Segíts az izmainak

Az izmok figyelmet igényelnek. Még ha nem is kitaláljuk a létüket.

Tartalom

Tudja, hogy az emberi testben több mint 400 izmok? Mindegyik megbízhatóan szolgál minket, és létfontosságú. A legkisebb izmok a fülben található legkisebb csonthoz vannak rögzítve. A legnagyobb - nagy fenékizmok, és a legerősebb - rágható. Sajnos, sokkal kevesebb az izmokról tudunk, mint másokról. És ezért nem fizetünk kellő figyelmet.

Mi a legtöbb izomunknak szüksége van? A válasz egyszerű: a munkájával való megbirkózás, az izmoknak erősnek és képzetteknek kell lenniük. Legyen betölteni!

Sok időt töltesz a számítógép előtt? Talán zokog Nyak és vállak? Ez megtörténhet, ha a nyak előre húzza, tanulmányozza a monitoron található információkat. A nyaki izmok túlfeszültségének megakadályozása érdekében rendszeresen gondoskodjon egy bemelegedést. Például, «kettős áll»: Amennyire csak lehetséges, rajzoljon az állát, majd pihenjen. Ismételje meg többször a nap folyamán.

Gyakran elfelejtjük Alsó és hátul. Vegyük a helyes dolgot - Naponta többször ellenőrizze - van rossz testtartás, még a hátad is? Naponta többször is nagyon hasznos, csak álljon fel, nyúljon és kiegyenesítse a vállát. Két egyszerű szabály – és a hátsó kevesebbet fog fájni.

Fejfájás? Gyakran a fejfájás oka lehet a fizikai kényelmetlenségek által okozott feszültség. Fedezze fel a munkahelyét: Ellenőrizze, milyen kényelmes vagy kényelmes, hogy az asztal magassága kényelmes, kényelmes a kezek feküdéséhez (ne zavarja a papírok szivárgását?), kényelmes a monitornak. Gyakran nem is gyanítjuk, hogy valójában a fejfájás bűnössége. A munkaterület elemi optimalizálása jobban segíthet, mint bármely gyógyszer.

A stressz a fej minden izomzatának állandó feszültségét is okozhatja. Szó szerint fejfájásunk. Mit kell tenni? Tegye mind a tíz ujját a fejbőrre, és masszírozza. Óvatosan mozgassa a bőrt oda-vissza, megszabadulsz a feszültségektől, és fizikailag és pszichológiailag pihenhetnek.

A női szervezet néhány legfontosabb izmain néha csak akkor tanulunk, ha normál munkájukat zavarják. Képzeld el, hogy egy nap tüsszentés, köhögött, vagy valami nehéz volt… És hirtelen hiányzott néhány csepp vizelet. Miért történik ez? Az ilyen jelenség fő oka gyengül A medencei DNS izmait, amely a húgycsövet zárja és szabályozza a vizelet folyamatát. A kismedencei alsó izmunk, így, jelzett egy jelet: «Tényleg túlterheltünk és nem megbirkózik!». Hosszúak «tartotta», Az átadás előtt. De most szükségük van segítségünkre.

Természetesen nem fog ilyen meglepetésnek hívni. De nehéz aggódni és az alsó kéz is nem éri meg. A modern tanulmányok azt mondják, hogy a 35 évnél idősebb nők 39% -a legalább egyszer az életben az önkéntelen vizelettel szembesül. Ráadásul a legtöbb női rendellenességek a húgyhólyag munkájában a terhesség alatt és után (36%) vagy a menopauza alatt (29%) *.

A medencei DNS izmait Nemcsak szabályozza a folyamatot vizeletürítés, hanem fontos szerepet játszanak a harmonikus intim élet egy nő (köztudott, hogy az orgazmus társul gyakori és mély izmok összehúzódását, és az erős izmok a medencefenék alsó növekedés intenzitása és időtartama az orgazmus). Érezheti őket, ha a vizelet pillanatában megpróbálja megállítani a folyamatot egy másodpercig. Ajánlások a kismedencei alsó izmok gyakorlásainak teljesítéséhez. Még akkor is, ha nem éri el az önkéntes vizeletet - a kismedencei alján lévő férfiak képzése minden korban fontos, jobb, ha megakadályozná a helyzetet, mint a jövőben találkozni.

Vegyünk egy szabályt - figyeljen a testemre és az izmok naponta. Ez a szokás nemcsak segíti az izmokat mindig hangon, hanem javítja a hangulatot és a jólétet általában. Indítsa el az ujjaival és lépjen fel, a tetejére a tetejére. Az ujjain és a bokain keresztül pihenjen. Caviar törzs néhány másodpercig és pihenjen. Tegye ugyanezt csípővel és fenékkel. Készítsen néhány tömörítést a kismedencei alsó izmokról. Emelje fel a vállát a fülbe, pihenjen. Szétszórja a vállakat, és kiegyenesítse a hátadat. Számos intenzív grimasz és ismételt relaxáció (az arc izomzatának is szüksége van képzésre!). Beállíthatja az ilyen mini töltést, amit a fejbőr masszírozhat. Néhány perc naponta - és a test hálás lesz az elköltött erőfeszítésekhez!

Mi a teendő, ha a kismedencei alsó izmai már gyengültek, és az önkéntelen vizeletet észleltél? Ezután még annál többet kezdene a gyakorlatot ma! 7-ből 10 nő, aki összeütközött egy könnyű és közepes mértékű inkontinencia visszatér a test munkájával, képzésével a medencei alsó izmok. Norvégiában egy tanulmányt végeztek, ahol azoknak a nők, akik meglehetősen erős stresszes inkontinenciával ütköztek, gyakorolják a kismedencei alsó részét naponta 3-szor, 8-12-es vágással, 6 hónapon belül. A vizsgálat végére a nők 70% -a ismét tüsszentés, ugrás és futás, nem olvad meg a vizelet **.

És annak érdekében, hogy ebben az időszakban magabiztos és kényelmes érzéssel érezzük magukat, használja a TENA tömítéseket Hölgy, Teljes mértékben megfelel a modern nők igényeinek.

Tena csíkok Hölgy, Kifejezetten a vizelet (urológiai tömítések) elnyelésére irányul, segítsen a nőknek vonzónak és aktív maradni minden helyzetben. Kényelmes és láthatatlan, tena csíkok maradnak Hölgy A folyadékot azonnal felszívja, megbízhatóan védi a szagot és a nedvességet. Nem haladja meg a méretben szokásos higiénikus párnák tena Hölgy sokkal több folyadékot abszorbeál, így a fektetés felszíne száraz és megakadályozza a bőrirritációt. OdourControl szag semlegesítési rendszer^Tm, Kifejezetten ilyen esetekre tervezték, frissességi érzést ad a nap folyamán.

Minden nő képes lesz kiválasztani a megfelelő abszorpciós tömítéseket *** és a méret:

* A vizelet-inkontinencia adatkutatása a nők körében, 2009. március, LLC «Magrampiac ryesch». A tanulmányt 1400-ban 1400-ban vettek részt, 1 millió lakossággal. És több ember.

** Kari Bo (Kari Bö), A norvég Institute of Sport, Department of Sports Medicine (A norvég School of Sport Sciences, Department of Sports Medicine)

*** Absuppiness a rottwalle - teljes felszívódás, ISO 11948-1