A hosszú élettartam egyik receptje régóta gyakorolható. Segítenek tartani a testet egy hangon, adnak díjat a vidámság és a jó hangulat. Az idősek fizikai neveléséről szóló részletek, olvassa el ezt a cikket
Tartalom
A különböző korosztályok, szakmák, az életmód testnevelése hatékony profilaktikus hatással lehet, amely jelentősen csökkentheti a betegségek sokféle betegségének előfordulását, és kiterjeszti az aktív élettartamot.
Az ülő életmód az izmos gyengeséghez vezet, és számos betegség kialakulása - a testületben kialakuló pangásos jelenségek kialakulása, lelassítja a véráramlást a hajókban, szenved a vérellátás hiánya a legfontosabb szervek és szövetek számára. A mozgás szükségessége nagyon figurálisan mondta a kínai orvos, aki a második században élt. Ns.: «Ha az ajtó fogantyúja gyakran mozog, akkor nem rozsda és a személy - ha sokat mozog, akkor nem beteg».
Egy személy, aki bevonhatja a testnevelést a beszivárgás óta, és egy mély öregkorral végződik. Az öregségben az izomtónus gyengül, ez azt jelenti, hogy a fizikai gyakorlatok annál is szükségesek. Az izomhang gyengülése a metabolizmus romlásához vezet, a gerinc lumbális hajlítása csökkenése, és idővel - a mobilitás korlátozására nemcsak a gerinc, hanem az ízületek is.
A gyakorlatok hatását a testre
A testmozgás kedvező hatással van a testre. Befolyása alatt a csont- és izomrendszerek erősödnek, az ízületek mobilitásának amplitúdója nő.
A mély és ritmikus légzőszervi mozgások segítenek a megfelelő vérkeringéshez, nagy hatással a szívhatásokra. Ha egy személy állandóan egyedül van, akkor csak 55-75% -ot kering az edényekben, a többi része késik a májban, a lépben, a csontvelőben. Csak az izomterheléshez szinte az összes vér belép a véráramba, és a sejteket és a szöveteket az oxigén további részét adja meg, ezért javítja az anyagcserét.
A napi tornászoknak ugyanolyan szokásnak kell lenniük, mint a fogak tisztítása. A reggeli tornászok hozzájárulnak a passzív állapotból való áttéréshez az aktív munkavégzés után.
A gimnasztika után a hűvös zuhanyzó hasznos, 2-3 vödör hideg vizet öntve, vagy hideg vízzel törölve egy későbbi dörzsölő kemény törülközőt vagy önmasszázzást. A Wasten a nyakról kezdődik, majd átkerül a vállakra, a kézre, a mellkasra, a hasra, a hátsó és a lábakra. A perifériából a szívre irányuló mozgások. Nyáron jó torna után úszni a folyó, a tó vagy a tenger.
Még a hidegvíz hatása alatt a rövid távú vízi eljárások után is szűkültek a bőr edényei, és a személy teljes vérének akár 30% -át is tartalmazzák. A vér egy része, mintha «Megszerzett» A belső szervekben és az agyban, ezáltal növelve a tápanyagok és az oxigén szállítását. Megnövekedett metabolizmus, erőteljes és jó hangulat jön vissza személyre.
Idősek, masszázs és önmasszázs nagyon hasznos, előnyösen befolyásolják az idegrendszert és az életkorral gyengített életfunkciókat. Masszázsnak kell tisztítani a tiszta bőrt, az izmok és az ízületek csomópontjainak meg kell nyugodni. A masszázs és az önmasszázs ellenjavallt gyulladásos és purulens folyamatokkal és ekcémával.
Séta - egy személy természetes állapota. Hasznos az egészség állapota, amely bármilyen korú, különösen az időseknél hasznos. Népi bölcsesség azt mondja: «Séta a sétára - hosszú élni». A dózisú gyaloglás is előírható még a gyengébb betegek is, mivel a jobb, nyugodt gyaloglás szinte nem gumiabroncs, erősíti az anyagcserét, a vérkeringést, javítja a légzést, a vonat izmait. A gyaloglás során az idegrendszer pihen és tónusos.
