Az elhízás megelőzése

Jelenleg az embereknek nincs lehetőségük enni rendesen, az élet diktálja a szabályokat, és ahelyett, főzés egy könnyű saláta vacsorára, mi lesz egy pár szendvicset vagy hamburgerek. A testnek nincs ideje az ilyen nehéz ételek megemésztésére. Így felesleges súlyt jelent. Az elhízás komoly problémákhoz vezet. Úgy véljük, hogy ha egy személy súlya meghaladja a 20% -os súlyt a normában (lehetséges, hogy ezt a számot a táblázat szerinti súly kiszámításával szerezzük be, figyelembe véve az életkorot, a fizikumot, a növekedést és a nemet), Ez azt jelenti, hogy egy személy szenved Elhízottság. Egy másik példa: ha a derék mennyisége eléri a 90 cm-t, akkor itt az ideje, hogy megverje a riasztást. És az ilyen állapot megakadályozása érdekében az elhízás megelőzése szükséges.

Hogyan ismerjük fel a problémát

Hogy a tápértékek a diagnózis alá tartoznak «elhízottság»? Ez a zsírbetétek miatt a testtömeg növekedése. A problémás területek csípő, fenék, elülső hasfal, tejmirigyek.

Az elhízás több fokozatra és típusra oszlik: 1, 2, 3 és 4 (növekvő). A zsírtartalmak mennyisége közvetlenül az elhízás mértékét jelzi. Az 1. ábrán látható, hogy az 1. ábrán látható, ha a nő súlya 29% -kal haladja meg a normát, a második szakaszban a súlya meghaladja a normát 40% -kal, az utolsó, az elhízás legsúlyosabb szakaszában, amikor az emberi súly meghaladja az emberi súlyt a norma 2-szer.

Az elhízás első két foka nem érinti a személyt, és ritkán figyeli a figyelmet a súlyváltozásra. Valószínűleg ezek az emberek félénkek a formáiktól, de nem érzékelik azt problémát és betegséget. Megjavíthatja mindent magad, megfigyelve egy étrendet és sportolást.

A betegség 3. és 4. szakasza ismeri magukat a nyomáshulladékok, a belső szervek munkájában, gondjait dyspnea, szívfájdalom jelenik meg Visszeres Alsó végtagok. A feltétel javítására irányuló kísérletek nem adnak pozitív eredményt, mivel nagyon nehéz a testnevelést folytatni, a személy gyorsan elfárad és átadódik.

A táplálkozás segít megismerni az elhízás mértékét minden egyes esetben, amelyet különleges táblázatok vezetnek, kiszámítva a testtömeg-indexet, mérve a zsír és az izomtömeg arányát (háromdimenziós szkennelés).

Az elhízás típusai:

• Elsődleges, amikor egy személy több normát eszik, de nem költenek extra kalóriát;
• Másodlagos - súlyos kudarcok a test munkájában (pajzsmirigybetegség, hormonális kudarc).

Hogy ne enni extra kilogrammot

Megelőző intézkedések az elhízás elleni küzdelemre - ez a táplálkozás és a mérsékelt fizikai erőfeszítés helyes megközelítése. Ha túlsúlyos hajlama van, sokféleképpen kell korlátozni magát - nincs édesség, sütés, olajos és sült étel, valamint elhagyja a gyorséttermeket. Meg kell próbálnunk és felül kell vizsgálnunk, hogy ne csak a napi étrendet, hanem arra is kényszeríteni, hogy kényszerítse magát, hogy többet mozogjon, hogy a test elveszíti az energiát.

Elhízásmegelőzés:

