Érezze a helyzetet és a vonakodás mozgatását? Mindent nehézségekbe ütközik? Valószínű, hogy az állandó fáradtság egy vagy több oka késik a listánkban.
Tartalom
- Túl kevés vizet inni
- Nem lesz üvegezés
- Ön hajlamos a perfekcionizmusra
- Elefánt repülsz
- Rossz reggeli vagy
- Főleg gyorsétel
- Alig beszélhetsz «Nem»
- Támogatja a zavart
- Nyaraláson dolgozol
- Lefekvés előtt inni
- A koffeinre támaszkodsz
- Hétvégén sokáig alszol
Hogy nincs elég ereje az egyszerű cselekvéseknek, nem csak nem megfelelő. Itt van még néhány ok, ami elengedhetetlenül szopni téged. Nem játszik sportot, igazolja a fáradtságot
Remélve, hogy megmenti a hatalmat, akkor a kanapén ahelyett, hogy a parkba vagy az edzőterembe megy. Nagyon hiábavaló! Rendszeres gyakorlatok (bármilyen! Legalább 20 perc naponta!) Csökkentse a fáradtságot és növelje az állóképességet. A testsejtek oxigénnel vannak kitöltve, a szív képzett, az agykapcsolók. Pihenni, menjen egy futáshoz, vagy legalábbis egy séta gyors lépés. Egy ilyen paradoxon.
Túl kevés vizet inni
Ha a tested legalább 2% -kal rendelkezik, az energia szintje kritikusan csökken. Még olyan látszólag, «Jelentős» A dehidratáció csökkenti a vérmennyiséget, és megvastagolja. Ilyen körülmények között a szív nehéz fenntartani a beyon szokásos ritmusát, és csökkenti a csökkentési sebességet. Ennek eredményeként minden izom és szerv nem engedélyezett tápanyagok. Tehát fáradtság. (Olvassa el a dehidratáció okait.)
Nem lesz üvegezés
A vas hiánya izomgyengeséget, ingerlékenységet, nehézséget jelent a figyelem koncentrációjával és a fáradtság folyamatos érzésével. A vas aktívan részt vesz az oxigén sejtek, beleértve az izomot is. Elég nem zsírtartalmú marhahús, bab, tofu, tojás (beleértve a tojássárgáját), leveles zöldségek sötétzöld, diófélék és földimogyoró? A felsorolt termékeket C-vitaminnal kombinálja, ami javítja a vas-emészthetőséget?
Ön hajlamos a perfekcionizmusra
Megpróbáltam mindent ideális (mi, felismerjük, csak lehetetlen), sokkal több erőt és időt töltesz, mint amennyit tudnád, ha felismerte ezt «Jó» — Elegendő eredmény. Nemcsak nem csak a tervezett ideális, hanem az elégedetlenség érzésével is kiegészítve, és az utolsó erők a tökéletlenséged tapasztalataihoz mennek. Annak érdekében, hogy ne érezze folyamatosan összenyomva, vonat, hogy örüljön, nem csak finom, hanem csak egy jó eredmény.
Elefánt repülsz
Ha minden alkalommal, amikor a hatóságok okozzák Önt, elterjedt és elbocsátást vársz, ha félsz, hogy kerékpárt lovagolsz a félelem városában, hogy összegyűködsz, te is lakik a legrosszabb forgatókönyvek. Szorongás, hogy úgy érzi, hogy mindig szörnyű, szar az erejét, megbénítja az izmokat, és az agy gyorsan megsúlyozza az erőforrásokat.
Amikor elkapja magát az ilyen gondolatokon, azonnal képzelje el a legcsodálatosabb eredményt — Mit szeretnél a helyzet leginkább. Tehát könnyebb lesz az Ön számára különböző lehetőségeket látni az események fejlesztésére és a hulladék erejére.
Rossz reggeli vagy
Éjjel, az alvás közben, az emésztőrendszer továbbra is feldolgozza a kapott ételt energiává és időbe, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal és megvilágítsa a riasztó fényeket: «Itt az ideje enni!». Ha skidál, kicsi, vagy mi lesz, akkor hiányzik erők a nap folyamán. Ezzel szemben: Reggeli gazdag szénhidrátok (zabkása és muesli), fehérje (joghurt, tojás, sajt) és vitaminok (gyümölcsök, bogyók, gyümölcslevek), «Enyhít» A tested I «Fej» agy. Ezután elegendő energiája van az aktív munkához.
