Ki nem kellett volna a juhokat? Sajnos, az álmatlanság legalább egyszer az életében meglátogatott mindenkit. Mindenki tudja, milyen fájdalmas néha történik. És közben a legegyszerűbb szabályok teljesítése segít megoldani ezt az alvási rendellenességet.
Tartalom
Első szabály. Hozzon létre egy kedvező környezetet az alváshoz
A hálószoba minősége nagyon fontos a nyaraláshoz. Sötét, tiszta és könnyen szellőző kell lennie. Próbáljon friss levegőt és hőmérsékleti tartományt megtakarítani 18-20 Celsius fok. Van elég takaró és jó párnák. Ha kényelmetlen, akkor nem fogsz aludni. Minimalizálja a zaj és a fény számát alvás közben és használjon fülek és függönyök fülének szükségessége esetén.
Második szabály. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt
Italokat és ételt tartalmazó koffeint, például kávét, teát, szódát és csokoládét, az agyadat hosszabb, mint gondolnád.
Alkohol — depresszáns. Bár néha segít elaludni, éjszaka felébredhet.
A nikotin szintén stimuláns, és az ágy előtt történő használatát kívánatos elkerülni, mivel stimulálja a vérkeringést.
Harmadik szabály. Rendszeresen gyakorol
Munka az irodában és mentális munkaerővel, nem adja meg a testednek elég munkát. Azok, akiknek a munkája a fizikai munka, kevésbé problémák vannak az alvásnál, mint az irodai dolgozók.
A negyedik szabály. Tegye az alvás módját
Próbálj meg felkelni és menj körül egyidejűleg. Még a hétvégén is. Egyidejűleg feküdt és felkel, fokozatosan megszokja ezt.
Ötödik szabály. Hagyja aludni az ágyat
Az ágynak ki kell szolgálnia az egyikre: alvás esetén… Jó, két dologért: alvás és szex. Sok olvasás, munka, TV, az ágyon fekszik. Az elmédnek nem kell több szövetségnek lennie aludni. Állítsa be az elmédet a telepítés: «Ha az ágy aludni».
Ne nézzen TV-t, és ne üljön a számítógépen lefekvés előtt. A monitorról és a TV-ről való fény hasonló a napfényhez, így a tested úgy tűnik, hogy a nap, nem az éjszaka.
A legjobb módja annak, hogy elaludjon — Megszabadul minden gondolattól. Például először feküdjön le az ágyban, «Elhagy» Conperbate a gondolatait egy papírlapra.
Hatodik szabály. Meleg tej és gyógytea
A tej kalciumot tartalmaz, amely segít pihenni, miközben a meleged segít nyugodni. A tej is tartalmaz egy triptofán aminosavat, amely növeli a szerotonin és a melatonin szintjét a vérben, amely lelassítja az agyi aktivitást.
De a tejtermékek nem alkalmasak mindenkinek. Néha jobban inni teát. Nagyon sokféle gyógynövény van, amelyek segítenek aludni: Anis, édeskömény, levendula.
Hetedik szabály. Relaxáció: masszázs, meleg fürdő és meditáció
Sok módja van pihenésre, de sokan nem is tudnak róluk. Egyszerűen készíthet egy meleg fürdőt, amely sós csészét tartalmaz. Jó masszázs a munka után segíthet helyreállítani az erőket.
Elmélkedés. Nem, ne keresztezzük a lábakat és a zümmögést! Csak a relaxációra összpontosítson. Lélegezzen mélyen, hosszú lélegzetet. A transzcendentális meditációs technika megmutathatja, hogyan kell mélyen bevinni, csökkentheti a riasztást. Ez nagyon hatékony eszköz az álmatlanság ellen. A technikáról szóló nagyon olvasás egy álmot lát, igazolt!
Nyolcadik szabály. Szertartás «Ideje aludni!»
A tipikus modell a következőkből állhat:
- Olvassa el egy kicsit;
- Moss fogat;
- Kapcsolja be a ventilátort;
- tegyen ébresztőóra;
- A kalapács mellett helyezzük el az ébresztőórát reggel.
Utána, minden nap, könnyebb lesz elaludni.
Ninth szabály. Ne aludj a nap folyamán
Ha a nap folyamán merészelsz, azt mondhatja a Nighthood-on. Ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. De ha ezt nem teheted meg, akkor jobb, ha egyáltalán nem mernek.
Tizedik szabály. NE enni lefekvés előtt
A könnyű snack segít abban, hogy elaludjon, de nem csak a kemény ételeket: csak az alvást fogja károsítani. Az emésztés sok energiát igényel, így érezni fogja a tevékenységet.
