Félsz az egerektől, mert attól tartok tőlük? Mi a helyzet a pókokkal és a kígyókkal? És talán megijeszted a sötétséget vagy a magasságot? Mit gondolsz a lifthez való utazásokról, vagy sétálsz a lépcsőn? Ha egy reszketésre dobsz egy gondolatra ezekről a lényekről vagy cselekedetekről - nem vagy őrült, akkor csak fóbiában szenvedsz.
Tartalom
Fóbia – Ez egy leküzdhetetlen, rögeszmés félelem valamilyen tárgy vagy helyzet. Rendszerint ezt a félelmet egy erős vágy kíséri, hogy elkerülje azt, amit félsz, és ez viszont befolyásolhatja a különböző cselekvések teljesítését.
Súlyos háromféle fóbiák:
Különleges. Ez egy bizonyos tételek vagy helyzetek félelme: zárt terek, állatok (leggyakrabban pókok, kígyók vagy egerek), magasságok, repülőgépek, víz, zivatarok, fogorvosok, alagutak, hidak és sok más.
Társadalmi. A szociális fóbia szenvedései, a félelem elítélése és negatív
A kívülről becslések, attól tartanak, hogy nevetségesnek tűnnek más emberek szemében (a nyilvánosság előadásainak félelme).
Félénkség és szociális fóbia – nem ugyanaz. A félénk emberek érezhetik a kellemetlenséget más emberek társaságában, de nem aggódnak két héttel, mielőtt elvégeznék, és nem próbálják elkerülni az emberek megjelenését. Ugyanakkor a szociális fóbia emberek nem illatosak – Nagyszerűen érzik magukat, ha más emberekkel való kommunikáció, bizonyos helyzetek kivételével.
Agorafobia. Ezt a félelmet a hirtelen pánik egy epizódja lehetett provokálni. Az Agoraphóbiában szenvedő személyben egy pánik bármikor előfordulhat, látható ok nélkül. Annak ellenére, hogy a pánik körülbelül egy percig tart, az ezen érzések emléke olyan erős, hogy az ismétlés lehetősége megijeszteni. Emiatt az Agoraphóbia-i emberek elkerülik ezeket a helyeket, ahol nem lesz képes kijutni egy új támadás esetén.
Fóbiák okai
Tanulmányok megerősítik azt a tényt, hogy fóbiák – Ez az öröklés és a környezet összetett kölcsönhatása. Mindazonáltal a következő fő okok vannak megkülönböztetve:
egy. Egy sor kellemetlen epizód hosszú ideig.
Ha ismételten kiderült, hogy hasonló kellemetlen helyzetekben, idővel elkezdhetsz félni a negatív eredményektől. Több negatív epizód az iskolai testnevelés leckéjében – És még sok év múlva is, hogy nem akarsz felkelni a síléceken.
2. Félelem.
A fóbia oka a legegyszerűbb, mivel a félelem kívülről van kiszabva. Például, ha anyád sikoltozik, felugrott egy székre, látva egy apró egeret, valószínűleg cselekedni fogsz. Ez az, hogy félelmet fogadtál egy olyan személytől, aki a viselkedés mintája volt. És bárki lehet, akivel szoros kapcsolatban áll – barátnője, szomszédja és még egy ismeretlen ember.
3.Súlyos sérülés a múltban.
Ha erős érzelmeket tapasztalt a múltban, akkor megmagyarázhatatlan félelmet okozhat a helyzet, egy tárgy, az ember vagy egy olyan hely, amely eredetileg a félelmet okozott. Tudod tudni a félelem oka, vagy elrejthető a tudatalatti mélységeiben. Sok esetben a félelem elnyomódik.
Gyógyítani magát
Ha valamilyen oknál fogva nem szeretné megosztani a problémáit a kívülállókkal, próbálja meg segíteni magát. Értsd meg a félelmet – Ez csak egy szokás. Az életedben az életedben megtanultad, hogyan reagálhat az ingerre. Bár ez a szokás sok bajt ad, megszabadulhatsz tőle.
Ehhez meg kell értened, hogy ez hogyan történik veled. Természetesen félsz, hogy nem konkrétan, de te, hagyja, hogy automatikusan. Ez az agyad, a tested és az érzelmeid.
egy. Szétszerelje az összetevők félelmét.
