Tavasszal gyakran gyengéd, fokozott fáradtság, fejfájás... Az első dolog az elme - avitaminosis. De nem kevésbé valószínűséggel feltételezhető, hogy az ok az egyik legfontosabb elemének hiányában van - vas.
Tartalom
A vas szerepe a szervezetünk munkájában nagyon jelentős. Ez az elem a hemoglobin szerves része, amely oxigént szállít a testünk minden sejtjének. A hemoglobin szintje közvetlenül attól függ, hogy mennyi a vasaló, amely a testet táplálja. A hemoglobin az oxigént átadja a szövetekbe a szövetekbe. Ha a vas nem elég, a hemoglobin szint csökken, a szervek nem kapnak elegendő oxigént, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a jólétet.
Egyes orvosi kutatás szerint az orosz nőknél a vashiányos anémia diagnosztizálódik az esetek 90% -ában! Az ilyen helyzet számos fő oka van. Először is, a nők a terhesség alatt nagy mennyiségű vasalatot veszítenek el. Másodszor, a gyönyörű nemek képviselői hajlamosak arra, hogy kövessék az alakjukat, az étrendhez való igénybe, amelyek nem mindig biztonságosak az egészségre, ami növeli a vas-tartalékok csökkentésének kockázatát a szervezetben. És harmadszor, a hemoglobin szintje a kritikus napok vérvesztesége miatt csökken.
És ha a terhesség minden orosz nő tapasztal egy vagy kétszer az életben, és állandó «Ülés» A diétáknál, szerencsére inkább kivétel a szabályok, majd a kritikus napok - a jelenség rendszeres. Tehát minden hónapban több napig elveszítjük vas, vásárló anémia.
A vas csak egy helyen, egy vékonybélben abszorbeálódik, és a teljes tartalmának csak körülbelül 10% -át extraháljuk az élelmiszerből. Napi szükségletünk a vasra 10-20 mg. Úgy tűnik, hogy a szám kicsi. De ne siessek, hogy örüljenek, mert ezek a milligrammok nagyon nehézek és asszimilálni.
Még akkor is, ha napi száz-öt permand vasnama (amely a testünk szükségessége 500-szorosa), ez nem fog segíteni. A vasalónak elérhetőnek kell lennie szívóformához. Segítsen neki ebben az űrlapon menni a gyomorléünk speciális anyagához. Mindazonáltal csak gyomor, hogy megbetegedjen, mivel a vas felszívódása megszakad. És kritikus napokban alacsony hemoglobin – Hagyományos jelenség, mert még az egészséges bél sem mindig léphet be az új hardver szükségességével.
Így merül fel az összes anémia leggyakoribb - vashiány (anémia szó szerinti fordítóeszközben «vér nélkül» és a vérben a vérben lévő hemoglobinszintet jelenti, ellenkező esetben anémia). Az anémia tünetei változatos: fáradtság, szédülés, súlyos esetekben - magas pulzusszám, alacsony nyomás, súlyos gyengeség. Ez az állam apátiához vezet, a teljesítmény és a mentális tevékenység éles csökkenéséhez, amikor nincs vágy, hogy gondolkodjanak magáról és a karrierjéről. És ha komoly ügyeket és fontos találkozókat terveznek? Kilépés csak egy: maradjon «Vashölgy» - A hemoglobin növeléséhez szükséges, növelve a testbe belépő vas mennyiségét.
Általában minden, amire szüksége van a testhez, el kell jönnie az élelmiszerrel. Igaz, van egy állapot: meg kell enni, de ezzel csak nagy problémák. A modern élet sugárzó üteme, a megnövekedett terhelések, a krónikus túlmunka, mint általában, már nem hagyja az erőket az otthoni főzésre. Gyere haza, gyorsan snack és összeomlás a kanapén - itt van egy álom, amit a legtöbbünk egész nap élünk. Hol van itt, hogy erőt vegyen a boszorkányságra egy tűzhelyen vagy fitness osztályokon?
Igen, és az élelmiszeripar és a háztartási készülékek iparág megpróbálnak találkozni velünk. Szolgáltatásaink, mikrohullámú és infravörös kemencék, a különböző és gyönyörűen csomagolt félkész termékek és melléktermékek tömege, amely használatra csak felmelegszik. És ennek eredményeképpen az ilyen konyha már nem különbözik a gyorsétteremtől.