Ritmus lépések az első 2-3 hónapos osztályok - 60-80 per perc, a jövőben - 80-100. Szükséges, hogy legfeljebb 2-3 kilométer távolságra kell kezdeni. Nem kell elfelejteni a pihenést.
A kocogás sok rajongója van, aki a futás hasznosságát tekintve tartja be a leányt «Az infarkity-től», De vannak olyan ellenfelek is, akik figyelembe veszik a versenyt. Szóval, futtassa vagy ne futtassa?
Nehéz egyértelműen válaszolni, mivel minden esetben nemcsak az életkor, hanem az egészségi állapot is. Számos betegség (kardiovaszkuláris betegségek, agyvíz rendellenességek és t. D.), az ellenjavallt. De ahol a lassú futás hasznos, ez a hipodynamia okozta betegségek megelőzése.
A képzési munkákhoz választhat egy glade az erdőben, egy park sikátorban, stadionban, udvaron. Ne felejtsük el a képzési öltönyt és a kényelmes alacsony sarkú cipőt. A futás előtt lehetetlen enni és inni (enni 2 órával a futás után). Javasoljuk, mielőtt 3-5 percig egy kis bemelegedést futtatna - tegyen néhány gyakorlatot a kezekhez, a lábakhoz, a törzshez.
Kissé billenő a test, pihen a vállak, hajlítsa a kezét a könyökben, elkezd futni. Az 50-70 centiméter hosszúságának hossza, lépésre van szükség az egész lábán, pontosan lélegezzük be, ritmikusan, lélegzik, hogy ne késlekedjenek.
A képzés elején a rövid távolságok 100-400 méteres távolságra korlátozhatjuk magunkat, beleértve a rövid távú séta elemeit egy kissé gyorsított ütemben. És néhány hónapos képzés után meg lehet növelni a futás időtartamát, anélkül, hogy elvesztené az intézkedés érzését. Ne felejtsük el az önszabályozást - az impulzus növekedése nem haladhatja meg a kezdeti érték 50-60% -át. A futás után sétálni kell, több légzési mozgást, lábmasszázs. Meleg zuhanyt vehetsz.
Nem ellenjavallt az időskorú kerékpárban. A festői terület kerékpáros területei érzelmi mászást hoznak létre, jó hangulat.
Síelés - gyönyörű kilátás a többire. Ismerje meg ezt a sportot nem késő és 60-70 év alatt. Csak a gyalogos technikát kell elsajátítani. A síléceken való séta szinte minden izmok részt vesznek, a kapillárisok kibővülnek, és ez viszont pozitív hatással van az anyagcserére.
Gyönyörű kilátás a szabadtéri tevékenységek az idősek evezős, halászat, játék a városban, korrocket, tollaslabda, tenisz.
Mindezeket a sportot kombinálni kell a szervezet keményedésével - vízkezelések, napenergia és légfürdők - növelve a szervezet ellenállását a betegségek elleni küzdelemben, és alkalmazkodni a külső környezet feltételeihez.
Forró időben, a napozás legjobb órái - 8-9-től reggel óránként. Nem kívánatos napozni egy üres gyomor vagy közvetlenül az evés után. Fokozatosan vegye le a napsütéses fürdőket, kezdve 5 percig, növekvő napi időtartama a napsütés 5 percig, és 1 - 1,5 óra. A napsütéses fürdő előtt és után tanácsos egy légzsákot az árnyékban.
A legjobb napozás mozgásban - séta, labda, tollaslabda. A barnulás megkezdése előtt ajánlatos a bőrt speciális olajjal a napégésnek. A napozás során a fejet fehér kalap, zsebkendővel kell lefedni.
Miután megkapta a napenergiát vagy a légfürdőt, egy frissítő zuhanyt vagy fürdést. Különösen jól befolyásolja a tengerfürdő testét, amely növeli az anyagcserét, növeli a test hangját, pozitívan befolyásolja az idegrendszert.
Szóval, hagyja abba a tornateremben és a sportban, csak ésszerűen, az orvos tanácsának megfelelően, és ami a legfontosabb - fokozatosan és folyamatosan! egészségesnek lenni!
