Nem akarok semmit, az erő, a fáradozás, a rögeszmés és ellenállhatatlan tolóerő csökkenése liszt és édes, rossz hangulat és ingerlékenység... Ön ismeri a téli depresszió tüneteit? Foglalkozunk ezzel a betegséggel!
Tartalom
A szezonális depresszió minden ötödik emberre érzékeny a földön. Talán örökölt az ősöktől, mint a test adaptív válaszának lehetősége, hogy összetett téli körülmények között. A hideg és korlátozott táplálkozás időszakában az őseink kénytelenek voltak menni «gazdaságos» Módban, egy könnyű hibernálásba esik. Nem engedhetjük meg maguknak a hasonló luxust, a modern valóságokat évek körében, a szezonális chandra valódi problémává válik. Nem csoda, hogy a téli depresszió a szezonális érzelmi rendellenességek kategóriájára utal, és valódi betegségnek tekinthető.
Aki télen kézbesít?
A szezonális depresszió gyakrabban befolyásolja a hideg országok lakóit, annál nagyobb valószínűséggel érzi magát «Prelas» Téli kézikönyv.
A nők érzelmileg labilis lények érzékenyebbek a téli handra számára, bár a férfiak nem engedik meg maguknak ezt a bajt.
A tudósok azt sugallják, hogy a téli depresszió fő oka a napfény rövidítése. A napfény hiánya befolyásolja az agy munkáját, a hypothalamus funkcióját, amely a rendellenességet magában foglalja «hormon alvás» Melatonina I «Hormon öröm» Szerotonin. Az ilyen átrendezések eredménye gyenge hangulat, érzelmi képesség, az alvó üzemmód megzavarása, az étvágyváltás, a csökkentett szexuális attrakció.
A szezonális depresszió az ősszel fog fejlődni, különösen érzékeny emberek érezni megközelítését, amikor a fény napja fokozatosan nagyon rövidebb lesz. Télen a handra eléri a «Hibás», és a tavaszi tünetek megérkezésével maguk is áthaladnak.
Szezonális depresszió jelei
A különböző mértékben élő emberek téli depressziónak vannak kitéve, néhányan fény alakúak, mások «Élvezd» Tele van.
Íme a Handra általános jelei:
- Csökkentett hangulat, depresszió;
- szorongás, ingerlékenység, műanyag;
- a kommunikációra való vonakodás;
- súlyosbodó memória és szétszórt;
- álmosság nappali óra, álmatlanság éjjel, nehéz reggeli felvonók;
- a szénhidrát élelmiszerek és édességek, a testsúly növelése;
- az erők bomlása, közeli, kevésbé mozog;
- Csökkentett szexuális vonzerő.
Hogyan kell megbirkózni a téli handra-val?
Hogy a téli depresszió fenyegető skálát szerzett, azt mondják, hogy pesszimista pillantást vetnek a jövőre és az értéktelenségről és az öngyilkosságról. Ez az oka az orvosi-pszichoterapeuta azonnali fellebbezésének oka. Csak ő segíthet megbirkózni a betegséggel! A szezonális kézi tünetekkel rendelkező könnyű esetekben kezelheti magát.
- Több fény! Próbáljon korábban felébredni, hogy a lehető leghamarabb használja a nap fényes részét, gyakrabban járjon a friss levegőben, amikor a nap még mindig magas. A szobában több időt tölt az ablakban. A napfény hozzájárul a melatonin és a szerotonin fejlődéséhez. Ha ez nem elég, segíti a fényt vagy a fototerápiát. Fényezze meg otthonát, amennyire csak lehetséges, használja a különleges nappali lámpákat (2.500 — 10 ezer. LX), legalább 30-90 percig fordítsa őket. naponta. Hiányzik a reggeli fény? Hiányzik az emelkedő nap sugarai, vételi óra, hajnal után.
- Több mozgás! Gyakorlat, mint a napfény, hozzájárul a boldogság hormonok szintéziséhez. Ne hagyja figyelmen kívül az edzéseket, vezetjen aktív életmódot, több edzést az utcán a nappaliban. Még a szokásos séta a parkban képes csodákat dolgozni!
- Pszichológiai kényelem! Támogatás a kényelem és a melegség házában, élvezze a tél kellemes oldalát, hosszú kommunikációt szeretteivel, könyvek olvasása, szeretett zene. Szerelem felmelegedése illatos fürdők, masszázs és más kellemes pihentető eljárások. Ne essen be a kétségbeesésbe, a téli élet megérkezésével nem áll meg, a melegség a változáshoz jön. Indítsa el a vakációt és az izgalmas utazást, gondoljon az országos területen.
- Pozitívabb! Érdekes emberekkel körülvéve, gyakrabban látogasson el, múzeumok, kiállítások. Díszítsd otthonát a tavaszi zöldövezet ágaiban, virágok, akkor hígíthatsz egy kis kertet közvetlenül az ablakpárkányon. Pozitívan válaszolok az egészségre vonatkozó kérdésekre, és észre fogod venni, hogy jobban érzi magát. Meditálj, megvizsgálja az autotraininget, segít felemelni a hangulatot, és megmenti a szellem erejét. Készítsen olyan dolgokat, amelyek télen szeretnék vásárolni, és elvégzik a tervezettet.
- Termékek a téli depresszió ellen. Az energiatakarékosság télen segít megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha depressziónak van kitéve, ne terjessze meg a téli, étrend súlyvesztését — További stressz a test számára. A célod — Ne szerezzen súlyt!
A többszínű zöldségek és gyümölcsöknek jelen kell lenniük az asztalon, ők «Összegyűjt» Szürke téli napok, és biztosítják a szükséges vitaminokat és mikroelemeket. Közé tartozik a zsíros tengeri halak az étrendben, a tojás többször hetente, szója termékek, diófélék, magok hasznosak.
A szerotonin szintézis esetében a szervezet aminosavakat és B csoport vitaminokat igényel, amelyeknek a tojás, a hal, a hús, a hüvelyesek és a gabonatermékek forrása. A szerotonin szintézis legjobb stimulálásai banán, kinza, avokádó, pulykahús.
