Tud diéta megkönnyíteni az állapotot a premenstruációs szindróma alatt? Beszéli a Minsk Medical Center fővárosát «Aestetik-Service» Inna Ivanovna Rozhok.
Tartalom
Hogyan kapcsolódott a táplálkozásunk havonta?
A tudósok megjegyezték, hogy a hormonok élelmiszerei és rezgései szorosan összefüggenek egymással. W
A nők premenstruációs napokban növelték az étvágyat, erősek «húzás» a
Szénhidrát élelmiszer.
A szénhidrátok valóban javítják a hangulatot?
A kérdésre adott válasz az amerikai tudósok voltak. A nők csoportja előtt
Az étrendben lévő kukoricapehelyek. Az eredmény volt
Nagyon váratlan. Nők, akik letargikusak és komorak voltak
Jobban szerencsétlen, kevésbé kissé csökkent, az ingerlékenység csökkent
és depresszió. De amikor ugyanazokat a nőket kapták meg
A menstruáció vége, a hangulatuk változása nem történt meg.
További
A vizsgálatok kimutatták, hogy a cornflakesben található szénhidrátok,
hozzájárulnak a szerotonin tartalmának növekedéséhez az agyi szövetekben. Ez
Az anyag javítja a hangulatot, és beállítja az alvást.
Új
Az amerikai táplálkozók tanulmányozása kiegészítette ezt az adatokat. Kiderült,
hogy havonta, hogy a zsírok korlátozása. Jótékony hatás
A női szervezet táplálékkal gazdag növényi fehérjében és
csak 10% zsírtartalmú. Az ilyen étrend nem csak javult
hangulat,
De még a kritikus napokban is hozzájárult a fájdalom csökkenéséhez.
Tudósok
úgy vélik, hogy ez a jelenség az élelmiszerek cseréjéhez kapcsolódik
Prosztaglandinok és női szex hormonok. Ezeknek a cselekedete van
Az anyagok a premenstruációs leginkább kellemetlen tüneteket társítják
Szinidron.
Milyen termékek különösen hasznosak a nők számára ebben az időszakban?
Előnyben részesítik a szénhidrátot: zöldségek, gyümölcsök, és is
Crup: zabpehely, hajdina, köles, rizs és egyéb. Diéta kell
tartalmaznak elegendő fehérjét, különösen zöldséget.
Forrásai szójababok, babok, borsó és más termékek
Bab.
Amit korlátozni kell?
Először is, szüntesse meg a koffeint tartalmazó italokat: kávé, erős tea,
Kóla. A koffein növelheti az agressziót és a hangulati ingadozásokat.
Költség
Kerülje el az édességekben lévő tartós cukrot is,
Cupcakes és édes italok. Hogy megkönnyítse a szükségességet
Szahara, mindig tartson valamit «Hasznos», Például Muesli,
és édességek elrejtenek. Ha nem tudod megtagadni
édességek, majd enni őket kis részekben. Jobban szeret
Édes gyümölcsök, mint például a banán.
Korlátozni is
Zsíros állati termékek fogyasztása: hús, hal,
tejföl, tej, joghurt. Ideiglenesen kizárja az olajat az étrendből, és
A zsírokban gazdag növényi termékek is: olajbogyó, magvak, diófélék,
Gyümölcsök Avokádó.
Chips, sült ételek is nem ajánlottak,
Csokoládé, alkohol. Ha hajlamos az ödémára, akkor 7 nappal korábban
A havi solit ételek kezdete.
Hogyan befolyásolja az ilyen étrend súlyát?
A zöldségekből a gyümölcsökből a gyümölcsök és a croup nagyon nehéz helyreállítani. Ha te nem
Nyomja meg ezeket a termékeket zsírokkal vagy olajokkal, akkor is «Visszaállítás» per
Napjainkban néhány kilogramm.
Végül recept
Müzli banánnal. Összetevők
2 adag: 8 st. Müzli kanalak, 300 ml alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 banán,
2 alma, 2 st. mazsola kanál; 2 C. a méz kanál, 1 narancssárga.
Főzés.
Öntsük a joghurt pelyheket. A mazsola öblítése és a forró vízzel sikoltozik. Egyértelmű
Banán és vágott fél szelet, és egy másik torion villa.
Az alma mosás, távolítsa el a magot és a rácsot egy nagy reszelt. Azonnal
Keverjük össze a muesli-hoz a banán burkolt pürével és mazsolával. Édes méz.
Vágás egy narancssárga késsel, éles késsel, teljesen eltávolították vele
fehér bőr. Tiszta fehér membránok gyümölcslé gyűjtése közben.
Keverjük össze a muesli narancslé, szeletek és szeletek banánok és
Üljön az asztalon.