Nem csak az ilyen élelmiszer táplálkozási értéke több mint kétes, de ugyanolyan típusú ilyen étrend vezet a gyomor problémáinak tömegéhez, ami csak súlyosbítja a helyzetet. Lehet, hogy legalább minden második nap, és a hétvégén, és elnyomta, még mindig érdemes több időt tölteni a konyhában? Akkor hasznos lehet tudni, hogy mely termékek a vas tartalma elég magas.
Nagyon vasaló kakaóporban - 14,8 mg / 100 g termék. Ez kevesebb a mogyoróban, de elég - 3 mg / 100 g. Gazdag vasbab, hús, sertés és marhahús, szója, borsó, fehér friss gombák, petrezselyem, hajdina és zabpehely, búza gabona és rozs kenyér, mazsola. Amint láthatja, a lista gyümölcsei gyakorlatilag hiányoznak, ami nem meglepő. Végtére is, még az almában is, hagyományosan vasforrásként kínált, csak 2,2 mg / 100 g adagban van. By the way, az importált almák a vas lehet kevesebb - csak körülbelül 0,2 mg / 100 g.
Kritikus napokat kell követni, amit eszünk, különösen óvatosan. Ha ebben az időszakban még mindig betartja a fogyáshoz szükséges étrendet - és a legtöbbjük szegény ételen alapul, mint például a túró, a túró, a joghurtok, a saláta, a gyümölcslevek - a vashiányos anémia valószínűsége növekszik. A kalóriak számának csökkenése miatt a diéta korlátozására törekszik az erők elvesztését és a fent felsorolt összes kérdés elvesztését is.
A legérdekesebb dolog az, hogy még a vasalóban gazdag termékek nagyszámú használata még nem üdvözül. Szükséges továbbá figyelembe venni a vas bejövő minőségét. Néhány kapcsolata jobban felszívódik, más rosszabb. Ezenkívül a különböző kombinációkban lévő élelmiszerek termékei és összetevői másképp abszorbeálódnak. Például a fehérjék használata jelentősen növeli a vas felszívódását az élelmiszerektől.
Ezért az anémia megelőzésére és kezelésére rendszeresen - és még inkább kritikus napokon - a sovány hús, a legjobb csatornák használata. Körettel szolgálhat a gabonafélék és a zöldségek ételekből. Hasznos enni gazdag hüvelyesek: bab és borsó - jó vas források, fordítsa őket az étrendre. Ha vannak alacsony zsírtartalmú hús, szintén hozzájárul a vas felszívódásához. Egyéb mirigy gazdag termékek - máj, tojás, cékla, spenót.
A C-vitamin javítja a vas felszívódását, különösen zöldségekben, croups, gyümölcsben és diófélékben. Ha velük fogsz inni egy pohár narancslét, akkor a tanult vas mennyisége több mint 2-szer emelkedhet.
De a kalciumban gazdag termékek megakadályozzák a vas felszívódását. Tehát a tej, a sajt, a túró, a joghurtok külön-külön használhatók más élelmiszerektől. A tea és a kávé anémiás ellenjavallt: a tannin és a koffein ezen italokhoz kapcsolódik a vashoz, és nem engedi, hogy felszívódjon.
Az élet azonban olyan, hogy nem mindig lehet megbirkózni a vas hiányosságával csak a racionális táplálkozással. Mit kell tennie ebben az esetben? Számos gyógyszer van, amelyek különböző vasvegyületek - vas-klorid, vas-szulfát, vas-glükonát és t.D. Bizonyos esetekben azonban a vételük hatástalan lehet. Például, ha alacsony savassággal rendelkezik.
A pont itt van, hogy a vas emészthető formája a vas-Zaksi kloridja, de csak sósav jelenlétében csak ebben az űrlapba léphet. Ne feledje, hogy ez a betegségben szenved, szükség van egyidejűs készítményekre egyidejűleg gyógyszertári sósavval (10 csepp víztáblán).
A tejet és az alkáli ásványvíz-hidrogén-kloridot semlegesítjük, így ha vasalat tartalmú gyógyszereket iszik, akkor ez azt jelenti, hogy a hatékonyságukat nullára csökkentik. De vannak olyan anyagok, amelyek éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a vas felszívódásához, kobalt, borostyán és aszkorbinsavak. Ezért van értelme, hogy vas-készítményeket készítsen egyidejűleg aszkorbinsavval.
Azonban a gyanúsított bármely betegség a gyomor-bélrendszer, a legjobb, hogy nem foglalkozik a saját kezelés, de a kapcsolatot a szakember, aki kiválasztja a megfelelő étrend a vérszegénység és kinevezi az optimális kúrát.
