Jóga csak. Napi reggeli torna

Suria Namaskar Exercise komplexum egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy felébredjen és felkészítse a testet egy új napra. Az izmok feszültek és tele vannak energiával.

Tartalom

A szóval «jóga» Sokan a körmökön fekszenek, a forró szénen és természetellenes csavarásokon sétálnak. A jóga azonban sok irányban van. És minden irányban nagyon egyszerű gyakorlatok összetettsége van. Különösen a napi reggeli torna nagyon egyszerű asanákkal kínált szinte mindent. Több lehetőség áthaladása után megálltunk a Reggel Recreation Gimnastics Surya Namastar.

Suryya Namaskar lefordítva — «Üdvözlő nap». És valóban: A komplexum minden gyakorlása úgy néz ki, mint egy himnusz, amely nagyszerű fényt ad nekünk. Ez a napi reggeli torna csak öt-tizenöt percet vesz igénybe. Ugyanakkor masszírozza az összes belső szerveket, kinyújtja az izmokat és az inak, az egész testet és az agyat.

Reggeli rekreációs torna Surya Namaskar — Ez egy sor tizenkét gyakorlat.

A testmozgás kezdete előtt egyenesen állnia kell, a lábak együtt, a kezek szabadon lógnak a test mentén, csukott szemmel.

	1. Feladat. Pranamasana (imádság) Állva az eredeti testtartásban, hajtsa be a kezét a mellkas közelében egy ima gesztusban. Nyugodt a gondolatok áramlását. Lazít. Hallgassa meg a lélegzetedet, hallja a szív fejét. Tartsa a belső pihenés állapotát és csendet fél percenként.
	2. gyakorlat. Hasta Utanasana (felemelt kezek) A mély lélegzet elindítása, emelje fel, és húzza meg a fejét a fejed felett, térjen vissza. A fej a nyakával húzódik vissza, de túlzott feszültség nélkül. Összpontosítson a gerinc érzését. Néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót.
	3. gyakorlat. Padahazzasan (fej a lábakhoz) A felemelt kezek helyzetéből induljon el lassan kilélegezve és előrelépjen. Ideális esetben a fejét a térdre kell tenned, és meg kell ölelned a lábadat a kezeddel, de szilárd stretching nélkül lehetetlen megcsinálni, ezért győződjön meg róla, hogy a lábak egyenesen maradnak. Nincs bunkó! Minden mozgás lassan és zökkenőmentesen fordul elő. Fókuszáljon az érzéseidre: elég erősnek kell lennie, de nem túl fájdalmas feszültség a test teljes hátuljáról.
	4. gyakorlat. Ashva Santochnasana (lovas) Új lélegzet indítása, húzza meg a jobb lábát párhuzamosan a padlóval — Eddig, amennyire csak tudsz, ugyanabban az időben hajlítsa meg a bal lábát (összenyomva). A tenyér megérinti a padlót, hogy egyensúlyba hozza egyenesen. Fej felemelkedett, szemek figyelve. Ha a testmozgást végzi, akkor mérsékelten feszültségfeszültséget fogsz érezni a test elülső részéről a comb könyökéről a fejig.
	5. gyakorlat. Parvatasana (hegy) Kezdje kilégzést, mozgassa a bal lábát (ami hajlított) vissza, helyezze a jobb oldali, zokni helyet a közelben. Ugyanakkor emelje fel a fenéket, és engedje le a fejét, a kezek között, irányítsa a szemet a térd felé. Megpróbálta a sarkot, hogy elérje a padlót, hogy érezze a térd feszültségét a térdben. Ennek eredményeként a póznak ugyanolyan elnökölt háromszögnek kell lennie.
	6. gyakorlat. Ashtanga Namastar (nyolc pont) A lélegzetet az utolsó kilégzés után, hajlítsa meg a térdét, és engedje le őket a padlón. Engedje le a mellkasát és az állát a padlón (a kezek mozdulatlanul maradnak), míg a padlón lévő fenék nem teszik fel. Nyolc ponttal érintő test padlóval kell lennie: Chin, két kéz, mellkas, két térd, két láb az ujjaival.
	7. gyakorlat. Bhudzhangasana (kígyó) A lélegzet kezdete, alacsonyabb a csípő, ugyanakkor, mintha a mellkasát előre nyomja, könyörög. Fej emelkedik, az arc a nap felé fordul. A lábak és a csípő megérinti a padlót, a lábak a padlón olyan öregek. A kézzel tartsa a testet a kívánt helyzetben.
	8. gyakorlat. Parvatasana (hegy) Kimerült, húzzon újra egy hegyet.
	9. gyakorlat. Ashva Santochnasana (lovas) Kezdve, átadja a bal lábát előre, a bal lábát a kezek között továbbra is pihen a padlón. Ugyanakkor a jobb lábát a test középső részét előre jelezze.
	10. gyakorlat. Padahazzasan (fej a lábakhoz) Kiinduló kilégzés, mozgassa a jobb lábát, és tegye le a bal oldali mellé. A lábak kiegyenesítik, a test elkezd hamis előre.
	11. gyakorlat. Hasta Utanasana (felemelt kezek) Belélegezve, emelje fel és húzza meg a kezét a fejed felett, ahogyan én csinálta a 2. gyakorlatot.
	12. gyakorlat. Pranamasana (imádság) A test kiegyenesítése kilégzésben, vegye az 1. gyakorlat pozícióját.

A Surya Namaskar teljes ciklusának felét követte. A kör befejezéséhez végezzen ugyanabban a sorrendben, de változtassa meg a negyedik és a kilencedik láb gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy a torna maximális előnyhöz hozza, a folyamatos légzési folyamban következik. Ha nagyon fáradt vagy szokatlanul a ciklus első felében, szünetet tartson több mély és nyugodt lélegzetre és kilégzésre.

Fokozatosan növelje a teljes körök számát egyszerre. Ideális esetben legalább tizenkét köröt kell elérnie.

A teljes díj befejezése után feküdt néhány percig Shavasanban (póz a holttestben): a hátán, karok a test mentén, a lábak szélessége a vállak, az egész test nyugodt.

Ezt a gyakorlati ciklust is láthatja a szakaszban «Videó».