1. Étel. Figyeljen arra, amit eszik. Ha csak «Gyors» Helytelen szénhidrátokból álló élelmiszer, felejtsd el a finom szamarakat, süteményeket, süteményeket és cukorkákat. Ezenkívül érdemes figyelmet fordítani az elfogyasztott só mennyiségére. A sózott élelmiszerek fokozzák az étvágyat és szó szerint «Erők» Egyél egy darabot. Ugyanezen okból korlátozni kell a szószok, a majonéz és a mustár használatát, hogy ne okozzon étvágyat. A só is késlelteti a folyadékot a testben, fokozatosan növeli a tömeget. Ha egy felesleges víz késik a testben, akkor hozzájárul a zsírsejtek kialakulásához. Ezért örökké szükséges, hogy elhagyja a sós ételeket és a káros ételeket: az édes sütemények, bárok, csokoládé cukorkák, szénsavas édes italok és kávé használatának teljes megszüntetése érdekében. Kontrollálhatatlan snackek «menetben» A szomorú következményekhez vezet, önmagad nem veszi észre, hogy a csípő és a derékban felesleges zsír jelenik meg. A fentiek alapján honlapunk azt ajánlja, hogy gondolkodjon és kiszámolja a saját fogyasztási és kalóriatartalmú plébániát naponta. Szóval, ha egy hét múlva többet eszik, mint egy pár százalék, mi történik a hónap vagy az év? Képzeld el, hogy az idős kalóriákat az oldalakon helyezzük el?
2. Testmozgás. A túlsúlyban szenvedők számára szükség van a fizikai erőfeszítés és az edzés időtartamának megfelelő megközelítésére. Tehát csak 5 perc elteltével az izmok elkezdenek felmelegedni, 10 perc elteltével, a szénhidrátok az energiaforrás forrása lesz, és csak 25-30 perc edzés után kezdődik «olvad» zsír. Ezért a terhelés időtartama nagy jelentőséggel bír, valamint az intenzitásuk. Általában az impulzusfrekvencia, hogy megszabaduljon a zsírtartalmú betétekből, akár 140 lövésnek kell lennie percenként. Milyen gyakorlatok segítenek az elhízás megelőzésében: ez a futás, az úszás, a síelés és a gyaloglás. Ellenőrizze a terhelést folyamatosan, hogy ne sérüljön meg az izmok és az inak. FIGYELMEZTETÉS: Ha a súlya 15 és több kilogramm szerint meghaladja a normát, akkor a futásnak meg kell tagadnia és jobb indítani a képzést a gyaloglásból. A terhelést fokozatosan szabályozni kell, növelve az edzés időtartamát 10 percig. Szisztematikusan, legalább hetente kétszer, és a legjobb - minden más nap. Az úszás segít megállítani a zsíros betétek felhalmozódását. Intenzíven vizes vízben, egyáltalán nem feltétlenül úszás, az aquaaerobics segít elveszíteni sok energiát. Az úton, sokkal több, mint amikor az edzőteremben osztályok. Ha túlsúlyos, akkor elkezdi harcolni a zsíros betétek jobb a pool tanulmányozásával. Télen hétvégét tölthetsz a friss levegőben: Séta a sílécben, nemcsak az elhízás elleni küzdelem, hanem erősíti az immunrendszert, és ez nagyon fontos!
3. Egészséges életmód. Ez a kérdés sok oka zavarodást okoz, valójában nem megfelelő táplálkozás és mérsékelt fizikai erőfeszítés? Természetesen webhelyünk azt ajánlja, hogy megtagadja az erős alkoholtartalmú italokat, felejtsd el a sört és a dohányzást. Sok lány a slimness törekvése attól tart, hogy megszabaduljon a dohányfüggőségtől. Úgy vélik, hogy a cigaretták segítenek megtartani a súlyt, és amint rossz szokás, a mérlegek nyíl feltérképezése. Részben ez igaz, mivel a dohány segít a zsírsavak felszabadítására, de másrészt - a zsírok túlzott megszüntetése serkenti a testet a fokozott munkához, így nem csak szénhidrátok, hanem fehérjéket is átalakítanak.

Hogy hasznos a diéta?

Amint észrevesszük, hogy a felesleges zsír megjelent a has és a csípőn, ott «Sadimsya» diétán. A táplálkozási korlátozások több napja, és elutasítható az első sikerrel - mínusz 1-2, sőt 3-4 kg. Elértek és visszatérnek az élet szokásos módjához. Ismét táplálkozásban, édességek dominálnak (fagylalt, sütemények, bárok), észrevétlenül elveszett kilogramm jön vissza, és velük «ragaszkodik» Még egy pár. Miért történik ez? Kiderül, hogy minden étrend nemcsak előnyökkel jár, hanem hátrányokat is. A testnek mindent meg kell kapnia, amely szükséges, a korlátozások szomorú következményekhez vezetnek. Fontolja meg a munka elvét. A fehérje-élelmiszer korlátozott, csak egy termékre koncentrálunk, ennek eredményeképpen a szervezet súlyos stresszt tapasztal, adaptálva egy új táplálkozási táplálkozáshoz. A zsírsejtek étrendi időtartamra maradnak, csak tömörítettek, és hat hónappal később megszakítják! Képzeld el, hogy mennyi ideig kell korlátozni magát, hogy lássa az eredményt. Ezért vannak olyan rövid étrendek, beleértve a Monodi-t is, nem hatékonyak.

Ha úgy dönt «Ül» étrenden, türelmesnek kell lenned, és biztosan sportoljon. Ha ez nem történik meg, akkor a bőr az elveszett zsírral együtt elveszíti a rugalmasságot és a ráncokat.

Az elhízás megelőzése komoly munka önmagában. Még mindig nincs olyan mágikus tabletta, amely segítene az összes problémát megoldani Mig. Tehát csak a kitartás és a cél segítséget nyújt a harmónia megszerzésében. Sok szerencsét!