Főleg gyorsétel
A sütés, a shawarma, a hamburger és a boroughckers gyors étel típusa jó, hogy mi azonnal adja a jólétet. De milyen ár! A gyors szénhidrátok katasztrofális mennyiségét felszívja, és az utolsó hibás az erők csökkenéséhez. Igen, azonnal, hogyan fogott, érezni fogja a lelkesedés beáramlását. De hamarosan az egyszerű cukrokat feláldozták, és meg fogja találni, hogy az erők elhagyták.
Lassú szénhidrátok teljes gabonatermékek és alacsony zsírtartalmú fehérje formájában (mint például csirkemell, hal vagy pulykahús) — Ez nem hagyja, hogy eloszlassa a szél erősségét.
Alig beszélhetsz «Nem»
A versenyképesség gyakran az Ön erejét és a boldogság érzéseit jelenti. Ami rosszabb, akkor kezdesz dühös magaddal, ami ismét beleegyezett abba, hogy mit csinálsz. Az energia szint csökken a jelöléshez «nulla».
Ha megkérdezi a szolgáltatást, akkor nem kell egyetértenie! Mindig választhatsz «Igen» és «Nem». És ebben a tartományban — nem csak durva és éles elutasítás és örömteli «Természetesen valamire!», De például: «Nem, de talán legközelebb», «Boldog lennék, de most egyáltalán», «Igen, de csak két nap alatt» sőt még «Gondolkodnom kell».
Támogatja a zavart
Általánosságban elmondható, hogy nem nagyon fontos, hogy otthon folyik, ha kényelmes vagy a Disarray-ben. De a munkahelyet egyértelműen strukturálni kell. Ha folyamatosan elveszíti a fogantyúkat és a ceruzákat, akkor nem találja a kulcsokat, eldobhatja a fontos és nem fontos az egyik nem rendszeres csokorra, gyorsan elfáradhatsz. A szükséges dolgok keresése egy csomó erőt vesz igénybe, akkor hogyan kell egy fogantyút egy üvegbe, tegyen egy darab papírt a jobb oldali verembe, vagy tegye a kulcsokat egy speciális zsebre — Másodlagos üzlet az energiájának megmentése.
Nyaraláson dolgozol
Csak egy teljes nyaralás, ha nem ellenőrzi a munkaterméket, ne válaszoljon a kollégák felhívására, és teljesen merüljön fel a pihenésre, újraindíthatja a testét és az agyát. Készenlétben marad «tapasz» Az alkalmazottak nélküled maradt, kockáztathatja a vakációt a nappali feszültségben és a szorongás rémálomban. Lazít — Ez azt jelenti, hogy elfelejteni mindent, ami az irodájában van.
Lefekvés előtt inni
Csak úgy tűnik, hogy egy pohár más borok előtt az alvás segít jobban aludni. Gyorsabban érezheti magát, de valószínűleg éjjel felébredsz, még ez sem tisztában van. Meg tudod álmodni rémálmokat és csak nehéz álmokat, amelyek után egész nap egész nap érezheti magát. Az alkohol az adrenalin éles fröcskét provokál, és az adrenalin mobilizálja a test minden erőforrásait a veszélytől való menekülés vagy az ellenség elleni küzdelem esetén. Mi a pihenés itt.
A koffeinre támaszkodsz
Egy csésze füstös kávé a kora reggel — jó ötlet. De ha remélem, hogy eléri magát a délután második, harmadik és hetedik részét, készen állsz a bomlási erőkre. A koffein zavarja a cirkadián ritmusok működését (felelős a ciklus felé — Alvás), és megakadályozza, hogy leesik, az erők kiválasztása. Így minden, amire szüksége van, szükség van, hogy inni kell reggel.
Hétvégén sokáig alszol
Nyilvánvaló, hogy pénteken és szombaton szeretnék hosszabb ideig ülni, látogasson el, hosszú és örömmel nézzen egy hosszú filmet. De ha másnap délben aludsz délig, és hétfőn hétfőn újra kiugrik a héten, akkor az erőt veszi fel. Jobb Lean húsz perc a vacsora területén, de ne aludj túl sokáig hétvégén. Maximális — Adjon hozzá egy órát a szokásos emelési idejéhez.
