tíz.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Pihenjen az ujjaid lassan tízre számítanak.
- Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
6. lépés. Nem foglalás előtt lefekvés előtt
Arról, hogy nem kell szorosan vacsorázni lefekvés előtt, több száz könyvet írnak. Ezért röviden összefoglalja. Ha a testednek emésztést kell tennie, akkor nem lesz elég. Ha éhes vagy, inni egy pohár kefiret, vagy enni két kanál túró.
7. lépés. Felejtsd el az álmatlanságot
Minél többet próbálsz elaludni, annál kevésbé van esélyed. Próbálok aludni az alvás közben, és a feszültség nem kompatibilis az alvással.
Ha nem tudtál elaludni húsz percig, miután felkészült az alvásra, ne törje meg magát. Jobb felállni, vegyen egy könyvet, vagy hallgasson egy kellemes zenét. Próbáljon meg érdekes relaxációs technikát. Amikor megteszed, hogy most nem elaludhatsz, nyugodj meg, és aludni akarsz.
