A hosszú múltbeli számával a rekord tartó Japánnak számít. Gyakran 100 éves korában is, a japán öregek többet vezetnek, mint egy aktív életmód. A japán bölcsek egyszerű titkai a cikkben olvashatók.
Tartalom
Japán helyesen hívják a hosszú élettartamú országot. Az idősek itt nemcsak hosszabb ideig élnek a világon - az idős korban megtartják a társadalmi tevékenységet, az elme józanságát, és nem részesítik az életet. Ma Japánban több mint 20 ezer ember született vissza a XIX. Században. Mi a japán hosszú élettartam titka?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a japán lakosok átlagos élettartama 82 éves (férfiak - 79 évesek, nők - akár 86). A nők a legtöbb japán hosszú japánok közül 85,4% -ot teszik ki. A 65 év feletti emberek a Japán lakosságának 20% -át teszik ki (ez a világ legmagasabb aránya a világon), míg a gyerekek csak 15%. A nyugdíjazás idején az átlagos japánok havonta körülbelül kétezer dollárt kapnak, és tisztességes bankszámlával rendelkezik. És az áruházak, valamint az emelkedő nap országában található éttermek egyedülálló kereskedelmi stratégiát építettek, amelyek nem fiatalok, és érettek és idősek. A nyugdíjasok leggyakoribb hobbija az utazás, gyakran egzotikus és még szélsőséges. Caidzo Miura Skier nemrég ünnepelte század születésnapját 3 ezer méter magasságával. Határja Tamaa Vatanaba 63-ban a legtöbb idős hegymászás lett, aki az Everestbe sétált. 11 japán nyugdíjas (78 éves csoport fejezete) 73 napig «Sivatagi halál» TuMaman. Yachtsman Minouro Saito 70 éves korában felkészül arra, hogy egy-világi úszást készítsen, egyetlen hívás nélkül. 92 éves orvos Sigaaki Khinehara még létrehozott «Új Starikov Egyesülete». Célja, hogy érdekes és értelmes életét 75-re.
Annak ellenére, hogy az Okinawa Prefecture gazdaságának hátránya, a legnagyobb számú hosszú távú él a területén. Okinawa központjában egy nagy áruház előtt van egy hirdetőtábla, a felirat, amely szerint: «Okinawa - a hosszú múltú főváros». Az ősi legendákban ezt a szigetet hívták «Földi halhatatlan». És nem meglepő módon - mintegy 500 ember, aki több mint 100 éves volt Okinawa, t. E. 35 százezerre. Az Okinawan férfiak átlagéletkora eléri a 90,1 éves, a nők - 93,2 év.
A helyi lakosság jellege - a fellebbezés, az erős érzelmek megnyilvánulása itt nem fogadható el, az élet üteme lassú és mért. Az Okinawans híres a depresszió szinte teljes hiányáról, alacsony a löket és infarktus, a rák, az osteoporosis, az Alzheimer-kór. Az évelő tanulmányok kimutatták, hogy az Okinavtsev - megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hosszú élettartama. A legnépszerűbb itt ez a fajta harcművészet, mint karate. Valójában ez a kun-fu keveréke a hagyományos okinawa nézete a harcművészetekről.
Okinawan hosszú távú enni? Étrendjükben - kis mennyiségű élelmiszer. Átlagosan naponta 7-szer esnek gyümölcsöket és zöldséget, szója termékeket naponta kétszer. Hét alkalommal - hal és kenyér, kevésbé gyakran - hús és tejtermékek. Így az étrendük kevés kalóriát és sok gyümölcsöt tartalmaz.
A japán hosszú múltbeli jellemzője a túlsúly hiánya. Végtére is, az elhízás, amely növeli a szív terhelését és növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Nem a mi hatalmunk megváltoztatására, például az éghajlatra. És felülvizsgálja a saját táplálkozásod módját és étrendjét, finom erők vagyunk. Tehát feltételezzük a hosszú múltbeli ország élményét. Halak a japánok a legtöbbet a világon fogyasztják - nem kevesebb, mint 200 gramm. Hal, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék (szójabab) helyett hús- és állati zsírok, nyers gabona, főtt rizs helyett élesztő kenyér, helyi zöldségek és gyümölcsök helyett importált, más éghajlati övekből származnak… Japán előnyben részesíti a zöldségeket világos zöld vagy világos narancssárga festés - saláta, spenót, sárgarépa. A japán konyha ételek gyakorlatilag nem tartalmaznak bárányt és marhahús, tejtermékeket és termékeket, amelyek átadják a hőmérsékleti feldolgozást. Ma és Nyugaton sok rajongó van makrobiotikumok - a hagyományos japán étrend modern értelmezése.
A Japánban lévő halételek rendkívül változatosak: kifinomult finom ízű, hogy elviselhetetlenül büdös a villogó halból. Slim szeletelt lédús szelet nyers tonhal, amelyet Sushi és Sashimiban használnak. A saját gyümölcslé és sóik bátorító és tintahal húst okozva, amelyeket az alkoholhoz snackként szolgálnak fel. Kizárólag a japán gyomor edényre számítva, majd sült halak, a büdös, amelyből olyan erős, hogy három hónapig tartja a házban.
Zöldségek: Bambusz hajtások, bojtorgó, kínai káposzta, kukorica, japán retek, padlizsánok, gombák, szójabab és édesburgonya. A hegyekben gyűjtött zöldségek: «fokhagyma kérdései», Bambusz és páfrány. Gyümölcsök: alma, datolyaszilva, mandarinok. Fű: rizs, hajdina. Szója termékek: tofu, miso és szójaszósz. Tengeri moszat, amely antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag. Zöld tea, ismert antioxidáns tulajdonságai, amelyek megakadályozzák számos onkológiai betegség. Pácolt gyömbér, szezámmag, Vasabi (japán mustár). Dasha, tengeri algákból főzve és szárított Pelamid. Szakértők azt állítják: az ilyen adag majdnem tökéletes, mivel gazdag a szükséges anyagokban, és nem vezet túlzott testhez. Ugyanakkor elég szénhidrátok a zsírégetéshez a sejtekben.
A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett javítani kell az élet minőségét és kiterjesztését, a japánok, a mérsékelt fizikai aktivitás, a jó kapcsolatok a családban és… Célja az életben. Japánban még a szó erre a kifejezésre is van szó - ikigai.
Öt 100 éves korú szokásos szokások.
- Hosszú máj nem «Hara Hachi B», Mi lefordítják a japánul «enni, amíg megsérülsz». Vagyis ki jönnek, mert az asztal enyhén éhesek: a gyomrot csak 80% -kal kell kitölteni
- Élelmiszer főként növényi nem zsíros élelmiszerek, zöldségek, gabona, erjesztett tejtermékek. Japánban bármilyen formában előnyben részesíti a rizst, a tenger gyümölcseit és zöldségeit
- Ne dohányozzon, és ne legyen más rossz szokásai
- Vezet egy aktív életmódot vagy elfoglalt kézi mezőgazdasági munkát
- Éljen a bányászati terepen
A hosszú élettartam több japán titka, akit elfogadni kell:
- feladatokat csinálni
- többet aludni
- Élvezze az életet
Csak és mindent.