Amint egy irritálóbbat látsz, számos intézkedést teszel. Hogyan történik ez? Fontolja meg a példát. Félsz, hogy leereszkedjen a lépcsőn. Amint meg kell tennie, látod a lépcsőházat, emlékszel a múltbeli kellemetlen pillanatokra hasonló helyzetben (már elesett, vagy barátnője sérülést kapott, lefelé a metróban, vagy láttál egy ilyen epizódot a TV-n) hogy megcsaljon, képzeljük el, hogy a sarok megszakadjon, lassú mozgásban lebontva a cubemet. A képek felgyorsulnak – Gyorsabban és gyorsabban... A videó show és a gondolatok a katasztrófa, hogy reagál a tested – Tremor, gyors impulzus és t. D. És minden – Már rossz vagy.
2. Keresse meg az ingereket.
Következő lépés – Értsd meg, hogy mikor kezdsz rosszul gondolkodni. Ez ő – inger – A félelem mechanizmusa, arra kényszerítve, hogy a katasztrófa. Inger – Ez nem az, amit érzel. Ez a fajta, hang, szaga vagy íze. Ha félsz lovagolni vagy sétálni a híd mentén, a híd maga híd lesz, sőt a hídon lévő közelgő utazásról. Az irritáló lehet kissé.
3. Elemezze a félelmet és annak következményeit.
Vegyünk négy papírlapot. Az első, írja le az olyan helyzetek listáját, amelyek provokálhatod a félelmedet. A második oldalon – Készítsen egy listát az érzelmekről, fiziológiai reakciókról, amelyek erősíthetik az izgalmat. A harmadik lapon rögzíti a legrosszabb forgatókönyvet az események fejlesztésére – Mi fog történni, ha elveszíti az irányítást magad felett.
Például, ha félsz repülővel repülni, írhatja a következőket:
1 lap
Gondolatok a közelgő repülésről
repülőjegy
Lovagoljon a repülőtéren
Két lap
Friss impulzus
idegesség
Reszket a lábakon
Három lap
Az idegesség és remegés észrevehető lesz
Nem tudok megállni a helyén
Elkezdem sikoltozni.
A negyedik lapon viszi a legizgalmasabb pillanatokat az előző háromtól a csökkenő sorrendben (attól függően, hogy a kapcsolatot - mi teszi az idegességet, ami kevesebb).
4. Megtanulják pihenni.
Feküdjön a kanapén, vagy üljön egy kényelmes székben, forduljon a meditatív zenéhez, zárja be a szemét, és vigyázzon a test minden részét, a sarkokkal kezdődően. Ne feledje, hogy ebben a pillanatban látja, hallja és érzi magát. Megmaradt nyugodt, képzelje el a negyedik lapra rögzített helyzeteket. Kezdje az ártalmatlanságot. Ez egy kis feszültséget kényszerít. Próbáljon meg, amennyire csak lehetséges. Amint megtanulod maradni, hogy nyugodt maradjon, bemutatja a legjelentősebb helyzetet, menjen a következő elemre. De ne rohanjon – a lista egyik eleme naponta, a pszichológusok szerint, több mint elég. Továbbá ne menjen a következő elemre, amíg ideges, gondolkodsz az előzőre.
Szóval fokozatosan megtanulod, hogyan kell megbirkózni a félelemmel. Természetesen az ilyen gyakorlatok hatékonyabbak a szakember irányítása alatt, de ha úgy érzi, hogy az erő – Próbáld ki magad. Ez a folyamat türelmet igényel, és néhány hétig vagy akár hónapokban van.
Különböző módon harcolhatsz a félelemmel. A Master Suspense Alfred Hitchcock megszabadult a félelmeiről, filmek lövése róluk. Seneca Senior ajánlott: «Külön zavart ok az oka, nézze meg a nagyon ügyet -, és meggyőződni fog arról, hogy bármelyikben semmi szörnyű, kivéve a félelmet». És ezop bölcsen észrevette: «Még a félelem is lágyul a szokás».
Ne félj, hogy harcolj a félelemtől.
